A kalória növekedése a diéta után Segítség!
Téma beállítások
kijelző
A kalória növekedése az étrend szerint? Segítség!
Hamarosan végzek az étrendemmel, az elmúlt 7-8 hétben 92 kg-ról 82,8 kg-ra tudtam csökkenteni a súlyomat, és továbbra is 80 kg körül akarok esni. Tudom, hogy a fogyás viszonylag gyors volt, de úgy tűnik, hogy nagyon gyorsan elégetem a zsírt (11 cm-es derékkerület-vesztés, a kalóriahiány 400 kcal körül volt), és megszakítás nélkül nagyon jól tudtam növelni az edzésen nyújtott teljesítményemet - ezért gondolom Az izomvesztés nagyon valószínűtlen.
Most már tudom, hogy a kalóriákat csak lassan kell növelni a nagymértékben lelassult anyagcsere miatt, és hogy a zsírvesztéstől függően néha hónapokig is eltarthat, amíg a kalóriákat a régi "tömegkvótáig" növeli anélkül, hogy kövér lenne. Hogyan jársz ezzel? Növeljem a kalóriámat hetente 100-150kcal-kal, vagy ez túl gyors?
Remélem, tudsz segíteni, mert tavaly már diétáztam, de utána nagyon gyorsan hízott!
Nem, én ugyanezt tenném, maximum 200 kcal-t növelnék hetente, ha akkor tudnád, mit kell tenni.
Hamarosan befejezem a diétát, az elmúlt 7-8 hétben 92 kg-ról 82,8 kg-ra tudtam csökkenteni a súlyomat, és még mindig le akartam menni körülbelül 80 kg-ra. Tudom, hogy a fogyás viszonylag gyors volt, de úgy tűnik, hogy nagyon gyorsan elégetem a zsírt (11 cm-es derékkerület-vesztés, a kalóriahiány 400 kcal körül volt), és megszakítás nélkül nagyon jól tudtam növelni az edzésen nyújtott teljesítményemet - ezért gondolom Az izomvesztés nagyon valószínűtlen.
Most már tudom, hogy a kalóriákat csak lassan kell növelni a nagymértékben lelassult anyagcsere miatt, és hogy a zsírvesztéstől függően néha hónapokig is eltarthat, amíg a kalóriákat a régi "tömegkvótáig" növeli anélkül, hogy kövér lenne. Hogyan jársz ezzel? Növeljem a kalóriámat hetente 100-150kcal-kal, vagy ez túl gyors?
Remélem, tudsz segíteni, mert tavaly már diétáztam, de utána nagyon gyorsan újra hízott!
11 cm-es derékvesztés 7 - 8 hét alatt. A bőr ilyen gyorsan visszahúzódhat?
a 11 cm-es nem okozhat problémát, csak 5 kg-os lesz és kb. 5 cm-rel kevesebb a derék kerülete, a bőr könnyen megy vele
Kicsit zavart vagyok azonban abban, hogy ennyit kellett volna veszítenie csak -400 kcal-val, a mínusznak sokkal nagyobbnak kellett lennie, ha figyelembe vesszük, hogy kb. 7000 kcal-ot kell elégetni 1 kg zsírért - és most mindenki maga elvégezheti a matematikát
a 11 cm-es nem okozhat problémát, csak 5 kg-os lefelé és kb. 5 cm-rel kevesebb a derék kerülete, a bőr könnyen megy vele
Ami viszont kissé zavarba hoz, hogy állítólag ennyit veszített csak -400 kcal-val, a mínusz biztosan sokkal nagyobb lehetett, ha figyelembe vesszük, hogy körülbelül 7000 kcal-t kell elégetni 1 kg zsírért - és most mindenki maga tudja elvégezni a matematikát
Nem vagyok biztos benne, hogy ilyen könnyű kiszámítani. Persze, matematikailag működik, de nem hiszem, hogy az anyagcsere működne ilyen könnyen. Ha figyelembe vesszük, hogy hány tényező játszik szerepet. Például az anyagcsere sebessége. Egy ponton a fogyás nem megy tovább, bár hiány van (az utánpótlás teljesen felesleges lenne stb.), A tápanyagok eloszlása is szerepet játszik (a LowFat esetében nagyon kevesen fogynak, bár ugyanaz a kalóriadeficit létezik). Az ömlesztett fázisban kb. 3500 kcal-t ettem naponta, és az étrendben akkor pontosan 2700 volt az elején (most 2600-ra csökkentem).
Nincsenek problémáim a bőrrel, minden rendben működik. Volt már Önnek tapasztalata a fogyókúra után a diéta után?
bt, a diéta után, egyik napról a másikra újra normálisan fogyaszthat.
semmi sem történik.
Már 8 diéta volt a hátam mögött, és minden alkalommal így tettem.
még soha nem bántott.
Minden tiszteletem, úgy tűnik, nagyon fegyelmezett voltál.
Ez jól hangzik. Hogyan értékeli állapotát jelenleg? Elégedett-e az eredménnyel, méretét és meghatározását tekintve?
Mi a célod a csökkentő étrend után?
Még nem foglalkoztam ezzel a témával, de azt hiszem, olvastam, hogy Dr. Moosburger írt néhány napot, mígnem a megfelelő hormonok visszatértek a régi szintre.
Kipróbáltál egy kicsit több gyakorlatot kompenzálni? Tehát enyhén növelje az energiaellátást, de sétáljon este, vagy hintázzon a biciklin.
Ellenkező esetben: "Soha ne érintse meg a futó rendszert."
Persze, meg tudom érteni, ugyanígy érzek. De soha nem vagyok tartósan kövér és gömbölyű, vagy kövér és kövér. Valószínűleg itt kell megtalálni a megfelelő egyensúlyt, vagy egyszerűen csak kissé variálnia kell a szénhidrátokkal a héten.
Ugyanez volt velem is. Végleg fagyos voltam, és hipoglikémiás tüneteim voltak. Az alacsony szénhidráttartalmú állapot soha többé nem választható, csak nekem nem működik.
A pillanatkép szálában már nagyjából megérintettem, az étrendem jelenleg meglehetősen egyszerű. Csak javaslatként.
Édesség elfogyasztása után megpróbáltam egyensúlyba hozni az energiaegyensúlyt azzal, hogy más étkezéssel valamivel kevesebbet ettem.
Eredmény? Heti többször a súlyzó edzés ellenére lassan elhíztam és gyengének éreztem magam. Valójában abszurditás, ha figyelembe vesszük, hogy a túlnyomórészt ülőmunka ajánlott energiaigénye, sport nélkül, nekem 2700Kcal.
3-4/hét 1-2 órás séta, édesség el és megkezdődik az átalakulás.
Magammal viszem az MP3-lejátszóm, tele motivációs zenével. Előtte muszáj egy kicsit löknem magam. És ha egyáltalán nincs kedvem, akkor csak otthon maradok.