A kalóriaszámlálás az étkezési rendellenességek helyreállításában valóban segít
Nem lehet ellentmondásosabb. Felépülök, de kalóriákat számolok. Újra elolvashatja döntésem hátterét - ITT. Nyilvánvaló, hogy az étkezési rendellenességek helyreállítása és a kalóriaszámolás első pillantásra nem igazán jár együtt. Senkit sem szeretnék arra ösztönözni, hogy tartsa a kalóriák számolását állandó megoldásként. Még én sem akarok ettől függni egész életemben. De a kalóriák számbavétele volt a megoldás, úgymond, és az utolsó lehetőségem, hogy újra kezdjek enni. Az első lépés a megfelelő irányba.
Jó két hónapja nyomon követem a kalóriáimat. Valójában ez segített abban, hogy új táplálékforrásokat fedezzek fel magam számára. Emlékére: Hetekig csak tejjel és szójatejjel tápláltam magam, ami sajnos azt jelentette, hogy híztam, mert túlléptem az alapanyagcserét, de mégis éheztem. Bár ennek eredményeként híztam és tudtam, hogy ezt szilárd étellel ellensúlyozhatom, hirtelen problémáim voltak, hogy valóban megessem őket.
Amióta nyomon követem, meg tudom enni a napi három étkezésemet. Szilárd formában. Alig iszom tejet. A kávéfogyasztásom gyorsan csökkent. Egyértelmű javulás. Ennek ellenére meg akarom változtatni a nézőpontomat és a nézőpontomat a kalóriaszámolás témájában. Az idő múlásával több betekintést nyer. A követés nem állandó megoldás. Különösen nem, ha az étkezési rendellenességek helyreállításáról van szó.
Vegyen bátorságot, és kézzel kezelje a problémát
Miért hasznos a kalóriaszámlálás a gyógyulás kezdetén?
Az étkezési rendellenességben szenvedők kontroll őrültek. Az ellenőrzés olyan dolog, amit nagyon nehéz elengednünk. Éppen ezért különösen az étkezési rohamok jelentik az irányítás elvesztésének abszolút legalacsonyabb pontját, függetlenül attól, hogy szenved-e anorexia altípusú rohamozás, bulimia vagy mértéktelen étkezési rendellenességek. A legnagyobb félelmem az evéstől az volt, hogy amint szilárd ételeket kezdtem el fogyasztani, azonnal visszazökkentem az erőfeszítésekre. Szerencsére ez soha nem történt meg az első naptól kezdve. A tervezés nemcsak enni segített, de semmit sem hagyott ki. Legalábbis az elején. De erről egy pillanat alatt többet.
Egyik napról a másikra feladni az irányítást nehéz. Már csak a gondolata is akadály. Nem változhatok egyik napról a másikra. Különösen azért, mert kilenc éve van étkezési rendellenességem. A motiváció a változásra nagy volt és nagyszerű. Az irányítás elvesztésétől való félelem azonban nagyobb volt és van. A kontroll elvesztésének gondolatait hihetetlenül nehéz elviselni az étkezési rendellenességben szenvedő betegek számára, ezért határozottan támogatom a kalóriák számlálását az öngyógyulás kezdetén.
Másik ok: Becsülje meg az adagok méretét. Még mindig nem tudom pontosan megmondani, hogy mi a normális adag, és mi a túl sok vagy túl kevés. Jobb lesz, de az elején különösen tehetetlen lettem volna ebben a tekintetben. A nyomon követés önmagában azonban nem elegendő. Azt is meg kell találnia, hogy mire van szüksége a testének.
De légy óvatos: a követés nagyon rosszul mehet
Csábító kísértések, mozgási vágy és a tápértékek merev rögzítése
Amellett, hogy a nyomon követés nekem kezdetben működött, voltak olyan pillanatok is, amelyek nem optimálisan mentek. A követés is elcsábított, hogy csökkentse az adagokat. Hol spórolhatok még többet? A tápértékek pontos felsorolása még meg is bolondított. Már egyszer elmondtam, hogy a szénhidrátok különösen problémásak. Még a zsíroknál is problémásabb (amit csak tiszta olaj és vaj, azaz "észrevehető" zsír formájában, de kevésbé dió, hal vagy avokádó formájában találok problémásnak). Mivel olyan zöldségeket is nyomon követek, amelyek fő tápanyagai többnyire szénhidrátok, enyhe pánikba estem, amikor az alkalmazásomban lévő szénhidráttartalom felpattant. Ez pedig gyakran oda vezetett, hogy szerettem volna minimálisra csökkenteni a valóban feltöltő szénhidrátokat (például gabonatermékek, burgonya stb.).
A töltelék-élelmiszerek, például a kuszkusz, a bulgur vagy a burgonya aránya csökkent, a zöldségeké viszont nőtt. Természetesen jó, ha könnyedén eljuthat a "napi 5" -be, és természetesen az is jó, ha sok zöldséget fogyaszt. De nem jó főleg zöldségből élni. Az utóbbi időben azt is észrevettem, hogy az energiaszintem csökkent. Azokon a napokon, amikor sportoltam, igazi késztetésem támadt a mozgásra is. Másnap kidobhatta, mert alig volt energiám.
