A kalóriaigény - a döntő tényező - a gimnasztika
Hány kalóriát fogyaszthatok?
Nem mindenki fogyaszt ugyanannyi kalóriát, mert a napi kalóriaigény különféle tényezőktől függ, például kortól és nemtől. Ezenkívül a fizikai aktivitás, amelyet a munkahelyen és a sportban végezünk, fontos tényező a napi kalóriafogyasztásunkban.
Alapanyagcsere, teljesítménycsere és napi kalóriaigény
Alapvetően megkülönböztetik az alap metabolikus sebességet és a teljesítmény metabolikus sebességet. Az alapanyagcsere az a kalóriafogyasztás, amelyet a test nyugalmi állapotban mutat (a nyugalmi állapot azt jelenti, hogy az ember nem végez semmilyen fizikailag megerőltető tevékenységet). A teljesítménykonverzió leírja a fizikailag megterhelő napokon, például a hosszú munkanapokon elért kalóriafogyasztást, amelyet az edzőterem edzései követnek. Ez a két érték együttesen a napi kalóriaigényt eredményezi.
Mi a kalóriadeficit és mi a kalóriatöbblet?
A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak el, mint amennyit a test az alapanyagcsere vagy a teljesítmény anyagcsere aránya alapján ténylegesen igényel. Fogyókúrához például optimális a legfeljebb 20% -os kalóriahiány. Ez azt jelenti, hogy 20% -kal marad a napi kalóriaigény alatt a zsír lebontása és ezáltal a fogyás érdekében (a kalóriadeficit arra kényszeríti a testet, hogy a szükséges tartalékot zsírtartalékokból vegye fel). Ideális esetben ez a kalóriahiány nemcsak kiegyensúlyozott étrenddel érhető el, hanem fizikai aktivitással (például állóképesség vagy kardió edzés) is.
Az izom optimális felépítése érdekében a fizikai aktivitás által elfogyasztott napi kalóriákat teljes mértékben be kell fedni az étrendbe. Mivel a gyakorlatban nem lehet pontosan enni a kalóriákat, a kalóriafelesleg mindig előnyt jelent a hatékony izomépítéshez.
Kalória kalkulátor - Hány kalóriára van szükségem naponta?
A napi kalóriaigény kiszámításának megkönnyítése érdekében felvettünk egy speciális alapanyagcsere kalkulátort, amelyben csak olyan adatokat kell megadnia, mint a testsúly, az életkor és a nem. Az úgynevezett PAL faktor használt. A PAL a fizikai aktivitás szintjét jelenti, és leírja azokat a napi stresszeket, amelyeknek az emberi test ki van téve. Annak érdekében, hogy a PAL tényezőt felhasználjuk a kimeneti forgalom következtetésére, a bázis forgalmat megszorozzuk a PAL faktorral. Személyes PAL-tényezőjét a következő listában találhatja meg:
- 1.3-1.5: csak ülő tevékenységek, például irodai munka, és alig szabadidős tevékenységek
- 1.6-1.7: túlnyomórészt mozgásszegény tevékenységek és további szabadidős tevékenységek
- 1.8-1.9: kizárólag álló vagy gyalogos tevékenységek (pincér, kézműves, ...)
- 2.0-2.4: nagyon megterhelő tevékenységek (versenyző sportolók, erdei munkások, ...)
A következő számológéppel könnyedén kiszámíthatja személyes alapanyagcseréjét. Megszorozza az eredményt a személyes PAL tényezőjével, és megkapja a teljes napi kalóriaigényét.