A kalóriák elégetésének legjobb módja - Victor Diaconescu

Gyakorlat a fenékizmok számára

Nagy karok súlyok nélkül

Ez az edzésmódszer 400 kalóriát éget el mindössze 20 perc alatt. Próbáld ki magad.

Egy nap arra ébredt, hogy felfedezte, hogy a szénhidrát-szörny rejtőzik a hasában. Pffft! Eltűntek.

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, próbáld meg meghatározni a hasadat kardióval vagy olyan dolgokkal, amelyek izzadságot okoznak. A probléma az, hogy ez rossz út.

Vegye figyelembe, hogy a fél órás kerékpározás körülbelül 150 kalóriát éget el, vagy hogy a nagy intenzitású dolgok, például túrázás, kosárlabda vagy akár súlyemelés, csak körülbelül 220 kalóriát égetnek el ugyanabban az időben. . Még ha napi egy órát is végezne ezekből a tevékenységekből, csak fél kilogramm zsírt éget el hetente. Nem, ha a zsírégetésről van szó, jobb korlátozni a kalóriabevitelt.

Úgy tűnik azonban, hogy van olyan fizikai tevékenység, amely kivétel a szabály alól. Úgy tűnik, hogy a kettlebellek, legalábbis bizonyos módon felhasználva, elképesztő 400 kalóriát képesek elégetni mindössze 20 perc alatt.

A tanulmány

A Wisconsini Egyetem számos sportkutatója meg akarta nézni, hogy mennyi kalóriát égethetnek el egy karral, ezért kifejlesztettek egy tápszert és egy edzést.

1. Az alanyok - férfiak és nők keveréke, a kettlebell tapasztalt felhasználói - választhattak 12,16 vagy 20 kilogramm kettlebellt.
2. Az alanyok rendkívül bonyolult tesztet hajtottak végre, amely lényegében meghatározta őket abban, hogy lássák, hány egykaros elkapást tudnak elvégezni egy perc alatt. A kutatók ezt úgy írták le, hogy egy kézzel lendítik a lábuk között, amíg a súlyt a fejed fölé nem viszed, ami kettlebell-lengésnek is hangzik, attól függően, hogy hogyan hajtottad végre a mozgást. A pontos testmozgás nem olyan fontos, mint az edzésmódszer.
3. Ezután elosztották a szaggatások számát 4-gyel, hogy megkapják az x értékét. Tehát tegyük fel, hogy egy karral 24 percet tettek egy perc alatt. Ha elosztja 4-gyel, akkor 6-ot kap.
4. Az alanyokat ezután arra kérték, hogy X ismétlést végezzenek egy karral (példánkban 6) 15 másodpercig a jobb karral.
5. Aztán 15 másodpercig ültek.
6. Ezután 6 ismétlést hajtottak végre a bal karjukkal, ezután 15 másodpercig maradtak.
7. 20 percig így folytatták.

Amit felfedeztek

Az oxigén felhasználása alapján az alanyok percenként 13,6 kalóriát (technikailag kilokalóriát) égettek el, de megmérték a vér laktátszintjét, és megállapították, hogy még mindig 6,6 kalóriát égetnek percenként.

"Tehát percenként legalább 20,2 kalóriát égettek el, ami nem szerepel a listán" - mondta az egyik kutató. "Ez egyenértékű azzal, hogy 6 perc/mérföld sebességgel fut.

Mit kell tenni

Nyilvánvaló, hogy ha a hasad az elsődleges, akkor ennek a 20 perces kettlebell edzésnek a kombinációja a leggyorsabb siker. Valószínűleg azonban nem kell ragaszkodnia a pontos képlethez és az ismétlések pontos számához, amelyet el kell végeznie 15 másodpercen keresztül. A tested megmondja, ha elég keményen dolgozol.

---