A kalóriaegyensúly kiszámítása - melyik kalóriahiány a leghatékonyabb (súly, étrend, pulzusmérő)
helyes a következő gondolatmenet? Alapanyagcsere + a nap folyamán elfogyasztott összes kalória = teljes szükséglet Teljes szükséglet - 500 kcal = fogyás
Reális vagy túl magas az 500 kalóriahiány? És van-e értelme pulzusmérőt és mellkaspántot hordani egész nap? Reálisak az értékek? Nekem elég magasnak tűnnek. Ma példa: Körülbelül 4,5 órát hordtam az órát, sétáltam; mérsékelten mozgott. Kalóriafogyasztás 875 zsírégetés 113g
Hihetek ebben Vagy az értékek nem olyan magasak, mint amilyennek nekem látszanak? (nőstény, 30-as évek vége, 155 cm, 55 kg)
Előre is nagyon köszönöm, Berenike
2 válasz
A mellkaspánt megméri a HR-t, majd kiszámítja a teljes mért idő kalóriáját. Ezt követően le kell vonnia ezt az alapanyagcsere sebességéből.
Példa: 6 óra mért. 800kcal jelenik meg. Alapanyagcsere sebesség 24 óra 2000kcal. Alapanyagcsere sebesség 6 óra 500kcal. Aktivitás a 6 óra alatt: 300kcal.
Bázis forgalom + teljesítmény forgalom = teljes forgalom
A teljes forgalom jelzi, hogy mennyi energiát (kalóriát) fogyaszthat naponta súlygyarapodás vagy fogyás nélkül.
Ha napi 500 kcal-kal csökkenti összforgalmát, túl következetesen - lassan, de folyamatosan - fogy, anélkül, hogy fennállna annak a kockázata, hogy megadja magát a rettegett falatok egyikének. Körülbelül 7000 kcal szükséges 1 kg zsírszövet lebontásához. 500 kcal csökkenéssel ez azt jelenti, hogy heti 1/2 kg-ot fogy, ami 2 kg/hó. és évi 24 kg.
Most egy egyszerű három szabály segítségével kiszámíthatja, hogy a pulzusmérő nagyjából meghatározta a helyes értéket.
Ne feledje azonban, hogy ezek csak általános értékek. Például a hormonális ingadozásokat nem veszik figyelembe. A világon egyetlen képlet és egyetlen óra sem tudja meghatározni, hogy normális, gyors vagy lassú zsíranyagcsere van-e.
Van-e valamilyen trükk vagy megfigyelés, amelyből megállapíthatnám, hogy meglehetősen gyors/lassú zsíranyagcserém van-e?
A kérdés naiv lehet; Először intenzívebben foglalkozom ezekkel a témákkal.