Tehát most folytatódnia kell
Melyik lépések vannak fent
Még nem tudom elszakadni a kalóriák számításától. A bulgáriai utamon el kellett viselnem az irányítás feladását, és láttam, hogy ez bevált, de otthon még nem értem el ezt a pontot. Azonban magam döntöttem úgy, hogy lassan, de biztosan fel kell adnom a zöldségek nyomon követését. Ez csak feleslegesen növeli a kalóriáimat, és még inkább kerülöm a szénhidrátokat. Hé, nincs különbség, hogy 100 grammra mérem-e a cukkinimat, vagy egyem egy egészet. Azt sem láttam soha, hogy valaki hízna a zöldségektől. Ezért a következő lépésben le akarom állítani a zöldségek nyomon követését.
Fontos az energiaszintem helyrehozása is. Az elmúlt napokat fáradtság és gyengeség jellemezte. Mivel ismét élvezem a sportot, csakúgy, mint az életben való aktív részvétel, ezért nagyobb figyelmet kell fordítanom rá. Csak szebb, hogy energikus fiatal nő legyek az elfáradt, sápadt fáradt mardos helyett.
Ezen felül szeretnék végre orvosi vizsgálatnak alávetni. Alaposan ellenőrizze az összes hiányosságomat, hogy megcélozhassam őket. Magam vashiányra számítok különösen, ezért már biztosan több vasat fogyasztok.
Hogyan szoktam csinálni az étellel
Mi megy jól? Mi inkább rossz? És milyen új megállapításokkal egészült ki?
A reggeli a legkönnyebb étkezés számomra. A vacsora azokon a helyeken, ahol a legtöbb küzdelem van. Különösen minél később lesz. Ez nem azt jelenti, hogy 14 óra után nem eszek semmit, amit étvágytalanságomban tettem, de szeretek vacsorázni, amikor még világos. A „menet közben” való étkezés számomra is abszolút horror. Legalábbis most, amikor kényelmetlenül érzem magam és megfigyeltem. Másrészt szerintem jó, hogy időt akarok enni és leülni ahelyett, hogy sétálás közben tömném magam.
Nagyon igyekszem nem kihagyni az étkezéseket. Ha túl sokáig éhes vagyok, akkor egyfajta addiktív őrületbe esem. Pontosan ez a probléma az étkezési rendellenességekkel. Minden nap szembesülsz a "drogoddal". Számomra ez az éhség. Ha túl sokáig tart, lassan kezdem élvezni az érzést, és valójában magas érzéssel tölt el. Az egyik oka annak, hogy az étkezési rendellenességeket olyan nehéz gyógyítani. És pontosan ott rejlik a veszély: Ha túl sokáig kihagyom az étkezéseket, hajlamos vagyok teljesen kihagyni őket, és megismételem a mintát.
Szerencsére számíthatok barátaim és családom támogatására, akik pontosan tudják, mennyire fontos számomra, hogy minden étkezésemet megtartsam. Nagyon megható, hogy mennyire figyelnek, főleg ezekre a szünetekre. Ha egész nap kint vagyunk, akkor tényleg leülnek velem, és látják, hogy kapok ennivalót. Mindig elmondhatom nekik, amikor különösen gyengének érzem magam, és szeretnék egyedül enni, anélkül, hogy érezném, hogy szörnyetegnek látnak, ami valójában nem így van.
E támogatás nélkül az egész sokkal összetettebb és bonyolultabb lenne, ezért örülök, hogy olyan emberek vannak körülöttem, akik önfelépülésben vannak, és akik valóban azt akarják, hogy jobban érezzem magam. Ezt nem veszem természetesnek.
Mennyi ideig szeretnék még kalóriákat számolni
Célom, hogy megtanuljam, hogyan kell újra intuitív módon enni, ezért tudom, hogy eljön és el kell jönnie egy olyan időszaknak, amikor fel kell adnom a kalóriaszámlálást. Már észrevettem, hogy ambícióim vannak a konyhai mérleg nélkül. És azt is tudom, hogy ambícióim vannak abbahagyni a kalóriák teljes számolását. Gyakran voltak olyan pozitív tapasztalataim, hogy nem hízok azonnal, ha nem számolok kalóriát vagy "úgy eszem, mint mások". Valami ilyesmit hívunk pozitív tanulási tapasztalatnak a pszichológiában. Csak nem hagyhatom őket szem elől, és el sem felejthetem őket.
A sport egyébként remekül megy. Visszatértem a rendszeres testmozgáshoz. Csak tudom, hogy ehhez jó energiaszintre is szükségem van. Minél több energiám van a testemnek, annál tovább bírok és annál többet tudok tenni. Nagyon boldog vagyok, hogy most aktívabb életet élek. Egyrészt ez segít enni. Másrészt abban bízom, hogy ez is segít abban, hogy újra feladjam a kalóriaszámlálást.