A kalóriának izomépítő táplálkozási területre van szüksége

A kalória izomépítésre szorul

nak,-nek takx »2017. november 14. 15:14

Szia,
Szeretném most elkezdeni az izmok építését, de nem vagyok biztos benne, hogy mennyi kalóriát kellene elfogyasztanom. Különböző adatok segítségével 2682 kcal kalóriaigényt értem el ezen az oldalon “A link nem indult”. De vajon beletartozik-e egy irodai munka mozgás nélkül (munka az irodában)? Magába foglalja a képzést? (Egyes általam talált források szerint kezdőként 200–400 kalóriát kell tartalmaznia)

Nem Férfi
Kor: 20
Magasság: 175cm
Súly: 73kg
Nyak kerülete: 39cm
Derék kerülete: 86cm
KFA (az online eszközök szerint nincs Dexa-scan xD): kb. 16,9%

Re: a kalória izomépítésre szorul

nak,-nek Ropogós Mett »2017. november 14. 15:21

Egyél egy bizonyos számú kalóriát 2-3 hétig, jegyezd fel a változásokat, állítsd be a kalóriákat

A számítógépek általában nem működnek.
Tehát gyakorlatilag magának kell meghatároznia

Re: a kalória izomépítésre szorul

nak,-nek takx »2017. november 14. 15:25

Crispy Mett írta 2017. november 14, 15:21: Egyél bizonyos számú kalóriát 2-3 hétig, naplózza a változásokat, állítsa be a kalóriákat

A számítógépek általában nem működnek.
Tehát gyakorlatilag magának kell meghatároznia

Re: a kalória izomépítésre szorul

nak,-nek H_D »2017. november 14. 17:35

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: a kalória izomépítésre szorul

nak,-nek szigorú_LIONESS »2017. november 14. 19:27

Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !

Re: a kalória izomépítésre szorul

nak,-nek takx »2017. november 14. 19:59

Re: kalória izomépítés

nak,-nek szigorú_LIONESS »2017. november 14. 20:14

Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !

Re: a kalória izomépítésre szorul

nak,-nek DIPI94 »2017. november 18. 21:23

Re: a kalória izomépítésre szorul

nak,-nek takx »2017. november 20. 15:08

Szia,
nagyon köszönöm az ajánlást. Most mindig 2900 kcal-t ettem edzésnapokon és 2600 kcal-t edzés nélküli napokon. 2700 kcal-ra megyek fel olyan napokon, amikor nem edzek, de nem akarok 300 kcal-nál többet bevinni az edzésbe, mert kezdőként nincs túl nagy súlyom. Ha növelem (néhány hónap múlva), felmegyek 400 kcal-ra edzésre.

Most meg kell tudnom, hogy a testem hogyan fogadja el az egészet, és egyébként is mennyi zsírt akar tárolni. Természetesen megpróbálom egy kicsit minimalizálni a zsírraktározást, ha ez sok, mert csak az első két évet szeretném felépíteni, mert a vágás költségnövekedést jelent. Nem félek némi zsírt felhúzni, de valamikor csak húzok egy vonalat, és ennek a lehető legkésőbb kell lennie

Re: a kalória izomépítésre szorul

nak,-nek szigorú_LIONESS »2017. november 20. 18:17

Most meg kell tudnom, hogy a testem hogyan fogadja el az egészet, és egyébként is mennyi zsírt akar tárolni. Természetesen megpróbálom egy kicsit minimalizálni a zsírraktározást, ha ez sok, mert szeretném csak felépíteni az első két évet, mert csökkentve a növekedést. Nem félek némi zsírt felhúzni, de valamikor abbahagyom, és ennek a lehető legkésőbb kell lennie

2 év folyamatos építkezés a statisztikákban?
Magasság: 175cm
Súly: 73kg
Nyak kerülete: 39cm
Derék kerülete: 86cm
KFA (az online eszközök szerint nincs Dexa-scan xD): kb. 16,9%

Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !

