Szeretne vagy hízni kell? Itt van egy egészséges módja ennek
Számos oka van annak, hogy egy nőnek híznia kell, például pajzsmirigy, életkor, rák vagy étkezési rendellenesség.
Az ilyen helyzetben lévő nők számára az evés ijesztőbb vagy elsöprőbb lehet. Ennek azonban van egészséges módja.
Bár mindenki más, napi 200–500 kalória hozzáadása kimutatta, hogy havi néhány font körüli súlygyarapodást eredményez. Ez egészséges, lassú súlygyarapodást eredményez. De ahogyan a testsúly megtartására vagy lefogyására törekszenek, azoknak is, akik hízni akarnak vagy szükségesek, csak tartózkodniuk kell a kalóriákra való összpontosítástól - mondták a szakértők.
Összpontosítson az egészséges zsírokra
Lyndi Cohen ausztrál dietetikus és blogger szerint a legfontosabb az, hogy több egészséges zsírt adjon az étrendjéhez.
"Fánk és csokoládé, így hízhatna ... de nem fogja jól érezni magát" - mondta Cohen. "Jobb módszer az egészséges zsírok hozzáadása olyan dolgokhoz, mint avokádó, joghurt és sajt, teljes tej vagy sima görög joghurt."
Koncentráljon a "magas kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű ételekre" - tette hozzá Cohen.
Az agyad számára a legjobb étel ...
Kristin Kirkpatrick, táplálkozási szakértő és szerző elmondta, hogy a betegek több zsír hozzáadása mellett több teljes kiőrlésű gabonát is adhatnak hozzá.
Több klienssel dolgozik súlygyarapodáson, akik közül néhány rákos. Szerinte ezeknek a betegeknek nehezen lehet enni a legtöbb szilárd ételt, mert az émelygés gyakran a kezelés mellékhatása. Ha ez a helyzet, javasolja, hogy próbálja ki az alacsony cukortartalmú pudingokat, vagy főzzön magának valamit, például pépes borsót vagy édesburgonyát kevés sóval és vajjal.
A fehér rizshez vagy a lencséhez kókuszkrémet is adhat, hogy több tápanyagot adjon hozzá. Lehetőség szerint egy vagy két teáskanál olívaolajat adva néhány száz kalóriát is hozzáadhat az étkezéséhez. Desszertként próbáljon meg egy kis mogyoróvajat vagy csokoládét extra kalóriákért - javasolta.
Egyél gyakrabban
A hízáshoz nem kell hatalmas ételtálcával leülnie. Valójában a kisebb étvágyú vagy kevesebbet fogyasztóknak kisebb a gyomruk, így egyszerre egy nagy étkezés nagyon kényelmetlen lehet.
Ehelyett Cohen azt javasolja, hogy kicsi, gyakori étkezéseket vegyenek. Még azt is fontolóra vehetik, hogy riasztásokat helyezzenek a telefonra, hogy emlékeztessék őket.
- Gyakran előfordul, hogy az a személy, akinek túlsúlya van, elfelejti az étkezést, és étvágya nem emlékszik az evésre. Tehát nagyon fontos a rutin. ”- mondta Cohen.