A kalóriaszámlálás rendezetlen ZHENA
Anna általános, szubjektív és analitikus megállapítása a kalóriaszámlálás témakörében, amely a fitneszbuborék ritka eseményének eredménye, az, hogy az elméletet és a gyakorlatot, valamint a pszichológiai és fiziológiai tényezők dinamikus kölcsönhatását együtt gondolják.
Ha már kiszállt az autóból, akkor szívesen használja a Gurki Booty Pics képemet. Ezért vannak ott ...
A kalóriaszámlálás a fitnesz rutin eszköze, különösen a bizonyítékokon alapuló jelenet szent szemcséje. Minden ügyfelem átélt már ezen. Mindenkinek előbb-utóbb meg kellett állnia, mert ez egyre inkább kiváltotta őket.
Tehát a kalória számolja az étkezési rendellenességhez vezető utat? Hogyan lehet ezt megmagyarázni?
Igyekszem szubjektíve analitikusan válaszolni a kérdésre. A példa nagyon jól szemlélteti, miért látom problémásnak a tiszta differenciálatlan elméleti beszédet, amikor a főszereplők nem képesek az elméletet kontextustól függő és dinamikus módon szemlélni. Ha egyszerûen azt mondja valakinek, akire a késõbb említett pontok vonatkoznak: "Nem követi nyomon megfelelõen", annak végzetes következményei lehetnek.
A kérdést először pontosan fel kell tenni, mert a válasz ettől függ:
🔹️Ha a kérdés "zavart a kalóriaszámolás?", A válasz kontextus nélkül és statikus szempontból is teljesen világos:
Nem, a kalóriák önmagában való számlálása a kalóriabevitel objektív ellenőrzése, semmi más.
The️ Ha a kérdés: "A kalóriák számlálása étkezési rendellenességhez vezethet-e?" A válasz a következő: Attól függ ....
Fotó: Charles PH
Attól függ, hogy KI és MIÉRT, és MILYEN körülmények között kezd valaki számolni a kalóriákkal. Számos olyan tényező halmozódhat fel együtt, amely potenciálisan problémához vezethet:
Nagyon nyugodtan feltételezhetjük, hogy a nők többsége azért kezdi ezt el, mert fogyni akar. Fogyni akarnak, mert elégedetlenek a testükkel. A követés szándéka ekkor implicit módon "ha karcsú vagyok, jobban érzem magam". Ha-akkor-gondolkodás mindig problémás, mert kompenzációs mechanizmus áll mögötte. Amint azt már a „Hogyan lehet túljutni a szaron” bejegyzésekben már kifejtettem, az elégedettség soha nem jön létre kompenzációs mechanizmuson keresztül, mert a fej valódi problémája nem oldódik meg, mégpedig az, hogy a saját értéke a testtől és a kívülről érkező megerősítéstől függ készül. Ebben az esetben a hangulat és az érzelmi állapot mindig a saját testészlelésed játéka.
Ezután a követés egy ideig jól megy, és a nő kívánság szerint csökken. Ezután az agyban megjelenik egy „nyomon követés ⇒ kontroll ⇒ siker ⇒ elégedettség”. A dopamin itt is szerepet játszik tanulási hormonként, mivel, mint gyakran mondták, segít hatékony viselkedési mintákat égetni az agyban.
Ha most van egy nőnk, aki elégedettségét kizárólag a testével hozza összefüggésbe, és belecsúszik ebbe a "nyomon követés ⇒ irányítás ⇒ siker ⇒ elégedettség" módba, akkor a legjobb előfeltételeink vagyunk ahhoz, hogy átugorjunk a rohamosan korlátozó ördögi körbe, amely gyakran figyel. Az elmúlt évek MINDEN edzői megkeresésével ez adott volt, még akkor is, amikor még nem beszéltem nyilvánosan a munkámról, konkrétan a mértéktelen evésről. Tehát több kell, hogy legyen, mint a saját választási elfogultságom.
Folytatja annak figyelembevételével, hogy egyes nők dinamikus interakciójában mely tényezők vezethetnek oda, hogy a kalóriák számbavétele kötelező kontrollgá fajul és egyfajta erősítőként működhet a rohamosan korlátozó ördögi körben.
1️⃣ Az étrend előrehaladtával a test további csökkenés ellen küzd, és a neurotikus viselkedési minták növekednek. Leegyszerűsítve: minél soványabb vagy, annál nehezebb lefogyni. Mivel ezeknek a nőknek gyakran soha nem elég, a falon futtatják a fejüket, és egyre keményebben diétáznak. Ez még inkább növeli az anyagcsere-alkalmazkodást. Ez azt jelenti, hogy a test egyre jobban küzd az ellen, hogy lemondjon vaskészleteiről, és egyre több mechanizmust mozgásba hozza, hogy étkezzen (pl. Ételfókusz, vágyakozás, rossz hangulat, alvászavarok, gyenge koncentráció, ingerlékenység, gyengeség ...). Az étvágyak miatt fokozódik a "kontroll elvesztésének" kockázata.
Ez a fajta „diétás neurózis” felismerhető azáltal, hogy ezek a nők hogyan reagálnak, ha többet kell enniük, mint amennyit enni engedtek maguknak. A fenntartó kalóriák önmagukban pánikrohamokat válthatnak ki.
