A karcsú, fitt és szellemi emberek titkai
Hogyan csinálják a karcsú emberek? Járnak éttermekbe, esznek csokoládét és élvezik az alkalmi pohár bort. Soha nem tartják szemmel a kalóriákat, és nem mondanak nemet a könnyű termékekre. Itt a titok! Számos táplálkozási rutin létezik, amelyek jobb, ha gyorsan elválasztják magukat, ha meg akarják tartani a karcsú alakot.
De hogyan lehet valójában egészséges? Az idő múlásával sok olyan rituálét szoktunk meg, amelyet nehéz megtörni. Amit egészségesnek gondolunk, az hiba lehet! Tény: van, aki láthatóan bármit megehet - és az alak karcsú marad. Mit csinálnak ezek az emberek másképp? Kezdjük a legelső titokkal!
1. Reggelit eszel
Ha kihagyja a nap legfontosabb étkezését reggel, akkor óriási energiarepertoár hiányzik. A test szó szerint "szid" minket! Mivel az energiahiányt egész nap elhúzzuk, elvégre egyik napról a másikra felhasználtuk az összes tartalékunkat. Fáradt, a koncentráció hiánya, a rossz hangulat és ennek következtében még sok minden más. Szükségünk van a reggeli étkezésre, hogy elinduljon a keringés.
Ha azonban reggel nem tud semmit enni, akkor érdemes vitaminokban gazdagot inni. Azok számára, akik elkerülik a reggelit, nagyobb a túlsúly kockázata. Szerinted mi az oka? - A táplálkozási szakemberek megállapították, hogy az emberek reggeli nélkül nagymértékben növelik a kalóriabevitelüket. Több, mint amire a testnek szüksége van. Ez súlygyarapodáshoz vezet.
2. Nem esik bele a stresszcsapdába
Ki ne ismerné az érzést? Fontos teszt, a „mindent vagy semmit” bemutató az ügyfelek előtt. Kulcsszó: étel az idegeknek! Mindannyian tudjuk, hogy a csokoládé megnyugtathatja a lelket. A stressz hatására a kortizolszintünk emelkedik. A stresszhormon biztosítja, hogy nagyobb valószínűséggel használjunk egészségtelen falatokat.
Mit csinálnak itt karcsú emberek másképp? Természetesen nem tilos időnként csokit enni. A hangsúly az EGYEN van. Alternatív megoldásként: teljes kiőrlésű termékek. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszint nem emelkedik olyan gyorsan, és a szükséges szénhidrátok nem bomlanak le olyan gyorsan. Meglátod, a következő csokoládé már a múlté.
3. Nem számolja a kalóriákat
Ön azok közé tartozik, akik megszámolják a kalóriáikat? Tudod: nem kell. A sovány emberek egy finom teljes kiőrlésű zsemlét látnak a tányérjukon, és nem 132 kalóriát. Testünk nem úgy működik, mint egy kalóriatüzelő gép, hanem mint egy összetett szervezet.
Nem minden kalória olyan, mint a másik. Különösen a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételeket, például a diót, a teljes tejet vagy az olívaolajat kerüljük el a szigorú kalóriaszámlálással. Nagyon egészségesek és fontosak a szervezetünk számára. Ezen túlmenően, az emberek a kalóriák "matematikusok" is hangsúlyozzák - ami nem vezet semmi jóhoz. Legfeljebb több zsírlerakódás.
4. Tudatos étkezés
„Te vagy az, amit eszel.” Ez vonatkozik arra is, hogy hol eszel. Azok, akik az asztaluknál kapkodva eszik az ételt, garantáltan többet esznek, mint azok, akik a szünetben tudatosan ünneplik „adagjukat”. Mit szólnál néhány napos előkészítéshez? Ez időt és pénzt takarít meg. Alternatívaként: miért nem látogat el egy menzát vagy bisztrót.
Mindannyian tudjuk. A munkanap vége örömmel hirdette meg, a fáradt lábak a kanapén és a zacskó zseton mellesleg. Aki étkezés közben tévét néz, miközben Bruce Willis megmenti a világot, megfeledkezik arról, amit egyszerre töm a szájába. Jobb tudatosan enni - és élvezni. Ez a titok.
5. Kerüli a könnyű termékeket
Könnyű termékek dübörögnek a különféle élelmiszerboltok polcain. De ne haragudj rám, amikor azt mondjuk: mindez ablakviselet! A könnyű termékek nem feltétlenül jobb ételek. A Rehovoti Weizmann Tudományos Intézet tanulmánya szerint azoknak, akik sok édesítőszert fogyasztanak, rossz a vércukorszintjük és híznak.
A szakértők rájöttek: Ha sok édesítőszert fogyaszt, akkor nem feltétlenül lesz karcsúbb. Éppen ellenkezőleg: az alacsony kalóriatartalmú édesség táplálja az étvágyat és csábít a túlevésre. Szerinted mi az oka? A könnyű termékekben lévő édesítőszert a belső kalória kalkulátor kevésbé veszi figyelembe. A test teljesen összezavarodott.
6. Kerülje a cukros üdítőket
Egy doboz koksz délután, egy pohár limonádé vacsorával: Sokan még mindig alábecsülik az édes limonádék és üdítők magas cukortartalmát. A mottóhoz hűen: "A sokat inni egészséges". Gyakran olyan kifejezések, mint a "könnyű" vagy a "Zero", dicsőítik a benne lévő cukrot. Ebben az esetben többnyire csak a cukorpótlók nem jobbak.
