A kalóriaszámla fogalma
Akinek valaha volt ilyen Diéta a következő forgatókönyvet fogja tudni: Mindig vannak napok, amelyeken egyszerűen nem tudja elérni a napirenddel kapcsolatos céljait Kalóriabevitel mert vagy egyszerűen túl éhes vagy, vagy mert a társadalmi kötelezettségek, például a kollégákkal való étkezés vagy a családi ünnepek magasabb kalóriabevitelt eredményeznek, mint amire ténylegesen számítottak. Másrészt vannak esetek, amikor kevésbé éhes vagy, és a diéta alatt a tervezettnél kevesebb kalóriával tudsz boldogulni.
A legtöbb fogyókúrázó egyszerűen valamivel többet eszik azokon a napokon, amikor nem tudják teljesíteni a kalóriabevitel céljaikat, és másnap a tervek szerint folytatják a diétát. Másrészt azokon a napokon, amikor a tervezett kalóriáknál kevesebbel tudtak gazdálkodni, nem esznek kevesebbet, mint a tervezett, hanem valamivel megkényeztetik magukat a "még nyitott" kalóriákért, amelyek nélkül különben nélkülöznék a diéta során.
Természetesen semmi sem szól e széles körben elterjedt gyakorlat ellen. Ha azonban beállított magának ütemtervet az étrendjéhez, mert azt szeretné, hogy egy bizonyos időpontban elérje étrendi céljait, például versenyen, fotózásokon vagy a vakáció kezdetén, akkor azok a napok, amikor a tervezettnél többet eszik, Nehezítse meg a diéta haladásának nyomon követését, és veszélyeztesse az étrend eredeti ütemezését.
Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha nemrégiben kezdett diétát, és még mindig abban a fázisban van, amelyben megpróbálja meghatározni az étrend tervezett előrehaladásához szükséges kalóriahiányt. Ezt általában úgy érik el, hogy egy bizonyos mennyiségű kalóriát elfogyasztanak egy-két hétig naponta, majd a fogyás és a testzsírszázalék-változás alapján döntenek a kalória további csökkentéséről.
A kalóriaszámla fogalma
A leírt problémák megoldása, amely a gyakorlatban elég hasznosnak bizonyult, és amelyet már magam is sikeresen alkalmaztam, az az, amit szeretek "KalóriaszámlaMielőtt részletesebben belemennék ebbe a koncepcióba, meg kell említenem, hogy "kalóriaszámlát" természetesen csak akkor használhat, ha a diéta ideje alatt elfogyasztott napi kalóriákat számolja és nyilvántartja a kalóriabevitelét.
Alapvetően a kalóriaszámla hasonlít egy rendszeres "fizetéssel" és "terheléssel" ellátott fizetési számlához, csak hogy nem pénzzel, hanem kalóriákkal foglalkozik. Az első lépés az, hogy meghatározzuk a tervezett napi kalóriabevitelt diéta közben. A tervezett napi kalóriabevitel az átlagos napi kalóriafogyasztásból származik, levonva a tervezett napi kalóriadeficitet, és a napi fizetési összeget jelenti, amely megfelel a "fizetés" -nek, amelyet "befizetnek" a kalóriaszámlára.
Például, ha az ember átlagos kalóriafogyasztást feltételez az alapanyagcsere és az edzés révén, amely napi 2700 kcal, és 1000 kcal-os hiányt tervez annak érdekében, hogy hetente körülbelül 750 gramm zsírt fogyjon, akkor a tervezett napi kalóriabevitel 1700 kcal. Ez az 1700 kcal minden nap jóváírásra kerül a kalória számlán.
A kalóriaszámláról származó "terhelések" megfelelnek a nap folyamán elfogyasztott kalóriáknak. Példánkban, ha továbbra is 1700 kcal "jóváírást" kap az étrend első napjának kezdetén, és a nap folyamán 1500 kcal-ot fogyaszt, akkor a nap végén 200 kcal-os jóváírással rendelkezik, amely a napi A másnapi 1700 kcal-os hitel 1900 kcal-os kreditet eredményez. Az első nap nagyobb, 1900 kcal-os kalóriabevitel mellett például a napi 1700 kcal-os hitel után csak a második napon lenne 1500 kcal-os kredit, mert előző nap 200 kcal-val "túlhúzta" a kalóriaszámláját. Még akkor is, ha ez a fizetési számlán alapuló magyarázat első pillantásra kissé ostobának tűnik, az olvasónak meg kell értenie, hogy mire vagyok képes.
A kalóriaszámlán található rendszeres napi "kreditek" mellett további krediteket szerezhet további kardió edzéssel. Bérszámla esetén ez megfelel a speciális szolgáltatásokért vagy a túlórákért járó bónusz kifizetéseknek. Ha például egy nap további órát edzett az ergométeren, és 500 kcal-t fogyasztott, akkor 500 kcal-ot "jóváírhat" a kalóriaszámláján. Természetesen ez csak a további kardioedzésekre vonatkozik, amelyeket még nem vettek figyelembe a napi kalóriafogyasztás meghatározásakor. Személy szerint csak a súlyokkal való edzést veszem figyelembe a napi kalóriafogyasztásomban, mivel nem végezek rendszeres kardióedzést, ami annak köszönhető, hogy nagyon keveset tudok csinálni kardióeszközökkel az edzőteremben, és inkább a szabadban sportolok, ami természetesen az időjárástól függ.
