A kalóriahiány, a fogyás kulcsa
Utolsó elem
Zsírok az étrendben
Igazi siker a fogyásban és az izomépítésben
Szénhidrátok és cukrok
Több ezer fogyókúrás módszer létezik, vannak, akik kicsit hatékonyabbak, mások kevésbé, és sok szemetet. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy megtalálta a legjobb módszert, egy dolgot nem lehet elkerülni: A kalóriahiány, a siker kulcsa az anabolikus étrendben is.
Mi a kalóriadeficit?
Egyszerűen fogalmazva, több kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. Ez mindig legyen a célod, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követsz.
A kalóriahiány két értékből áll. Egyszer a napi fogyasztásból vagy az alapszükségletből, valamint a fogyás maximális mennyiségéből.
Mindenkinek szüksége van bizonyos kalóriákra. Ez több tényezőből áll. Például életkor, nem, magasság, súly és aktivitási szint. Szüksége van erre a követelményre, hogy elegendő energiája legyen a napnak. Ha fogyni akar, akkor az alapkövetelmény alatt kell maradnia. 200-400 kcal kevesebbet kellene beletenni.
A kísérletezés fontos
A hiány fenntartásának előfeltétele a kalóriák pontos számlálása, más néven nyomon követés vagy kalóriaszámolás. Csak így lehet tudni, hogy mit fogyasztott már, és mit is fogyaszthat. Számos olyan alkalmazás és webhely található, ahol az összes termék kalóriainformációja megtalálható. Összefoglalhatja az egész étkezési napot ott, és megnézheti, mennyi kalóriát fogyasztott.
Miután megérti a helyzetet, fontos, hogy kísérletezzen. Figyeljen a testére, változtassa meg a hiányt, és nézze meg, hogyan érzi magát a mérlegen. Ha keveset vagy egyáltalán nem fogy, akkor növelje a kalóriahiányt még 200 kcal-kal.
Akkor adjon magának legalább 3 napot, amíg a test reagál rá. A gyors fogyás mindig az első vágy, de bizonyos türelemre még mindig szükség van.
1 kiló testzsír = 7000 kalória
Feltételezve, hogy egy hét alatt 500 g tiszta testzsírt akarsz elveszíteni, napi 500 kcal kalóriahiányod lenne. teremt.
Akkor a kalóriadeficited összeadódna egy hétig 3500 kcal. (7 nap x 500 kcal.) nevében 1 kg testzsír (7000 kcal.)
Tehát láthatja, hogy a fogyás nem más, mint egyszerű matematika. Az, hogy éri el éhezését, akár éhséggel, testmozgással, léböjtöléssel vagy diétás italokkal, nem igazán számít. Fontos: Tartsa meg hiányát, és ismerje az alapanyagcserét.
A makrotápanyagok eloszlása
Az étrendtől függően, amellyel éppen küzd, fontos a makrotápanyagok helyes eloszlásának biztosítása is. Alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend esetén fontos, hogy kevés szénhidráttal érje el hiányát, annál is fontosabbak az egészséges zsírok és fehérjék az eloszlásban.
A zsírmentes étrend mellett természetesen fontos, hogy csak néhány zsírt fogyasszon. Tehát láthatja, hogy fontos tudnia néhány dolgot az étrendjéről, testéről és elméjéről.
Tudás a kalóriahiányról, a fogyásról, az izomépítésről és még sok minden másról.
Ha először ismeri a témát Kalóriahiány, fogyni és/vagy izomzatot építeni, ajánlanék neked egy könyvet. A fitnesz alapozóban mindent elmagyarázunk neked, hogyan viselkedik az étrendben a kalóriákkal együtt. Hogyan lehet egészséges hiányt létrehozni, hogy akár 1 kilót is leadjon.
A diétákkal kapcsolatban sok mítosz és hamis meggyőződés létezik. Mindig kalóriahiánnyal működik, hogyan kell használni, a napi táplálkozásban vagy izomépítéskor az ingyenes fitnesz alapozóban megtudhatja. Szeretném ajánlani nektek ezt a könyvet, mert minden tudást tartalmaz, amelyre a fogyáshoz van szükség, és mert a szállítás kivételével valóban ingyenes.