A kalóriaszámolásnak egyáltalán van értelme (egészség és gyógyszer, sport, táplálkozás)
(F/16) azt tervezem, hogy lefogyok a közeljövőben, de nem a lehető legrövidebb idő alatt! Súlyom 65 kg körül van 1,60 m-nél, és a célom 53 kg körül lenne. (Inkább tükörképnek szeretnék kinézni). Időbeli célom augusztus eleje lenne, kb. 4 hónap. Most arra gondolok, hogyan lehet a legjobban továbbmenni. Szükséges-e még kalóriákat számolni? Ha üres kalóriák nélkül járok, csökkentem a kenyér fogyasztását, stb., Rendszeresen mozogok (biciklivel az iskolába, heti 3 alkalommal tornázni, sétálni a kutyával stb.), És hébe-hóba elkényeztetem magam valamivel, aminek lefogy, akkor nem megy "teljesen magától"? Úgy gondolom, hogy a kalóriaszámlálás megőrjít, és végül napi 1200 vagy kevesebb kalóriával járok. Köszönöm a válaszokat!:)
5 válasz
Igen, nem kell kalóriát számolni. Az állatok szintén nem számolják a kalóriákat és nem híznak el (vagyis a farkas vagy az őz) ^^
Fiziológiailag a kalóriaszabályozás is inkább akadályozza az alak javítását.
Mivel az Ön korában lévő lányok gyakran helytelen étrendet fogyasztanak, íme egy rövid leírás arról, hogyan lehet valóban jó alakot elérni:
Sport, akárcsak írtad. A heti 3 alkalom jó, de remélem, hogy nem a "FitnessstudioChill" -re gondolsz ^^
Legkésőbb reggel 10-kor feküdjön le (hormonegyensúly stb.)
Este fogyasszon minél kevesebb szénhidrátot, de még mindig elég! (Jó a zsíranyagcseréhez)
Ha azt veszi észre, hogy SOKKAL kevés fehérjét fogyaszt, akkor növelje addig, amíg az a DGE ajánlás tartományába esik.
Ne egyél, a cukor nem tesz jót a sejtjeid inzulinérzékenységének. Desszert, vagy ha délután sütemény van, természetesen kötelessége rágcsálni a finomságot, hogy dicsérje anyja sütési képességeit.
"80% szabály": Táplálásig egyél, de ne egyél túl. Étkezés után nem szabad kimerülnie, mint egy maraton után ^^
Az egészséges alakhoz idő kell, ezért csak most kezdje el!:) Csak lassan változtassa meg étkezési szokásait, és ez nem probléma. A cél nem a diéta, hanem az életmód proaktív megváltoztatása.
Mondja el szüleinek, hogy ezt szándékozik megtenni, és hogy el kell mondaniuk, ha úgy érzik, hogy túl keveset eszel:) Ez csökkenti a vita lehetőségét az elején alla "Gyermek, csak így éhen fogja magát ébreszteni (csak azért, mert helyette 0,5 kg kvark van) Megesz 3 szelet Nutella kenyeret) ", de később annak valószínűségére is, hogy rossz útra tévedsz (aminek az itt megadott tippjeimmel valójában nem történhet meg).
Szeretnék egy kicsit lefogyni is. Nincsenek nagyobb problémáim a testmozgással, az egészséges táplálkozással stb.
De: ihatok-e teát víz helyett (természetesen cukor vagy méz nélkül, de inkább édesítetlenül)?
Van agyad ^ ^ Mivel a teában alapvetően nincsenek valódi makrotápanyagok, ez természetesen teljesen rendben van, sőt ajánlott. Mivel az ott található másodlagos növényi anyagok szintén pozitív hatással lehetnek az egészségre
mindaddig, amíg több kalóriát éget el, mint amennyit megesz, mindig lefogy. Itt figyelembe kell venni az energia elvét és törvényét. Ha google az interneten, akkor választ kap a kérdésére. Mindenesetre bármilyen mozgás jobb, mint a semmi.
