A kalória bevitele számolja az egészségügyi trendeket
Az étel energia. Ha túl sok energiát veszünk fel, akkor hízunk. A kalóriaszámlálás nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse az étel bevitelét.
Vannak, akik fogyásra esküsznek, mások nem gondolnak semmit. De mi a valódi haszna a napi táplálékfelvétel nyomon követésének? Ezt megnéztük.
Amúgy mi a kalória?
A kalória a hőenergia mértéke. A kalória akkor fogy, ha egy gramm vizet egy Celsius-fokkal melegítenek. Ezért a kalóriákkal kapcsolatban gyakran beszélünk az ételek fűtőértékéről. Tehát amikor a kalóriákról beszélünk, akkor az étrendünkből származó energiabevitelt értjük. Mindenkinek más és más kalóriaigénye van, amelyet különféle paraméterek segítségével lehet kiszámítani. Itt például megteheti. A kalóriák egyébként mindig kilokalóriát (kcal) jelentenek. A kalória kifejezés egyszerűen bevált.
Ennyi energiára van szükségük az embereknek
Az alapvető és a szolgáltatási forgalom elengedhetetlen. A metabolikus alapsebesség leírja azt az energiamennyiséget, amelyet a test automatikusan elfogyaszt minden nagyobb erőfeszítés nélkül. Végül is szerveinknek és teljes anyagcserénknek energiára van szüksége a működéséhez. Az alapanyagcsere aránya az ember magasságától, testsúlyától, fizikai összetételétől és nemétől függ.
Egy példa: Egy 28 éves, 1,65 méter magas és 59 kilogrammos nőnek, aki mindennapi életének nagy részét ülve tölti, az anyagcsere-sebessége körülbelül 1400 kalória. A teljesítményforgalom a mozgási viselkedésükből adódik. Ha hetente kétszer edz, és közben körülbelül 700 kalóriát fogyaszt, ez 2100 kalória teljesítmény-átalakítást eredményez. Ha meg akarja tartani a súlyát, akkor ne fogyasszon kevesebb vagy kevesebb, mint 2100 kalóriát.
Erőmű izom
Minél több izomunk van, annál nagyobb az alapanyagcsere sebessége. Az izmok természetesen több kalóriát fogyasztanak, még pihenés közben is. Ha izomedzés nélkül fogyunk, értékes izomtömeg csökken, ami csökkenti az alapanyagcsere sebességét. Az egyéni emésztés is szerepet játszik. Ez az "Élelmiszer hőhatása" (TEF) néven ismert, és a kalóriafogyasztás akár 10 százalékát is el tudja érni.
A kalória mennyisége meghatározó
Hogy hízunk-e, lefogyunk-e vagy megtartjuk-e a súlyunkat, azt elsősorban a napi elfogyasztott energiamennyiség és az, hogy mekkora részét használják fel. Ha kevesebbet eszünk, mint amennyit elfogyasztunk, akkor energiahiány van: Fogyunk. Ha többet eszünk, mint amennyit elfogyasztunk, az eredmény a kalória növekedése: Hízunk. Még akkor is, ha sokan ezt nem akarják hallani: A kalória mennyiségétől és attól függ, hogy túllépjük-e vagy elmaradunk-e a napi szükségletünktől. Teljesen értelmes az elfogyasztott energia (hozzávetőleges) számlálása vagy nyomon követése. Egy idő után képet kap arról, hogy melyik étel valójában mennyi van. Meg fog lepődni, milyen gyorsan tudja elérni napi célját. Tehát, ha már régóta kísérletezik diétákkal, és még mindig nem jár sikerrel, akkor reálisan nézze meg a kalóriákat.
Követés az alkalmazás segítségével
A kalóriákat a legegyszerűbben egy olyan alkalmazással lehet számolni, amely az úgynevezett makrotápanyagokat is rögzíti az ételekben. Nem csak a mennyiségét láthatja, hanem az összetételét is. A szénhidrátok, a fehérje és a zsír megfelelő aránya szintén fontos a hosszú távú fogyáshoz. Ingyenes kalóriakövető alkalmazás és weboldal található itt. Próbáljon azonban nem szorosan ragaszkodni az alkalmazáshoz. Ez gyorsan étkezési rendellenességgé válhat. És: egy csalás hébe-hóba teljesen rendben van.