A karcsúsító kalória ideális súlycsökkenést igényel
Ha egészségesen szeretnél fogyni, akkor tudnod kell a kalóriabevitelről. A fogyás gyors előrehaladása érdekében az étel beviteléből származó napi kalóriabevitelnek az egyéni alapkövetelmény alatt kell lennie. Ily módon fogyás érhető el, mert ha a test nem kap elegendő energiát a szükségleteihez, akkor a zsír égni kezd, hogy energiát szolgáltasson. A tárolt zsírlerakódásokat ezután lebontják annak érdekében, hogy elegendő energiát biztosítsanak, és gyors fogyás lehetséges. Ha a kalóriabevitel magasabb, mint a tényleges szükséglet, akkor hízik. Mint láthatja, a saját kalóriaigényének meghatározása kritikus fontosságú a fogyás sikeréhez.
Határozza meg a fogyás kalóriaigényét
A kalóriaigény meghatározásának képlete meglehetősen összetett, és különbözik a férfiak és a nők esetében. A különféle online számológépek megkönnyítik az alapvető követelmények meghatározását. Alternatív megoldásként a háziorvosnak képesnek kell lennie arra, hogy meghatározza az Ön személyes kalóriaigényét, vagy egy megfelelő táplálkozási szakemberhez irányítsa. Ha jelenleg a fogyás fázisában van, fontos a rendszeres kontroll és az újraszámítás. A súly csökkenésével az alapkövetelménye is csökken. Mivel a fizikai aktivitás is szerepet játszik a kalóriaigényben, az itt bekövetkező változásokat is figyelembe kell venni. Például, ha irodában dolgozik, akkor lényegesen kevesebb kalóriát éget el egy nap alatt, mint ha értékesítőként vagy fizikailag megterhelő munkakörben dolgozna. Ugyanez vonatkozik minden olyan sportra, amelyet rendszeresen űz.