A kapzsi étrend Hogyan lehet az étrendbe beilleszteni a vágyott ételeket - Minden a fogyásról szól
"Hogyan lehet lefogyni és folyamatosan enni bármit" szerintem ez a legvitatottabb ígéret, amelyet cikkeimben vagy a "Fogyókúrás csapdák" című könyvben találtam. Életmód-diéta vagy életmód? ”. Változatlanul olyan megjegyzésekkel fogadta, mint például: "Tényleg?", "Lehetséges ilyen?", "Hihetetlen! Soha nem vártam volna ".
Nem készülök feladni ezt a perspektívát, amely fényt hoz a drasztikus fogyás sötét univerzumába. Éppen ellenkezőleg, olyan trükköket és javaslatokat állítottunk össze, amelyek segíthetnek ennek a stratégiának a megvalósításában. Először is emlékezzünk az alapjául szolgáló 2 alapelvre:
- Semmi sem hízik meg, ha a megfelelő mennyiséget, időt és kombinációt választja.
- Tilos megtiltani. Ne utasítson el semmit, amit szeret, ne halogassa vagy okosan válasszon!
Zsonglőrködik az étellel a nap különböző szakaszaiban!
Reggel tegye meg az összes étvágyát, délben fogyassza el, és este fogyasszon diétát - ez úgy hangozhat, mint egy felszólítás a nyomtatásra és a bekeretezésre.
A nap első része a legmegengedőbb és megfelelő alkalom a vágyak kielégítésére. Válasszon ebben az étkezés során tetsző ételt, még akkor is, ha az nem „diétás”. A magyarázat egyszerű: a nap folyamán végzett tevékenységek lehetővé teszik a felhalmozott kalóriák elégetését.
Ne feledje azonban, hogy 18.00 után nem tanácsos olyan ételeket fogyasztani, amelyek szénhidrátokat - szénhidrátokat - tartalmaznak. Bár ebédre vagy reggelire várják őket, a vacsoránál fogyasztva növelik a vércukorszintet és híznak.
Kattintson ide, ha szeretné tudni, hogy melyik a legjobb szénhidrát az Ön számára!
Az ok ugyanolyan könnyen érthető: az esti tevékenységek nem rendelkeznek az intenzitással, amely elősegíti az elfogyasztott kalóriák energiává történő átalakítását. Valójában lerakódnak, növelve a zsírréteget. De ha vacsora után edz, akkor keményítőtartalmú ételeket is fogyaszthat kis mennyiségben. Például, ha 18 órakor vacsorázik, majd futni megy, akkor ennél az étkezésnél több szénhidrátot fogyaszthat.
Megtanulják, hogyan kell kenyeret, tésztát és burgonyát enni!
A gabonafélék és a kenyér a nap első részére alkalmas. Itt az ideje, hogy együnk szendvicseket hús és sajt különféle kombinációival, de ne feledkezzünk meg az ízüket fokozó friss zöldségekről és zöldségekről, amelyek a szükséges mennyiségű rostba csomagolják őket.
A kenyérre gyakran a legnagyobb gyanakvással tekintenek, amikor diétáról beszélünk. Ehelyett szinte ellenőrizhetetlenül menekülünk minden elől, ami rágcsálnivalókat jelent, például perecre, sós salátára, péksüteményre. Valójában nem probléma, ha úgy érzi, hogy szükség van egy szelet kenyérre az asztalnál. Teljesen rendben van, és előnyösebb lenne teljes kiőrlésű kenyér, graham vagy rozs választása, a kompozícióban lévő rostok előnyeinek köszönhetően.
Kattintson ide, és megtudhatja, hogy diétázva szabad-e kenyeret enni!
Ebédnél burgonya, tészta, pizza, rizs fogyasztható. De ne sütjük meg a burgonyát, hanem süssük tepsibe, fűszeres fűszerek keverékével. Ha még mindig szereti a sült krumplit, forraljuk felére. Ízesítsük sóval, borssal, fokhagymával, oregánóval, kakukkfűvel vagy rozmaringgal. Ne adjon rá zsíros sajtokat vagy tejszínt. Ügyeljen arra is, hogy nyers zöldségekkel fogyasztja őket, hogy felszívja a felesleges zsírt.
