A kalória becslése és a 4. verzió számlálása
A kalóriabecslés és a 4. verzió számlálása
2019.07.26. Kalóriabecslés és 4. verziószámlálás
Kalória becslés és számlálás www.thinkeatlift.com
2019.07.26. Kalóriabecslés és 4. verziószámlálás
Kalória becslés és számlálás www.thinkeatlift.com
**** Szerzői jog. Minden jog fenntartva. Semmi része
A dokumentum írásbeli engedélye nélkül semmilyen formában, semmilyen formában nem reprodukálható vagy továbbítható.
Az ebben a dokumentumban szereplő információk csak tájékoztatási és oktatási célokat szolgálnak, és nem tekinthetők orvosi indikációnak. Az információk tapasztalatokon alapulnak
és a jelenlegi tanulmányok értelmezése alapján.
A dokumentum és a szerző nem vonható felelősségre semmilyen eredményért vagy hatásért
csak ezen információk alkalmazásával érhető el. A programot csak egészséges felnőtteknek tervezték. Mielőtt bármilyen diétát kezdene, vagy forduljon orvoshoz
2019.07.26. Kalóriabecslés és 4. verziószámlálás
Kalória becslés és számlálás www.thinkeatlift.com
I. Bevezetés Az útmutató célja.
II. Miért fontos a kalória A fogyasztott kalóriák száma és a teste közötti kapcsolat.
III. Kalóriák, tápanyagok és ételek Mi a kalória, a tápanyag és hogyan ismerjük fel őket az ételekben.
IV. A kalóriaigény becslése Képletek a napi energiaigény kiszámításához.
V. Kalóriahiány beállítása Mit kell tenni a zsírvesztés megkezdéséhez
VI. Kalóriatöbblet meghatározásaVII.
Mit kell tenni az izomtömeg növelése érdekében.
JÖSSZ. Egyéb egyszerű számítási képletek Néhány kevésbé bonyolult egyenlet a kalória kiszámításához.
VIII. Az anyagcsere adaptációi, miért ne fogyhatna le. Tudja meg, miért csak az izomtömeget gyarapítja.
Hadd hány gramm fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyasszon étrendjéhez.
X. PéldákPéldák az eddig tanult számítási képletek használatára.
XI. Kalóriaszámlálási módszerekHogyan lehet kalóriát számolni az ételekben.
Köszönet és gratuláció: DXIII Teljes táplálkozási és képzési programok Ajánlott programok
XIV. Alapvető élelmiszerek térfogatban mérve Az alapvető élelmiszerek és azok kalóriatartalmának felsorolása a kalóriák kiszámításához.
2019.07.26. Kalóriabecslés és 4. verziószámlálás
Kalória becslés és számlálás www.thinkeatlift.com
Bevezetés Függetlenül attól, hogy fogyni akar, vagy izomtömeget akar építeni, leginkább
A diéta fontos szempontja az összes elfogyasztott kalória. Sajnos ez egy olyan koncepció, amelyet az emberek nem igazán értenek, és nem tudják, hogyan kell használni.
Ez az útmutató célja, hogy segítsen jobban megérteni az összes elfogyasztott kalória és a test megjelenése közötti kapcsolatot. Ezenkívül megtanulja, hogyan kell helyesen megbecsülni a napi kalória- és makrotápanyagok szükségességét a fogyáshoz vagy az izomnövekedéshez. Ha az elméje jó, az útmutató elolvasása után elkészítheti saját étrendjét, és tökéletesen ellenőrizheti a kinézetét. a tested. Ne feledje, hogy az étkezés 80% -át az étrend okozza.
2019.07.26. Kalóriabecslés és 4. verziószámlálás
Kalória becslés és számlálás www.thinkeatlift.com
Miért számítanak a kalóriák? Ha letöltötted az útmutatót a blogomból, akkor valószínűleg tudod, miért számítanak és szeretnének a kalóriák
megtudhatja, hogyan becsülheti meg a napi szükségleteit. Erről a következő fejezetekben olvashat.
De azok számára, akik nem nagyon értik a kalóriák szerepét, erről beszélek egy kicsit.
A kalóriák a test által felhasznált energia. Bármely mncm tartalmaz kalóriát. Bármit is csinálunk (beleértve a légzést, az emésztést, a szívverést stb.), Kalóriát éget. Az elfogyasztott és az elégetett kalóriák arányától függően 3 dolog történhet:
Az elfogyasztott kalóriák megegyeznek az elégetett kalóriákkal. A testsúly változatlan marad.A legtöbb ember öntudatlanul fenntartja ezt az egyensúlyt, nem hízik, de nem is fogy.
2. Az elfogyasztott kalória több, mint az elégetett kalória. Fokozatosan elkezd hízni. A felesleges kalória zsírokká alakul a széleken (ha megfelelően edz).
Az elfogyasztott kalória kevesebb, mint az elégetett mennyiség. kezd fogyni. A kalóriahiányt a zsírégetés kompenzálja. Ez történik az étrendben.
Több módszer, ugyanaz az ok
A koncepció új lehet számodra, mert a fogyókúrás programok és programok ritkán foglalkoznak a napi elfogyasztott összes kalória fontosságával. Legtöbbjük azzal kezdi, hogy elmondja neki, hogy nem a te hibád, hogy kövér vagy és hogyan eszel, vagyis a napi elfogyasztott teljes kalóriának semmi köze nincs a súlyodhoz. Majd elmondják, hogy módszerük miként jelent megoldást a gyors, egyszerű és tartós fogyásra A szerzőtől függően a fogyás módszerei változatosak: alacsony szénhidráttartalom, bizonyos ételek kizárása az étrendből, bizonyos ételek fogyasztása, ételek felváltása és még sok más. Nem számít, milyen módszert népszerűsítenek, a szerző nem mondja el, hogy az összes elfogyasztott kalória az étrend legfontosabb szempontja.