A gyümölcslevek és az alkoholtartalmú italok is tele vannak cukorral és álcáznak annyi felesleges kalóriát a naiv szemektől. A karcsú emberek szívesebben használnak fröccsöt vagy friss vizet, frissen facsart citromlével. Még étkezés közben is. Próbálja ki maga a csodálatos frissítőt!
7. Édesség élvezete
Friedrich von Schiller azt mondta egyszer: "Ha nem élvezed magad, ehetetlen vagy." Van benne valami igaz! A táplálkozási szakértők általában nem rajonganak a diétákért - nem ok nélkül! Általános szabály, hogy nekünk, embereknek hosszú távon előnyös a belső étrend-változás. Végül a szigorú diéták gyakran a rettegett jojó-effektushoz vezetnek: először sokat veszítesz, de aztán annál többet nyersz, mert az anyagcsere végletre csökkent.
Általában a karcsú emberek nem tiltják magukat. Tehát jobb, ha hébe-hóba eszünk egy csokit, mint hogy megtiltjuk a csokoládét, amíg végre ellenőrizetlenül magunkba töltünk édességet. Ne érezd magad bűnösnek. Kis bűnök megengedettek.
8. Az egészséges mennyiségtől függ
Napközben csak teljes kiőrlésű termékek, saláta, zöldségek, gyümölcs - és este egy üveg finom vörösbor Olaszországból és három frissítő vegyes ital? Sajnos ezzel a diétás megközelítéssel a fogyás nem működik. De mit csinálnak itt a karcsú emberek másképp? Szeretné tudni a titkát? Megmondjuk.
Nem is olyan bonyolult. Ha nagyon egészséges étrendet fogyaszt, de túlzott bor-, sör- vagy gazdag tejszín koktélokat fogyaszt, akkor természetesen nem fog fogyni. A titok: "Senkinek sem kell megtagadnia a pohár becsületet, mert akkor a bor egészséges." Egy pohár vörösbor vacsorával még a szívnek és a keringésnek is egészséges.
9. A fej dolog
Karcsúnak lenni hozzáállás kérdése! Ha nem hiszed, olvasd el ezt: Az elhízottak hajlamosak érzelmi kapcsolat kialakulására az ételekkel: Elképzelik, hogyan illik és ízlik az étel, és mennyire örülnek majd étkezés közben.
A karcsú emberek titka viszont az, hogy elképzelik, milyen nehéz lesz például a zsíros sült a gyomorban. Tehát, amikor a túlfogyasztás nagy kísértése előtt áll, gyakorolja azt, hogy elképzelje, mennyire fáradtnak és mozdulatlannak érzi magát étkezés után.
10. Testtudat és figyelem
A cukros ételek miatt a vércukorszintünk az egekbe szökik. És akkor ugyanolyan gyorsan süllyedjen el - ennek eredménye: az éhség megújult érzése anélkül, hogy a testnek új energiára lenne szüksége. Tudnia kell, hogy testünk a legbiztonságosabb jeleket adja nekünk, mikor és mennyit együnk.
A sovány emberek kiegyensúlyozott étrenddel biztosítják a vércukorszint és a motiváció egészséges szinten tartását. A titok a növényi fehérjéket és komplex szénhidrátokat tartalmazó étkezésekben rejlik: Teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök, zöldségek és babok, amelyek sokáig telítettek és állandó energiát biztosítanak.
11. Házhoz szállítás helyett
A főzés a főnök dolga. A sovány emberek főznek - sokat és örömmel! Nincs értelme a konyhának tele egészséges élelmiszerekkel, ha porosak lesznek a szekrényben. Ha maga főz, akkor maga meghatározhatja a só, a cukor és a zsír mennyiségét. A legfontosabb, hogy időt és pénzt takarít meg.
Azok, akik maguk főznek, általában egészségesebben táplálkoznak. Aki aztán együtt eszik a családdal, mindent jól csinál. Az egészséges étkezéshez nem kell órákat tölteni a konyhában. Ezt hosszú távon senki sem vállalhatja. Ismerkedjen meg finom egészséges receptekkel. Látni fogja, milyen gyorsan fog élvezni a főzést!
12. Jó minőségű étel
Az vagy, amit megeszel. A karcsú emberek természetesnek veszik, hogy kiváló minőségű ételeket fogyasztanak és kiegyensúlyozott ételeket fogyasztanak. A „friss étel” a kulcsszó. „Ahol jó van, ott csak jó jöhet ki!” Az ízfokozóknak, a mesterséges színezékeknek valóban nem kell lenniük. Jegyezze fel ezt a mondatot, mert ez a karcsú emberek titka.
Mit kellene változtatnia ezentúl? Az olyan késztermékek, mint azonnali levesek, fagyasztott ételek vagy a csomagolt hús, már nem kerülhetnek a bevásárlókosárba. Látogasson el egy piacra. A hangulat kedves. A templomod várja a friss gyümölcsöket és zöldségeket, a friss élelmiszerek pultját és teljes ételeket, például a teljes kiőrlésű gabonaféléket és a friss tejet adalékanyagok nélkül.
13. Haladj tovább
Egy ilyen erdei séta egyszerűen jó. Nem ért egyet? Gyakoroljon a friss levegőn, ahelyett, hogy éhezne. Ha úgy gondolja, hogy a karcsú emberek túlzottan sportolnak, akkor téved. A titok a mindennapi élet „sok lépésében” rejlik.
A német kölni sportegyetem kimutatta, hogy a karcsú emberek a mindennapi életben gyakran többet mozognak, mint mások. Mit jelent pontosan? - a lift használata helyett a lépcsőt választják, a munkába járás módját (legalább részben) gyalog fedik le, vagy a vásárlást kerékpárral végzik. Könnyen hangzik, nem? Ez! Csak próbálja.