A karcsú lábak táplálkozási terve NŐI EGÉSZSÉG
Egyél okosan A Project Slim Legs táplálkozási terve
Ez a példaértékű táplálkozási terv * 1 hétre az 1500–1800 kcal napi kalóriabevitelen alapul (egy átlagos nő esetében, aki 1,65 m és 60 kg). Így lefogy, de ugyanakkor elegendő energiád van az edzéshez. Az edzést megelőzően 1 órával edzés előtt fogyassza el a snacket (legfeljebb). Használja a tervben szereplő mennyiségeket útmutatóként - ne a (linkelt) receptekben szereplő mennyiségeket.
- 32 oldalas táplálkozási terv PDF formátumban
- Világos heti tervek
- Pontos utasítások az egyedi beállításhoz
- 63 egyszerű és finom recept
- Praktikus snack táblák kalóriatartalommal
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
reggeli 2 teljes kiőrlésű pirítós, mindegyik 1/2 teáskanál vaj + 1 szelet sajt + 1 teáskanál méz, plusz 1 pohár tej vagy narancslé Dél Csicseriborsó saláta 100 g csicseriborsóból (dobozból) és az Ön által választott zöldségekből
>>> Minta recept: csicseriborsó salátaTipp: ideális az ebéddoboz előkészítéséhez falatozás 1 marék mandula, 1 darab gyümölcs (pl. 1 nektarin, 1 narancs stb.) vacsora 150 g pulyka- vagy csirkemell + 50 g teljes kiőrlésű tészta (nyers tömeg) + 300 g zöldség, pl. Spenót, spárga, gomba, paprika, bab stb.
reggeli 5 evőkanál (75 g) zabpehely + 250 ml tej + 1 teáskanál dió + 1 teáskanál kókuszreszelék + 1 csipet fahéj Dél 1 teljes kiőrlésű pita táska választott salátával és zöldségekkel
>>> Minta recept: pita vegyes salátával falatozás 2-3 aszalt gyümölcs (pl. Füge, kajszibarack), plusz 1 pohár író vacsora Nagyméretű saláta 150 g baromfi- vagy marhahúscsíkkal + 1/2 avokádó + 50 g feta és egyéb választott zöldséges köretekkel
reggeli Zöld turmix az Ön választása és szezonja szerint
>>> Zöld turmix receptek kiválasztása Dél 150 g hal (alaszkai polló, lazac, tilápia stb.) Zöldségekkel (spenót, bab stb.) Vagy választott salátaágyon
>>> Minta recept: lazac báránysalátán falatozás 1 kis bögre túró a) édes 1 köteg mézzel vagy b) szívesen mustárral és gyógynövényekkel keverve 2 teljes kiőrlésű rizsgofrival vacsora Rántotta vagy omlett (2 tojás) + gyógynövények és zöldségek (pl. Brokkoli, paradicsom, gomba stb.) 1 kis szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
>>> Rántotta receptek kiválasztása
reggeli 1 perec tekercs vagy bot vajjal + 2 szelet kemény sajt + paradicsom, retek és társai, plusz: 1 kicsi természetes joghurt és 1 pohár narancslé Dél Saláta 50 g bulgurral vagy kuszkusszal (nyers tömeg), tele zöldségekkel (pl. Paradicsom, paprika stb.), Valamint 150 g csirkemell
>>> Minta recept: kuszkusz és mozzarella salátaTipp: ideális az ebéddoboz előkészítéséhez falatozás 100 g almaszósz (más gyümölcspürék is működnek) + 150 g zsírszegény kvark vacsora Zöldségleves (pl. Sárgarépa tök stb.) Vagy pörkölt (pl. Lencsével)
>>> Leves receptek kiválasztása
reggeli Meleg reggeli zab 75 g zabpehelyből, 200 ml tejből, 2 evőkanál gránátalma magból + 1 evőkanál tökmagból és 1 köteg mézből
>>> a recepthez: Reggeli zabkása Dél 1 nagy sült vagy édesburgonya gyógynövénykvarrával és választott zöldséges körettel, pl. Spenót, borsó, stb., 100 g csirkemellel falatozás 150 g természetes joghurt + 1 darab választott gyümölcs + 1 teáskanál méz vacsora Választott saláta 1 doboz tonhal + 1 tojás + paradicsom, paprika, retek és Co.
reggeli Snack rántottán (2 tojás) 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 2 evőkanál túróval + paradicsom- vagy uborkaszelettel bevonva Dél 150 g garnélarák választott zöldségekkel (pl. Padlizsán, brokkoli stb.) + 75 g rizs (nyers tömeg)
>>> Példa receptre: garnélarák és cukkinis serpenyőTipp: ideális az ebéddoboz előkészítéséhez falatozás 1 banán vacsora Házi pizza sovány hússal (főtt sonka, csirkemell) és választott zöldségöntettel
>>> Példa receptre: Teljes kiőrlésű pizza paradicsommal és mozzarellával
reggeli 1 teljes kiőrlésű zsemle, friss vagy túrós, 1 szelet sajt vagy baromfi felvágott, saláta (pl. Rakéta, zsázsa) és paradicsom, plusz: 1 főtt tojás és 1 pohár narancslé Dél Házi baromfi curry (150 g hús, választott zöldség, pl. Hóborsó, paprika stb.) + 50 g rizs
>>> Minta recept: Csirke curry falatozás Gyümölcsös turmix, pl. 200 ml tej + 2 evőkanál joghurt + 1 darab választott gyümölcs + plusz 1 evőkanál zabpehely vacsora 150 g halfilé (pl. Sima lepényhal, tőkehal stb.) Választott zöldségekkel
(pl. ebédből megmaradt zöldségek)
>>> Edzési napokon: Keverje össze saját edzés utáni turmixját 100 g zsírszegény kvarkból, 300 ml tejből, 1 banánból, 1 evőkanál mézből
* Táplálkozási tervet készítette: Kathleen Schmidt táplálkozási szakember
www.kathleen-schmidt.com
Megjegyzés: a Projekt Knackpo 2015 táplálkozási terveivel megegyező táplálkozási terv