Ez csak pszichológiai trükk
Ez egyszerűen pszichológiai trükk, mert nem hiszem, hogy az elkövetők rosszindulatúak lennének. Bármilyen diéta akkor működik, ha kalóriahiányt okoz, és a népszerűsített módszerek révén olyan emberek születnek, akik közvetetten kevesebb kalóriát fogyasztanak. A kevésbé tudatos étkezés a legtöbb ember számára nagyon megterhelő, és nincs szellemi akarata a diétához. Inkább olyan étrendet követnek, amely közvetetten kalóriahiányt okoz, mintsem kevésbé tudatosan egyenek.
2019.07.26. Kalóriabecslés és 4. verziószámlálás
Kalória becslés és számlálás www.thinkeatlift.com
Hogy jobban megértsem miről beszélek, az alábbiakban felsoroltam a fogyás leggyakoribb módszereit. Vessen egy pillantást rájuk, és nézze meg, mit vesz észre.
Több sportot végezzen = több kalóriát égessen el = kalóriadeficit = fogyjon
Ne egyél este = egyél kevesebb kalóriát = kalóriadeficit = fogyj Távolíts el bizonyos ételeket = kevesebb kalóriát fogyaszd = kalóriadeficit = fogyj
Ne egyél szénhidrátot = egyél kevesebb kalóriát = kalóriadeficit = fogyj
Egyél kevesebbet = fogyassz kevesebb kalóriát = kalóriadeficit = fogyj
A fenti módszerek bármelyike működik. Senki sem szeret kevesebbet enni, de egy dolog világos: Ahhoz, hogy a test elkezdje égetni a testzsírt, kevesebb kalóriát kell égetnie, mint amennyit eléget. Ez azt jelenti, hogy először több kalóriát éget el, vagy kevesebb kalóriát eszik, vagy mindkettőt.
A közvetett kalóriakorlátozás problémája
Véleményem szerint kockázatos a fogyókúrás módszer alkalmazása anélkül, hogy aggódnánk a kalóriák miatt. Például a 30 perces kardió edzés által létrehozott kalóriahiány könnyen kiküszöbölhető egy Snickers bot megevésével. Ezért tartom elengedhetetlennek, hogy a fogyni vágyók tudatosak legyenek, mert a kalóriahiány miatt fogynak, nem pedig maga a módszer miatt.
2019.07.26. Kalóriabecslés és 4. verziószámlálás
Kalória becslés és számlálás www.thinkeatlift.com
A fenti ábrán láthatja, hogyan lehet ugyanaz a kalóriadeficit létrehozni sportolással vagy diétával. A test elégeti a testzsírt, hogy ellensúlyozza a létrehozott kalóriadeficitet. Összes zsíradék
égett test mindkét esetben körülbelül ugyanaz lesz.
A kalóriák jelentősége az izomnövekedésben Eddig a fogyásról beszéltünk, de az összes elfogyasztott kalóriának ugyanolyan fontos szerepe van azoknak, akik hízni akarnak. Az izomnövekedés (és/vagy súlygyarapodás) a felesleges kalóriától függ. A kalóriafelesleg azt jelenti, hogy több kalóriát eszik, mint amennyit a testnek szüksége van az aktuális súly fenntartásához. .
Amikor az emberek azt mondják, hogy hízni akarnak, akkor szerintem nem zsír, hanem lamuchi.Az izomnövekedés lassú és csak néhány száz kalóriát igényel a szokásosnál. Ha túl sokat eszel, csak fogynod kell. Csak állítsa be helyesen
a felesleges kalória minimális zsírtartalommal izomtömegre tehet szert.
A következő fejezetekben megtanulhatja, hogyan kell helyesen beállítani a kalóriadeficitet a fogyás megkezdéséhez, vagy hogyan kell helyesen beállítani a kalóriatöbbletet, hogy minimális zsírtartalmú izomtömeget kezdjen növelni. De előtte fontos egy kicsit beszélni a kalóriák, a tápanyagok és az étel közötti különbségtételről.
2019.07.26. Kalóriabecslés és 4. verziószámlálás
Kalória becslés és számlálás www.thinkeatlift.com
A kalóriák, tápanyagok és élelmiszerek fejezetben a kalóriabevitel,
tápanyagok és táplálékbevitel. Ez a táplálkozás alapelve, de az emberek általában nem értik. Nem a napi kalória- vagy tápanyag-bevitelre gondolnak, inkább a napi táplálék-bevitelre gondolnak. Sokan küzdenek itt. A kalóriák és a tápanyagok száma nagyon változhat ugyanazon ételmennyiség esetén, a választott ételtől függően.
A kalória az energia mértékegysége. Pontosabban: a kalória egy gramm víz egy Celsius-fokkal történő felmelegítéséhez szükséges energiamennyiséget méri. Egy kiló kalória
méri az egy kilogramm víz egy Celsius fokkal történő melegítéséhez szükséges energia mennyiségét. Bárhol is látja a kalória szót ebben az útmutatóban, tudja, hogy valójában a kalóriakalóriákra gondolok. Ezt mindenki megszokta.
Az emberi test által elfogyasztott energia mennyiségének mérésére a tudósok a kalóriákat használják mérési egységként. Minden embernek egyedi energiafogyasztása van, ezért mindegyikük napi kalóriaigényéről beszélünk. Becsülve a napi szükséges matricát, valójában becsüljük meg a napi szükséges energiát, ha úgy dönt, ahogy most teszi.
És hogyan szerzik meg az emberek a szükséges energiát? Étel fogyasztása. Az általunk nyújtott energiát szintén c-ben mérjük