A kalória kalkuláció a fitneszkövetőkhöz és a fitnesz karkötőkhöz elmagyarázva
Mint ismeretes, az emberi szervezet akkor is kalóriát éget, ha pihen. Ennek eredményeként az alapvető anyagcsere-sebesség leírja azt az energiamennyiséget, amelyre az embernek szüksége van az életfunkciók fenntartásához üres állapotban, teljes nyugalomban és 28 fokos átlaghőmérsékleten. Ezt az alapanyagcserét általában egy egész napra számolják, de az alapsebességet óránként is meg lehet határozni, elosztva.
Metabolikus egyenérték
Első és legfontosabb: nem érdekel, hogy a teljes pihenéskor hány kalóriát égetünk el. Inkább azt szeretnénk tudni, hogy mennyi kalóriát égetünk el edzés közben. Mivel minden egyes sportág és a testmozgás minden formája más-más energiafogyasztással jár, a tudósok az anyagcsere megfelelőjét használják.
A MET (a feladat metabolikus egyenértéke) esetében először a bazális anyagcsere sebességre van szükség. Ebből egy megfelelő értéket határoznak meg a sporttevékenység tekintetében. A számítás így néz ki:
- Nyugalmi állapot - 1 MET
- Lassú járás - 2 MET
- Kerékpározás - 3 MET
- Tartóssági futás - 12 MET
Gyakorlati példa:
Egy 35 éves férfi testtömege 85 kilogramm, magassága 185 centiméter. Napi 2000 kalória alapanyagcserét ér el. Ez körülbelül 83 kalóriának felel meg óránként. Sétálni indulva kalkulálunk egy energiafogyasztást a MET szerint, kalkuláljuk ezt az értéket 3 MET-el, és 249 kalóriát kapunk. Az állóképességi futás során az energiafogyasztás 83 kalória, szorozva 12 MET-szel, és kiszámoljuk 996 kalóriát.
Lehetővé teszi a pulzusmérés pontosságát?
Gyakran felmerül a kérdés, hogy a pulzusmérés lehetővé teszi-e a kalória pontosabb kiszámítását edzés közben. Közvetlen kapcsolat van a pulzusszám és a kalóriafogyasztás között, mert minél nagyobb a megterhelés, annál több energiára van szüksége a testnek. Az energia-anyagcseréhez szükséges anyagokat nagyobb mennyiségben juttatják a sejtekhez, ami azt jelenti, hogy a szív gyorsabban ver.
A kalóriafogyasztás pontos meghatározása érdekében ismerni kell a pulzus és a kalóriakiadás pontos kapcsolatát. Ez az elhatározás csak komplex sportorvosi vizsgálattal működik. A közös fitneszkövetők csak átlagos értékeket használnak, és ezek személyes adatokból származhatnak.
Így működik a kalóriaszámítás a Fitbitnél
A kalória elégetése nyugalmi állapotban a legfontosabb testfunkciók, például a szívverés, a légzés és az agyi aktivitás fenntartása érdekében az alapanyagcsere sebessége. Az alapanyagcsere (GU) általában a nap során elégetett kalóriák legalább felét teszi ki. Kiszámítása olyan fizikai adatok alapján történik, mint a nem, a magasság, az életkor és a súly, amelyet a beállításkor adott meg.
A Fitbit gyártó a kalóriaégés becslésénél figyelembe veszi az alapanyagcserét, valamint a fitneszkövető által rögzített sporttevékenységeket és minden egyéb, manuálisan megadott tevékenységet.
Minden este visszaállítja a kalóriák számát, és a nyomkövető azonnal megkezdi a számlálást. Az alapanyagcsere az oka annak, hogy a fitnesz karkötő minden nap a már elégetett kalóriákkal kezdődik. Tehát már elhasználta a kalóriákat, annak ellenére, hogy még nem mozdult el.
Ha a Fitbit fitnesz karkötője pulzusérzékelővel van felszerelve, akkor az adatokat a kalóriafogyasztás átlagos értékei alapján adják meg.
A Garmin kalóriaszámítása így működik
A Garmin gyártó a kalóriaszámítást egyrészt az alapanyagcsere arányára, másrészt az aktív mozgásra és az ennek eredményeként elfogyasztott további kalóriákra osztja. Az összes Garmin fitnesztermék nem, súly, életkor és magasság alapján számítja ki a GU-t.
Ha nem mozogna egész nap, akkor is felhasználta volna az alapanyagcserét, amelyre a testének szüksége van a legfontosabb testfunkciók fenntartásához.
Ha a Garmin fitnesz karkötő pulzusérzékelővel van felszerelve, az adatokat átlagértékek formájában tartalmazzák a fogyasztás.
Kalóriaszámítás a Jawbone-nál
Csakúgy, mint a gyártó Garmin, Jawbone is felosztja a kalóriaszámítást a GU-ra és az aktív testmozgás által elfogyasztott kalóriákra. Az alapanyagcsere sebességét nem, életkor, súly és magasság alapján is kiszámítják. Ha egy Jawbone fitnesz karkötő rendelkezik pulzusérzékelővel, az adatokat átlagértékek formájában hozzáadják a kalóriafogyasztáshoz.
Tetszik neked ez az útmutató? Ezután értesítse erről a barátait, és értékelje! 🙂
(5. szavazat, átlag: 3.40 5-ből)