A kanapétól a maratonig, 4 hónap múlva 42kRoșu
készítette és bemutatta Andrei Roșu
BEIRATKOZZON ÉS VÁLTOZZA ÉLETÉT!
Fuss gond nélkül. Megszabadulni a felesleges kilóktól. Javítsa edzettségét. Növelje a boldogság szintjét. Befejez egy maratont. Ünnepel. Ismétlés!
MIRŐL
EZ KÖRÜLBELÜL?
Egy online program, amely segít felkelni a kanapéról, könnyedén beillesztheti a futást az életmódjába, sérülések nélkül, a család, a barátok vagy a karrier elhanyagolása nélkül, és legfeljebb 4 hónap alatt maratont futhat (azaz 42 kilométer és 195 méter). A program végén:
- sokkal jobban bízik majd magában,
- remekül érzi magát a bőrében,
- a körülötted élők hőse leszel,
- életstílusod lesz, amelyben a futás szerves része,
- tudni fogja, hogy bármit elérhet, mind a személyes, mind a szakmai életében!
AMIKOR KEZDHETEM?
Most. Amint befizeti a regisztrációs díjat, e-mailt kap az üdvözlő üzenetemmel és az általános utasításokkal. Ezután 4 hónapig megkapja a heti képzési tervet és a videoforrásokat (az alábbiakban olvashat róla néhány információt).
Mit tartalmaz ez a program?
Heti edzésterv és 16 videoforrás (plusz két bónusz!), Amelyekben megosztom veletek stratégiáimat a hosszú távú motiváció fenntartására és a futás integrálására a napi rutinba, légzési technikákra, relaxációra, bemelegítésre és futás nélkül. fájdalom, nyújtó és izomerősítő gyakorlatok, információk a hidratáltságról és a táplálkozásról, az edzés és a futás megközelítésének módjai, valamint hatékony megoldások a gyors gyógyuláshoz.
A program felépítése
Minden héten kap egy edzéstervet tőlem, a következő 7 napra. Kezdetben az edzés magában foglalja mind a futást (könnyű), mind a gyalogolást (járás!), Annak érdekében, hogy teste fokozatosan alkalmazkodhasson az erőfeszítéshez.
Ezzel a tervvel együtt kap egy heti videoforrást is, amelyben felfedezi azokat a „titkokat”, amelyek segítettek annyi sikeres projekt megvalósításában. Ha sikerül kipipálnia az adott hétre ajánlott minimális edzésszámot, örömmel tölt el, és továbbléphet a következő szintre.!
1. hét - Szállás
- megtudhatja, mit kell ellenőriznie, mielőtt elkezdené edzeni a maratont
- megismeri a futáshoz szükséges logisztikát
- Megoldásokat kínálok a tréningek életstílusának gyors megvalósításához
2. hét - Légzés
- megtudja, hogyan kell hatékonyan lélegezni futás közben
- nézzen meg egy érdekes (és hasznos) kísérletet
- tanuljon meg egy olyan légzési technikát, amely segít gyorsan megszüntetni a hasban futás közben jelentkező fájdalmat
3. hét - relaxáció
- megtanulsz néhány test relaxációs stratégiát a futás során
- megtudhatja, hogyan használhatja a relaxációs technikákat a sikeres edzések és versenyek lebonyolításához
- minimalizálja a futás ízületekre gyakorolt hatását
4. hét - fűtés
- jobban megérti annak fontosságát, hogy az edzésbe belefoglalja a bemelegítést
- Megosztom veletek a fő bemelegítő gyakorlatokat, amelyeket folyamatosan végzek
- megtudja, milyen dolgokat érdemes elkerülnie fűtés közben
5. hét - Futástechnika/lépés
- tudni fogja, hogyan lehet átmenni a gyaloglásról a futásra
- megtudja a lépés optimális hosszát a sérülések elkerülése érdekében
- "felső" leszállás versus "sarokba" leszállás
6. hét - Futástechnika/Cadence
- a kadencia fontossága és annak mérése
- megtudja a futás optimális ütemét
- hogyan kell helyesen használni a zenét az edzésen
7. hét - Futástechnika/testtartás
- az edzés során megismerkedik a test helyes testtartásával
- megismerheti a futástechnika korrigálására és gyors fejlesztésére vonatkozó stratégiákat
- kiegészítők, amelyeket a helyes testtartás fenntartására használhatunk
8. hét - Visszatérés és nyújtás
- az erőfeszítés utáni gyógyulás és nyújtás fontossága