A kalóriaszámla vezetésének előnyei
A kalóriaszámla vezetésének valószínűleg az a legnagyobb előnye, mint már jeleztük, hogy sokkal jobb áttekintést kap az étrend hosszabb távú betartásáról. Ha következetesen vezeti a kalóriaszámlát, akkor azok a napok, amelyeken nem tarthatta be az étrendet az eredetileg tervezett módon, már nem jelentenek bizonytalansági tényezőket, mivel a tervezett kalóriák mellett ezeken a napokon elfogyasztott kalóriákat is figyelembe veszik. Ez sokkal egyszerűbbé és pontosabbá teszi az étrend tervezését és mindenekelőtt az étrendnek az étrend előrehaladása alapján történő beállítását, mivel egészen pontosan kiszámolható, hogy egy adott időszakban melyik kalóriahiánnyal mennyi zsírt vesztett.
A kalóriaszámla használatának azonban nem ez az egyetlen előnye. A kalóriaszámla el is távolíthatja azt a kellemetlen érzést, amely gyakran felmerül, amikor szociális vagy üzleti okokból, például családi ünnep vagy üzleti vacsora miatt többet kell enned, mint amennyit ténylegesen terveztél. Feltéve, hogy legalább durván meg tudja becsülni a napjaink kalóriabevitelét, és kétség esetén inkább adjon hozzá még néhány kalóriát, akkor ezeken a napokon megnövelheti a kalóriabevitelt vagy egy másik nap megfelelő alacsonyabb kalóriabevitelével, vagy további Kiegyensúlyozza újra a kardió edzéseket, és ezért már nem kell lelkiismeret furdalnia mindaddig, amíg a kalóriaszámla a következő napok egyikén ismét egyensúlyban van.
Ehhez hasonlóan lehet "megtakarítani" egy kalóriabevitelt egy olyan kalóriabevitel mellett, amely néhány nap alatt a terv alatt van, vagy további kardióedzéssel, amely kifejezetten felhasználható annak érdekében, hogy különleges alkalmakkor többet tudjon enni, vagy időről időre valami különleges dologgal kedveskedhessen. Még akkor is, ha diétázás közben csalásnapokat, takarmányokat vagy csaléteket szeretne használni, de attól tart, hogy ezeken a napokon annyira eszik, hogy részben megsemmisíti az elmúlt hét diétás előrehaladását, használhatja a visszafogás vagy a csalás napját Hozzáférés a "megtakarított" kalóriákhoz a kalóriaszámlán.
Itt alapvetően két lehetőség van. Az újratöltési vagy csalási napot "kalória-semleges" napként tervezheti meg, amelyet úgy ér el, hogy minden nap levonás nélkül beszámítja magát a nap eleji átlagos kalóriafogyasztással, és ennyit eszik a nap folyamán, amíg a kalóriaszámla nulla lesz. elérte. Alternatív megoldásként úgy is megtervezheti az újratöltési vagy csalási napot, mint egy igazi diétás napot, ha a napi jóváírást a kalóriaszámlán változatlanul hagyja, és annyit eszik a nap folyamán, amíg a kalóriaszámla el nem éri a „számlaegyenleg” nullát.
A kalóriaszámlát segédeszközként is használhatja, ha úgynevezett "cikk-cakk" étrendet szeretne végrehajtani (németül "cikk-cakk" diéta). A cikk-cakk diéta napi átlagos kalóriahiány megállapítását jelenti a tervezett heti kalóriahiány elérése érdekében. A szokásos étrenddel ellentétben az ember nem minden nap ugyanannyi kalóriát fogyaszt, hanem megpróbálja elérni a napról napra erősen ingadozó kalóriabevitelt.
A cikk-cakk diéta, amelynek napi átlagos kalóriabevitele 1800 kcal, így nézhet ki:
- 1. nap: 1800 kcal
- 2. nap: 2200 kcal
- 3. nap: 1400 kcal
- 4. nap: 1800 kcal
- 5. nap: 2200 kcal
- 6. nap: 1400 kcal
- 7. nap: 1800 kcal
Ez az ingadozó kalóriabevitel (amelyből a Zig-Zag Diet neve származik) állítólag lényegesen alacsonyabb étrenddel járó anyagcsere-csökkenést eredményez az azonos heti kalóriadeficitű, de állandó napi kalóriabevitelű étrendhez képest, mivel mindig vannak olyan napok, ahol magasabb a kalóriabevitel. és a test nem képes olyan gyorsan alkalmazkodni az alacsonyabb kalóriabevitelhez. Különösen, ha nem akar fix hétfőn elköteleződni a hét egyes napjain, a kalóriaszámla sokkal könnyebbé teheti a tervezett átlagos kalóriahiány betartásának ellenőrzését.
Ha valaki nem szigorúan figyel arra, hogy mindennap ugyanannyi kalóriát fogyasszon diéta közben, és jobban függ az éhségtől, akkor a kalóriaszámla használata a tervezett kalóriahiány csökkentésére a napi kalóriabevitel nagyobb ingadozásaival gyakran közvetetten ahhoz vezet, hogy Cikk-cakk diétát hajt végre. Ez lehetővé teszi, hogy kihasználja a cikk-cakk diéta előnyeit anélkül, hogy kifejezetten ennek érdekében dolgozna.
Utolsó szavak
Utolsó hozzászólás: Reg Park, 2012. augusztus 13., 10:10