A kalóriabomba utáni vágy túlságosan emberi
A kalóriabomba utáni vágy túlságosan emberi. Susan B. Roberts, a bostoni táplálkozási pszichológus azonban tudja, hogyan lehet könnyebben ellenállni a csábításnak.
Válasszon könnyű töltőanyagokat
Éhes leszel, amikor fogyni próbálsz? Természetes ösztön, hogy biztosítsuk túlélésünket. Ha az energiaellátás visszaszorul, a testünk figyelmeztet minket, például morgós gyomorral.
Ez segítt:
- Egyél három ételt és két harapnivalót naponta. És enni meghatározott időpontokban. Ha a szervezet megszokja a rendszeres étkezést, az éhség is eltűnik közöttük.
- Válasszon olyan ételeket, amelyek gyorsan feltöltenek, ugyanakkor hosszú ideig jóllaknak: fehérje (hal, alacsony zsírtartalmú hús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek), nagy mennyiségű ételek (zöldséglevesek, zöldségek) és rostok (teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek).
Eszik többet, ha nagy az adag vagy ha meghívnak vacsorára? Vagy addig rágcsál, amíg az utolsó morzsát be nem tapasztják, miután kinyitotta a zacskó zacskót? Aztán a "hörcsög" ösztönöd újra fölénybe került. Bebizonyosodott, hogy tisztábban eszünk, ha nagyobb a választék.
Ez segít:
- Megszabadulni az egészségtelen ételektől: ürítse ki a szekrényeket, adjon át süteményeket, rágcsálnivalókat és édességeket.
- A kevesebb többet tanul: vásároljon kisebb adagokat. Ezenkívül csak annyi egészséges ételt szerezzen be, amennyit enni szeretne.
- Uzsonna kis kanalakon (mokkáskanál), majd élvezze tovább (pl. Egy kis adag fagylalt).
- Végezzen "tavaszi tisztítást" az agyban. Próbálja elzárni az illatokat és a képeket az ételektől. Például minden nap meglátogatja a pékséget, és szeretne mindig süteményt magával vinni? Ezután következetesen lélegezzen a száján keresztül, hogy a friss sütemények illata még az orrát se érje.
Az ösztöndiéta, Susan B. Roberts, Knaur, 19,95 €.