- megismerkedsz az edzés utáni fő nyújtó gyakorlatokkal
- kiegészítők, amelyekkel felgyorsíthatja az izmok helyreállítását
9. hét - A motiváció fenntartása
- megtudhatja, hogyan tud megbirkózni a stresszes időszakokkal a személyes és a szakmai életében
- stratégiák a képzés "szórakozásának" gyors visszaszerzésére
- hasznos szokások és eszközök
10. hét - Hidratálás
- megtudja, mennyit, mikor és milyen folyadékot kell fogyasztania edzés előtt, alatt vagy után
- a megfelelő hidratálás előnyei
- kiegészítők és hidratációs rendszerek
11. hét - Táplálkozás
- Megosztom veletek azokat a táplálkozási szabályokat, amelyek naponta irányítanak
- hány kalóriát (és milyen szerkezetet) kell fogyasztani a gyógyuláshoz vagy a fogyáshoz
- amikor a kiegészítők használata ajánlott
12. hét - Az izmok erősítése
- az izmok erősítésére szolgáló edzés előnyei
- az ilyen típusú gyakoriság
- Megmutatom az izmok megerősítésére szolgáló főbb gyakorlatokat
13. hét - Sérülésmegelőzés
- derítse ki a sérülések fő okait
- megoldások a fájdalom és az izomösszehúzódások gyors kezelésére
- hatékony módszerek a sérülések megelőzésére
14. hét - Betöltés a verseny előtt
- miért kell feltölteni egy verseny előtt
- mikor, hogyan és milyen hatékony testterhelést végeznek egy maraton előtt
- a kirakásról és az újratöltésről
15. hét - Verseny stratégia
- miért érdemes versenyzési stratégiát alkalmazni
- kiváló stratégiák a sikeres maratonhoz
- hogyan lehet gyorsan legyőzni a verseny nehéz pillanatait
16. hét - gyógyulás
- az állóképességi verseny hatása a testre
- megtudja, mi a legjobb idő a gyógyulás megkezdésére
- az intenzív versenyek/edzések utáni gyors felépülés stratégiái
És most ... lefuthatja a maratont!
MI TÖRTÉNIK, HA AZ ELŐREHALADÁSOM NEM KÉPES?
A regisztráció díját teljes egészében a kérésétől számított 30 napon belül kapja vissza.
BEIRATKOZZON ÉS VÁLTOZZA ÉLETÉT!
Fuss gond nélkül. Megszabadulni a felesleges kilóktól. Javítsa edzettségét. Növelje a boldogság szintjét. Befejez egy maratont. Ünnepel. Ismétlés!
Most úgy mozogok, mint egy robot, de nagyon büszke vagyok arra, hogy életem első maratonját lefutottam. Minden bizonnyal több következik. Nehéz volt, főleg az utolsó km, ami futás-gyaloglás kombináció volt, de most, néhány órával a cél után jobban érzem magam, mint vártam. Azt hiszem, Andrei tanácsai változtattak. Köszönöm, Andrei és mindenkinek ebben a kiválasztott csoportban! Gratulálok azoknak, akik ma személyes rekordokat döntöttek, és sok sikert azoknak, akik holnap indulnak! Most jön a gyógyulás.
Ma futottam az első félmaratont, köszönöm Andrei Rosu. E program nélkül nem jártam volna sikerrel!
Még nem hiszem el, de sikerült az első maraton. Tökéletesnek érzem magam, még a jégfürdő után is)). Szeretnék köszönetet mondani Andreinek mindenért, Vladnak az ötletért és Önnek a bátorításért. Gratulálok mindenkinek és könnyű felépülést!
Köszönöm a biztatást és a gratulációkat, és nektek, Andrei, minden tiszteletet a rengeteg hasznos információ szintetizálásának és szervezésének módja iránt, ami első maratonomat foooooaaaarte kellemes élménnyé tette!:). Szóval kész Maraton # 1! Igaz, hogy nem voltam megelégedve azzal a kíváncsisággal, hogy ismerem a „falat” és hogy pszichológiai küszöböket kell leküzdenem, de teljesen meg vagyok róla győződve, hogy így jobb 🙂
Az első félmaraton. Rendkívüli élmény ... minden bizonnyal mások is követni fogják!
Srácok, bár a váltóban futottam és 32 km-t futni indultam, ma befejeztem az első maratonomat. Az utolsók között, de nem számít! Köszönöm Andrei Rosu mindent, amit megtanított nekem ebben a 7 hétben; Másként biztosan nem lett volna sikerem.