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Nem számít, mit eszel. Csak akkor ehet vajat, ha nem kapja meg azt, amire szüksége van. Nincsenek jó vagy rossz kalóriák. Az egészséges fogyáshoz körülbelül 200-400 kcal-mal kevesebbet kell bevennie, mint a napi igény. Ha lényegesen kevesebbet eszel, előfordulhat, hogy a test sztrájkol, és a fogyás rendkívül lelassul, vagy a testsúly megmarad, bár kevesebbet eszel. Nem értem pontosan, hogyan működik a biológiai folyamat, de ezt most első kézből kellett megtapasztalnom. Eltekintve attól, hogy az alultápláltság soha nem egészséges.
A sport "csak" fontos a kalóriák elégetéséhez és az izomépítés elősegítéséhez. A test valójában a zsír helyett inkább felesleges izmokat fogyaszt.
Baromság, a test nem eszik izmokat edzés közben. Félreértett valamit a katabolikus anyag definíciójában, sőt, teljesen.
Félreértette állításomat. Olyan embernek kell sportolnia, hogy a test nem "eszi" az izomtömeget. A felhasznált izmokat nem bontják le.
Nos, természetesen előfordulhat ^ ^ De a test nagyobb valószínűséggel metabolizálja az izmokat glükózzá, hogy garantálja az agy glükózellátását.
Sajnos nem tudom, milyen gyors az energia-átalakulás folyamata az izomfehérjéből ATP-be, és ezért nem tudok nyilatkozni arról, hogy az izmok mérhetőek-e az energiatermeléshez edzés közben
Nem csoda, ha jobban meg akarja érteni állításait, jobban csalja magát.
Valami ilyesmi teljesen felesleges. 11 hónap alatt 15 kg-ot fogytam anélkül, hogy kalóriákat számoltam volna. Csak megváltoztattam az étrendemet, elegendő testmozgást végeztem és csak nagyon kevés édes dolgot ettem.
Nem számítva a kalóriákat, amelyek megőrjítenek . de meg kell éreznie, hogy mi és hogyan befolyásolja a testét. És a kérdés az is, hogyan tápláltad eddig magad. Ha csak disznót evett, és soha nem mozdult, akkor a terve valójában nagyon jól hangzik, és igazi sikert hozhat. Ha azonban mindig is elég egészséges életmódot folytatott, és a teste hozzá van szokva, akkor nem sok haszna lesz.
Csak kiegyensúlyozott étrenddel tudom ajánlani az erőnléti edzést, ha fogyni szeretnél, esetleg egy kicsit csökkentheted a szénhidrátot (reggelire nem kenyeret, ebédre tésztát és estére rizst, ha tudod, mire gondolok), de kérlek, ne vigyél túlzásba, kész vagyok hajtotta, hogy a kenyér megijesztett: D. Tehát csak egy kicsit kevesebb szénhidrát, és a legjobb, ha a cukrot a lehető legnagyobb mértékben elkerüljük. Az izomépítés automatikusan zsírégetést is jelent, és nagyon szépen formálhatja is
Lg:)
Tehát a szénhidrátokat korán kell fogyasztani ^^
hasonló kérdések
Hé, körülbelül egy hete letöltöttem a "lifesum" alkalmazást a kalóriáim számolásához, mert elégedetlen vagyok a testemmel, csak sportolok, de csak néhány gyakorlatot végezek otthon (nem merek klubba vagy fitneszbe járni Stúdiók stb.)
Álljon meg az alábbi fitnesz képek segítségével (lásd a fotót)
Naponta több képet készítek körülbelül 10-15 percig, így napi 5-7 gyakorlatot végzek, 3-5 alkalommal.
Az „életcikluson” azt írja, hogy napi körülbelül 2100 kalóriát kell fogyasztanom, amit meg is teszek (de többnyire csak 1800-at).
Akkor fogyok? Vagy mennyi idő alatt ?
Egyszer felvettem, hogy az édes italok, pl. Cola, Fanta, Sprite sok kalóriát tartalmaznak, de "üres kalóriák".
A kalóriáimat napról napra számolom a súlygyarapodás érdekében, és fontos számomra, hogy minden kalória benne maradjon, és ne vesszük haszontalanul. 100 ml kóla 42kcal-szorosa 5x = 210kcal
Ma már fedeztem a napi szükségletemet, ha továbbra is fogyasztom, van egy feleslegem, ami a súlygyarapodás célja. Tele vagyok azonban, és csak 500 ml kólát isznék, akkor felesleges 210 kcal lesz, számoljam meg, vagy dobjam le!?