2️⃣ A nyomon követés (vagy általában szabványosított, külső táplálkozási irányelvek) egyre inkább torzíthatja a test saját éhségérzetét és jóllakottságát, mivel a hangsúly a külső, gyakran pusztán mennyiségi irányelvekre irányul. Példa: Ha 1800 kcal a cél, akkor csak addig fog enni, amíg ezt a célt el nem éri. A további éhség elnyomódik. Ha még mindig az 1800 alatt vagy, de már tele vagy, akkor valami beletömik az 1800-as feltöltéséhez. A belső jelek ÉRTÉKELÉSE ezért egyre gyengül. Személyes elméletem szerint ez a mechanizmus elengedhetetlen magyarázatot ad arra, hogy az erőnléti életben miért figyelünk nagyon gyakran olyan kijelentéseket, mint a "már nem érzem magam jóllakóknak" és az extrém étkezési szokások. Ez nemcsak a nyomon követésre, hanem a kényszeres táplálkozási vallás bármely formájára is vonatkozik, mivel a külső normák a belső jelek és a bináris gondolkodás fölé kerülnek à la "helyes és rossz", "jó és rossz", "kontroll és kontroll elvesztése" felett. megerősítik.
Tudatosan mondom az észlelést, mert a coachingban többször tapasztaltam, hogy az ügyfelek az első naptól kezdve érzékelik az éhség és a jóllakottság belső érzéseit, csak az a lényeg, hogy mi történik utána. Tehát cselekedhetnek vagy nem. Ez a coaching nehéz része, de a döntő. Sokkal kevésbé arról, hogy mi a legjobb étrend, és arról, hogyan változtassuk meg a viselkedési szokásokat, hogy azok optimális cselekvésekhez vezessenek, amelyek előfeltételei a diéta vagy az egészséges életmód megvalósításának.
3️⃣ Ezenkívül nagyon nagy a valószínűsége annak, hogy ezek a nők már néhány baromságos diétával átestek a klasszikus diétás karrieren, mielőtt elkezdték követni őket. A követés általában több sikertelen és nagyon korlátozó étrend végén történik. Mivel ezek a diéták sikertelenek voltak, a nők évekig keresték az optimális megoldást. Ez alatt az idő alatt a diétás szabályok egész tárháza elégette magát az agyadban, ami nem csak elmúlik. Ha a bizonyítékokon alapuló jelenetben mindenhol azt olvassák, hogy "Csak jól kell kalóriát számítanod", és ha nem fogysz, akkor valamit rosszul csinálsz, akkor a követés mindenre a Szent Grál lesz, és oda vezethet, hogy a valódi problémát nem ismerik fel Ehelyett ezek a nők folyamatosan a falnak verik a fejüket, mert szerintük a követés a végső. Tehát arról is szól, hogy HOGYAN zajlik a bizonyítékokon alapuló jelenet kommunikációja. Az elmélet rendben van, de ha úgy viselkedsz, mint egy elefánt a porcelánboltban, a tudomány nem tesz semmit, és inkább elrettentő.
4️⃣ A kontroll elvesztésének minden formája szubjektív, érzelmi minősítést kapott a fogyókúrás pályafutás során, mivel a „követés = ellenőrzés = siker = elégedettség” mechanizmus mostanra valóban beégett, és a saját elégedettsége még mindig a külső megerősítéstől függ („Ha egyszer Karcsú vagyok, szebb és boldogabb leszek ”). Ez növeli az ellenőrzés és a fekete-fehér gondolkodás szükségességét, mert:
Irányítás ⇒ siker ⇒ "jó vagyok" ⇒ elégedetlenségem megoldása
Az irányítás elvesztése ⇒ kudarc ⇒ "Soha nem fogom elérni" ⇒ nyomás ⇒ kényszer az irányításra
Vagyis, ha a kalória-előírások nem teljesültek, vagy a kalória-szabályozás külső körülmények miatt nem lehetséges, például társadalmi események miatt, akkor a klasszikus "most már nem számít" gondolkodás játszik szerepet. A követés csak a mögöttes kontrollkényszer tünete.
Ez különösen megerősítést nyer, amikor azt látom, hogy ez a kontrollkényszer e nők életének számos területén megjelenik. Munkahelyen, edzésen, társas kapcsolatokon, ha valami nem a tervek szerint alakul, akkor minden felrobban. Ez lezárja a kört azzal a kérdéssel, hogy a követés vezethet-e étkezési rendellenességhez. A nyomon követés megerősíthet bizonyos viselkedési mintákat, amelyek a nyomon követéstől függetlenül egyes nőknél is megfigyelhetők. Ha nem követés lenne vezérlő eszközként, akkor valami más lenne. Tehát az irányítás szükségessége a probléma. A követés nem jó ötlet ezeknek az embereknek.
Ha nem biztos abban, hogy a kalóriaszámlálással való kapcsolata továbbra is „egészséges”-e, akkor egyszerűen végezhet öntesztet, hogy lássa, mi történik mentálisan, amikor elveszíti az irányítást. Ha könnyedén ki- és bekapcsolhatsz anélkül, hogy kiborulnál, hajrá. Ha kiborul, mert nem érte el a makrókat, vagy nem tudja irányítani az ételt, itt az ideje felébredni.
Tehát látja, mennyire összetett az egész, és hogy itt sok tényező áll össze. A követés önmagában csak egy módszer. Ha azonban ezt a módszert olyan emberek használják, akik nem képesek átgondolni, mi a valódi problémájuk, akkor valóban robbanásveszélyes keverékké válhat.