A kalóriafogyasztás sok tényezőtől függ
A napi kalóriafogyasztás a munka típusától, a napi fizikai aktivitástól, nemtől és életkortól függ.
Mennyi a napi kalóriaigény életkortól és nemtől függően?
A nem és az életkor közötti különbség nagyon egyértelmű. Ennek eredményeként a kalóriaigény az életkor előrehaladtával folyamatosan csökken. A nőknek 500 és 600 kcal között van kevesebb kalóriaigényük. Ez a táblázat az irodai munkához kapcsolódó átlagos értékeket és a szokásos mozgásmintát mutatja, amely napi 700 méteres távolságot tesz meg. A napi kalóriafogyasztás természetesen további tevékenységekkel növekszik. Főleg sporttal vagy fizikai munkával.
Hogyan változik naponta a kalóriafogyasztás sporttevékenységek során?
Normál napi háztartási feladatok, például seprés, porszívózás, levelek gereblyézése stb. Esetén 100 kcal elégetéséhez 15-30 perc szükséges.
Sporttevékenységekhez, például kocogáshoz (7 perc/km futótáv), evezéshez, kerékpározáshoz, úszáshoz, focihoz és squashhoz. Legfeljebb 300 és 400 kcal között fogyasztunk 30 percig. Ez nem túl sok, mert a túrázás és a normál gyaloglás kalóriafogyasztása 220 kcal körül mozog.
Mi történik extrém sportos megterhelés alatt?
A kutatók eredményei szerint például a gyors kocogás során nő a kalóriafogyasztás.
Ugyanakkor a gyors légzés a megnövekedett pulzusszámmal a stressz hormonok felszabadulását okozza.
A stresszhormonok ezután mozgósítják a glükózt az izmokban és a májban található glikogénraktárakból.
A vérben lévő több glükóz azonban növeli az inzulint. Ennek eredményeként fokozódik a zsírsejtek képződése.
Sok szabadidős sportoló kíváncsi arra, miért veszít keveset. Nagyobb valószínűséggel híznak, vagy ugyanolyan súlyúak maradnak.
Sajnos nem lehet sikeresen és egészségesen fogyni vele, mert az inzulinértékek magas szinten maradnak.
Összefoglalva, a megoldás így néz ki?
A csökkentett kalóriatartalmú étrend és a kiegyensúlyozott testmozgás fogyáshoz vezet.
Mivel ez a kombináció serkenti az anyagcserét. Ebben semmi sem változott.
Próbálja ki a Swiss-QUBE háromfázisú programját.
Más szavakkal, az egészséges növényi alapanyagok a testet minden tápanyaggal ellátják.
Mindenekelőtt a csökkentett kalóriatartalmú formula segít a fogyásban .