Re: a kalória izomépítésre szorul

nak,-nek takx »2017. november 21. 09:55

Most meg kell tudnom, hogy a testem hogyan fogadja el az egészet, és egyébként is mennyi zsírt akar tárolni. Természetesen megpróbálom egy kicsit minimalizálni a zsírraktározást, ha ez sok, mert szeretném csak felépíteni az első két évet, mert csökkentve a növekedést. Nem félek némi zsírt felhúzni, de valamikor csak húzok egy vonalat, és ennek a lehető legkésőbb kell lennie

2 év folyamatos építkezés a statisztikákban?
Magasság: 175cm
Súly: 73kg
Nyak kerülete: 39cm
Derék kerülete: 86cm
KFA (az online eszközök szerint nincs Dexa-scan xD): kb. 16,9%

Re: a kalória izomépítésre szorul

nak,-nek szigorú_LIONESS »2017. november 21. 10:18

Szia,
nagyon köszönöm az ajánlást. Mostanában mindig 2900 kcal-t ettem edzésnapokon és 2600 kcal-t edzés nélküli napokon. 2700 kcal-ra megyek fel olyan napokon, amikor nem edzek, de nem akarok 300 kcal-nál többet bevinni az edzésbe, mert kezdőként nincs túl nagy súlyom. Ha növelem (néhány hónap múlva), felmegyek 400 kcal-ra edzésre.

Most meg kell tudnom, hogy a testem hogyan fogadja el az egészet, és egyébként is mennyi zsírt akar tárolni. Természetesen megpróbálom egy kicsit minimalizálni a zsírraktározást, ha ez sok, mert csak az első két évet szeretném felépíteni, mert a vágás költségnövekedéssel járhat. Nem félek némi zsírt felhúzni, de valamikor abbahagyom, és ennek a lehető legkésőbb kell lennie

2 év folyamatos építkezés a statisztikákban?
Magasság: 175cm
Súly: 73kg
Nyak kerülete: 39cm
Derék kerülete: 86cm
KFA (az online eszközök szerint nincs Dexa-scan xD): kb. 16,9%

Nos, 10 kg zsír van rajta. a diéták nagyszerűek és az izmok alig jönnek-mennek újra diéta közben. Nagyon jó ötlet . Tehát semmiért és megint semmiért fáradozik

PS: Fogyókúrázza az adatait is
Testtömeg (kg): 73
Magasság (cm): 175
Testzsírszázalék (%): 17
A képzés kezdete (év): 2017
hozzájárulás9427797.html # p9427797

Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !

Re: a kalória izomépítésre szorul

nak,-nek takx »2017. november 21. 10:41

Most meg kell tudnom, hogy a testem hogyan fogadja el az egészet, és egyébként is mennyi zsírt akar tárolni. Természetesen megpróbálom egy kicsit minimalizálni a zsírraktározást, ha ez sok, mert szeretném csak felépíteni az első két évet, mert csökkentve a növekedést. Nem félek némi zsírt felhúzni, de valamikor csak húzok egy vonalat, és ennek a lehető legkésőbb kell lennie

2 év folyamatos építkezés a statisztikákban?
Magasság: 175cm
Súly: 73kg
Nyak kerülete: 39cm
Derék kerülete: 86cm
KFA (az online eszközök szerint nincs Dexa-scan xD): kb. 16,9%

Nos, 10 kg zsír van rajta. a diéták nagyszerűek és az izmok alig jönnek-mennek újra diéta közben. Nagyon jó ötlet . Tehát semmiért és megint semmiért fáradozik

PS: Te is diétázol az adataiddal
Testtömeg (kg): 73
Magasság (cm): 175
Testzsírszázalék (%): 17
A képzés kezdete (év): 2017
hozzájárulás9427797.html # p9427797

Most nem igazán értem a választ. Igen, a közelmúltig diétáztam, de mi köze van hozzá? Jól teljesítettem az étrendet, és annyi idő alatt, hogy minden héten kb. 1,4 kg-ot hoztam le, ami most megmaradt, miután az edzés napján megettem a 3000 kcal-ot, a nem edzésen pedig 2700 kcal-t.

Természetesen nem az a célom, hogy minél több zsírt tegyek fel, de nem szeretném a diétákra pazarolni az első napokat, amikor a legtöbbet tudok felépíteni. Arra is figyelni fogok, hogy amennyire van értelme, csökkentem a zsírgyarapodásomat. De az izomépítés során fel kell raknia egy kis zsírt?

És miért ne szabadna izmokat hozzáadni, amikor a négyirányú szétválasztást megfelelően végzem, mindig növeljem az intenzitást, amennyire csak lehetséges, és győződjek meg arról, hogy az étrendem (makrók stb.) Rendben van?