A kalóriahiányhoz vezető út - számítás és magyarázat
Aki foglalkozott a fogyás témájával, az tudja, hogy elsősorban a kalóriaegyensúly a meghatározó.
Ha a testet kevesebb energiával látom el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogyok.
Miután megértette ezt az elvet, azt gondolhatja, hogy a fogyás nagyon egyszerű.
Gyorsan kiderül, hogy ebben a számításban két tényező játszik fontos szerepet:
- Hány kalóriát fogyasztok?
- Hány kalóriát eszem?
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet mindkét tényezőt a lehető legpontosabban kiszámítani.
Hány kalóriát fogyasztok?
Kezdjük először a nehezebb tényezővel. Mégpedig a napi kalóriafogyasztás.
Ezt nehéz meghatározni, mert naponta ingadozik.
A helyzet súlyosbodásához meg kell különböztetnünk a passzív és az aktív kalóriafogyasztást.
Aktív energiafogyasztás
Aktívan égetünk kalóriákat, amikor mozogunk.
Ez történik például az edzőteremben, egy sportklubban vagy a ház körüli kocogáskor.
Vannak fitneszkövetők, amelyek mérik az elfogyasztott kalóriákat.
Azonban nem csak a sportban mozogunk. Ha a lift helyett lépcsőn megyünk, az is kalóriára szorul.
Itt kiszámolhatja, hogy mennyi kalóriát égethet el naponta, amikor elmegy dolgozni vagy biciklizik.
A sport mellett előnyös, ha a testmozgást beépíti a mindennapokba.
Hagyja autóját gyakrabban parkolni, és sétáljon el.
A passzív energiafogyasztás
A tested akkor is éget kalóriát, ha nyugodtan fekszel a kanapén.
Lélegez, gondolkodik, vért pumpál az izmokba és szervekbe, és aktiválja idegeit. Mindez energiába kerül.
Tehát az álom, hogy alvás közben lefogy, valóságos, de nem úgy, ahogy elképzeled.
Az, hogy mennyi energiát fogyasztanak, nagymértékben függ a testmagasságától, súlyától és izomtömegétől.
Egy jó testzsírmérleg, például a Tanita BC 601, segít a hozzávetőleges meghatározásban.
Hány kalóriát ad a szervezetéhez?
Most, hogy tudja, mennyi energiát használ, meg kell győződnie arról, hogy kevesebb energiát használ fel, ha fogyni szeretne.
Például, ha napi 2000 kcal-ot fogyaszt, akkor fogyni fog, ha naponta 1999 kcal-t fogyaszt.
A gyakorlatból azt tudom tanácsolni, hogy törekedjen napi 350 kcal körüli hiányra.
Soha nem fogja tudni pontosan megmérni az összes elfogyasztott és elfogyasztott kalóriát. Tehát van némi puffere, és ne kerüljön az alulkínálat veszélyes területére.
Kényszeríti a testét, hogy használja fel a tárolt energiatartalékokat (zsír).
Ahhoz, hogy ez működjön, létre kell hoznia egy táplálkozási tervet.
Fontos, hogy a lehető legegyszerűbben kezdje.
Válasszon 3 receptet reggelire, 3 ebédre és 3 vacsorára.
Kombinálja őket úgy, hogy minden nap a kalóriahiányban maradjon. A testzsírszázaléka fokozatosan csökken.
Ha egy idő után hiányzik a változatosság, további recepteket adhat a forgatáshoz.
A valóságban nem csak ezek a receptek eszel meg.
Hébe-hóba megtörténik, hogy nincs ideje főzni, étteremben tartózkodni, vagy uzsonnával kedveskedni.
Ehhez töltsön le egy kalóriaszámláló alkalmazást az okostelefonjára. Közülük sok ingyenesen megtalálható az App Store-ban.
Ügyeljen a kalóriák összetételére
Ha hosszabb idő alatt sikerült elérnie a kalóriatartalmát, büszke lehet magára.
Most elegendő rutinod van ahhoz, hogy jobban odafigyelj arra, honnan származik az ételedben lévő energia.
Sok olyan élelmiszer tartalmaz, amely úgynevezett üres kalóriákat tartalmaz. Ez olyan energia, amelyet nem lehet produktívan felhasználni. Ide tartozik például a cukor és az alkohol.
Ésszerűbb és egészségesebb az Ön számára, ha egészséges ételektől kapja a kalóriákat.
Kész pizzával lehet fogyni, ha a kalóriahiányos területen tartózkodik. Egészségesebb és fenntarthatóbb azonban, ha jó minőségű és jelentős ételeket fogyaszt.