Ne hagyja ki a tésztát, ha az egyik kedvenc fogása, de válasszon friss vagy érett paradicsomból készült szószokat, rengeteg zöldséggel. Egyél annyit, amennyit meg kell tölteni, anélkül, hogy a gyomrod tele lenne. Ha úgy érzi, hogy nem fáradt, egészítsen ki egy salátát, amely mennyiséget és jóllakottságot ad, nagyon alacsony kalóriaköltséggel.
Mivel a szószokat is említettem, azt javaslom, hogy válasszon egy "házi" diétás majonéz változatát alacsony zsírtartalmú tejszínből és mustárból. Használja ezt a mártást marhahússalátához, padlizsánsalátához vagy kenyérre kenve kis mennyiségben, amikor sovány húsú szendvicset készít. Ha több ízt szeretne adni a salátákhoz, készítsen alacsony zsírtartalmú joghurtos öntetet citromlével, zöldekkel és fűszerekkel keverve.
Zsíros sajtok fogyasztási lehetőségei
A parmezánt, a sajtot, a mozzarellát vagy a telemea-t csak azután szabad enni, hogy a reszelőn ledarálta őket. A penészes sajtok túl sok zsírt és sót tartalmaznak ahhoz, hogy gyakran fogyasszák. Az ötlet az lenne, ha alkalmanként desszertként megennénk őket kockákra vágva és különféle gyümölcsök kíséretében.
Hogyan lehet kielégíteni az "valami édes" iránti vágyad
Van egy olyan édességkategória, amelytől soha nem tartózkodok. Ezek a hagyományosak, amelyeket általában ünnepekként készítünk elő és szolgálunk fel. Ideális esetben reggel megennünk egy szelet tortát, húsvéti kalácsot, egy adag süteményt, egy darab almát vagy tökös pitét.
Ha úgy érzi, hogy szüksége van egy desszertre, és reggel még nem ette meg, amikor az égési sérülések a legnagyobbak, ebéd után válasszon gyümölcsöt, kekszet, néhány négyzet csokoládét vagy fél tortát. Feltéve, hogy azon a napon a szokásosnál többet edz, vagy csökkenti a vacsoránál elfogyasztott ételeket. Az étkezés végén szokásos desszertet finom falatkává is változtathatja a főétkezések között.
Szeretne egyszerre enni édességet és fogyni? kattints ide!
Ha csokoládétortát szeretnél, akkor válaszd azt, amely olvasztott csokoládé helyett kakaóport tartalmaz, mert kevesebb kalóriát tartalmaz. A krémes torták helyett próbáljon ki sok gyümölcsöt, vagy élvezzen egy adag szorbettfagylaltot.
De a legjobb tanácsom az édességrajongóknak az, hogy maguk készítsék el őket otthon. Így kontrollálhatja a használt összetevőket.
Adjon hozzá minél kevesebb olajat vagy sertészsírt, és készítse el a krémet alacsony zsírtartalmú krémmel. Készítsen egy joghurtos pitét, amely háromszor kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a kereskedelmi torta. Tegyen néhány almát a sütőbe, és fahéjjal ízesítse, majd friss narancsszeletekkel ízesítse, és finom és egészséges helyettesítőt kap egy szelet tortához.
A bőséges gyümölcsszezon még csak most kezdődött, ezért ajánlom a gyümölcssalátákat. A sovány joghurttal kevert gyümölcs édessége versenyezhet a legfinomabb finomságokkal. A jó hír az, hogy nem hozza meg a lenyűgöző kalóriatartalmú poggyászuk negyedét.
Igen, ez lesz a titkunk ...
Válasszon egy olyan napot egy héten, ahol bármilyen vágynak eleget tehet, legyen szó pizzáról, kedvenc süteményéről, egy adag carbonara tésztáról vagy burgerről sült krumplival. Vigyázzon, a kéj azonban nem válhat fél nap feleslegessé! Sóvárogsz, megfelelő ételekkel keretezed, és tovább haladsz azon az egészséges úton, amelyen jársz.
Annak érdekében, hogy az a mód, ahogyan a csábításokkal ebben a vágyakozásban játszunk naponta, nem befolyásolja az alakját és az egészségét, mindig emlékezzen a mottó jelentésére - Egészség, szeretlek!.