Csak akkor válaszoljon, ha biztos benne, köszönöm.
Hé srácok, végül úgy döntöttem, hogy lefogyok, mert már nem érzem jól magam a testemben. Célom, hogy 50 kilót fogyjak, majd megtartsam a súlyomat. Naponta 1300 kcal-t eszek, és kb. 60 gramm fehérjét fogok fogyasztani (tejsavófehérjét is rendeltem). Személyes adataimról: 16 éves vagyok, 173 magas, súlyom körülbelül 75 kiló, és jelenleg tanuló vagyok a diszkontban, ahol a munkát meglehetősen kimerítőnek találom. Ha megyek előre, akkor nem lehet jojó effektus, igaz? Ha lefogytam, akkor valójában csak azt kell megvizsgálnom, hogy naponta hány kalóriát fogyaszthatok, ill ?
A következő napokban nyaralni megyek. Általában elég egészségesen étkezem, és betartom a táplálkozási tervet, és számolom a kalóriákat. Nyaraláskor viszont nagyon jól érezném magam egy hétig, és nem figyelnék arra, hogy mit eszek. De valahogy még mindig szükségem van arra, hogy ilyen rendkívüli figyelmet fordítsak rá, és ezt egyáltalán nem akarom. Hogyan tudom elnyomni ezt az igazán erős vágyat?
A fitnesz és a kalóriaszámolás révén 2014 vége óta 23 kg-ot fogytam. Az első 15 KG-t 3mt-n belül kezeltem. Utána lassú volt. Jelenleg M 28J 176cm és 88KG. A célom 80 kg. Néha nehezen megyek edzőterembe. Tehát szerettem volna valamit csinálni egy oldalsó csoportban. Az egyetlen értelme a karate iskola a közelemben. A karate edzés segít a fogyásban, és mindenekelőtt például valóban védekezni. Az utcán stb.?
Hé, a heti 500 g leadása jó célnak kell lennie, jojo nélkül és egészséges.
De hogyan sikerül körülbelül 500 g-ot leadni? Régen kalóriákat számoltam, de már nem akarom ezt . De hogyan érhetem el pontosan ezt az értéket számolás nélkül? El sem tudom képzelni, hogyan kellene ennek valahogy működni. Valaminek kell irányítania.
Talán valaki tud nekem ott segíteni:)
Helló, szeretnék leadni néhány kilót. Súlyom 150 font és 16 éves vagyok. Naponta 1000-1500 kalóriát eszek, és heti 3 alkalommal járok edzőterembe (az egész testen). 400 kalóriát eszem fehérjetartókból, ezt elhagyhatom, és ehetek kenyeret ?
Sziasztok mindenkinek, egy hónapig számoltam a kalóriákat. Kezdetben minden rendben ment, csak számolással elvesztettem 8 cm-es derék kerületet. De most eljutottam egy olyan ponthoz, ahol nem fogyok és nem övezem. Minden nap 20 perc tornát is végzek. 1,71 m magas vagyok és 65 kg súlyú. Minden nap 1500 kalóriát fogyasztok anélkül, hogy odafigyelnék arra, hogy valójában mit eszem - így szinte mindig egészségtelen dolgokkal kezelem magam, de aztán kevesebbet eszem. Miért nem veszem fel?
Helló, hamarosan életemben először elkezdem a defifázist. Előtte sokáig a tömeges fázisban voltam, edzőteremben edzek és bizonyos mértékig ismerem magam, azaz tudom, mi a JoJo-effektus, stb. A múltban mindig alacsony szénhidráttartalmat csináltam rövid ideig 4 5 napig az első napokban nehéz, A feladataim előtt van egy célom, és ezért eljutok oda. És az összes alacsony szénhidráttartalmú ember démonizálja a szénhidrátokat vagy a cukrot, amint ma tudjuk, semmi sem, mint zsírégető dugó és az alacsony is keveset jelent, ezért azt hiszem, napi 50-70g szénhidrátot fogok fogyasztani, csak reggelire és ebédre osztva.
Van egy kérdésem ezzel kapcsolatban, szükséges-e kalóriát számolni a hiány alatt? Tehát csak arra figyelnék, hogy az étrend ne vegyen be szénhidrátot, ezért most nem figyelnék a kalóriákra, elég lenne, ha megeszem magam, hogy jóllakjak?
Félek, hogy túl kevés kalóriát veszek be, és bejutok a jo-jo hatásba, de akkor megint attól tartok, hogy túl sokat veszek be, ami szintén nem valószínű alacsony szénhidráttartalom alatt, mivel a legtöbb szénhidrát nélküli dolog általában kevesebb kalóriát tartalmaz, pl.
Mint már mondtam, nem vagyok az a fajta srác, aki mindent nyomon követ/ír le stb. Nem lenne elég, ha túl sokat eszünk, hogy elsősorban a szénhidrátokat elkerüljük? ezt defifázisnak tekintenék?
A nap folyamán elsősorban a fehérje turmixokon és a tejen keresztül fogom bevinni a szénhidrátokat, reggel pedig lesz még gyümölcsöm, amelyben még mindig vannak szénhidrátok.
Tudom, mit gondol, de elmagyarázni:
Most 24 éves vagyok, és még mindig 50 kg a súlyom, változatlan 18 éves korom óta, a súlyom 0-ra változott, függetlenül attól, hogy ettem-e vagy sem. A legtöbb ember mindig azt mondja, hogy többet kell enned, de ezt könnyebb elmondani, mint megtenni. Egyrészt nem ehetek mindent, és mindent kipróbáltam. Kalóriaszámlálás (ami mindenképpen a megfelelő lépés) Tegyen étrend-kiegészítőket és változtassa meg az étrendemet. Mindezt kipróbáltam, és a kalóriák számításán kívül a többi dolognak nincs sok értelme számomra. Megpróbáltam mindent dokumentálni egy alkalmazással, és napi 2500 kalóriát akartam elérni, sajnos ez csak részben működött. Eleinte jól indult, de valamikor úgy érzem, hogy amikor lázad van, aztán nem tudsz enni. Megpróbáltam valamit szándékosan is belezsúfolni, de aztán csak rosszul lettem.
Természetesen mindenképpen orvoshoz szeretnék fordulni, de egy pillanat alatt eljutok ehhez. Volt egyszer egy ismerősöm, aki még vékonyabb volt nálam, és ő egyszer szedett drogot, és ez rendkívüli súlygyarapodáshoz vezetett, és most még túlsúlyos. Ez most furcsán hangzik, de örülnék, ha felvennék legalább 1 kg-ot. Nem akartam megkérdezni, hogy melyik gyógyszert szedi, mert hülyén hangzott volna nekem, ezért szerettem volna tudni, hogy van-e gyógyszer. Növelheti az étvágyat, vagy ez biztosítja, hogy egyszerűen hízhasson. Tudom, hogy csak gyógyszeres kezeléssel nem lehet hízni, de ez segíthet nekem.
Azt mondják, elmegyek orvoshoz, ne aggódj, de jelenleg a munka miatt olyan kevés lehetőségem van találni egy találkozót, hogy csak egy gyógyszert akarok kipróbálni, amúgy is annyi mindent kipróbáltam. csak ne hagyja abba a gyógyszert.
Van valakinek tapasztalata az intuitív evésről és az ilyen izomépítésről? Valójában, mint Alon Gabbay. Aki ismeri a Szomatikus intelligencia című könyvet, valószínűleg tudja, mire gondolok pontosan. Szeretnék eltávolodni az összes dogmától, az étrend szabályaitól, a testépítő mítoszoktól, a kalóriák számításától és bármi mástól, és megtanulnám hallgatni a testemet, és csak azt enni, ami nekem a legjobb. Természetesen folytatni akarom a célom, miközben szórakoztam - izmokat építek.
Kétségbe vagyok esve, mi lehet az oka? Van valakinek tippje, hogyan tudnék fogyni egy kis zsírból, és csak karcsúbb, de izomhatározottabb lennék a nyárra?
PS: A "diéta" óta szedem a BCAA-t.