A kardio megsemmisíti az izomnövekedést!
"Ezúttal úgy döntött, Jean Michel, izmosodik! "
És amikor dörzsöli a kezét azon gondolaton, hogy szembesüljön magával az olvadással, elkezdi feltenni magának egy csomó neo-testépítő egzisztenciális kérdést: "ha protot fogadok, akkor magam is doppingolok" (spoiler figyelmeztetés: nem) " meddig tudom egyedül mozgatni a pécseimet "," tömeggyarapodással vagy száraz családdal kell-e kezdeni " a Föld kerek "és végül a klasszikus:" be kell-e építenem a kardiót az edzésbe? " .
Mert szinte biztos, hogy hallott egy kolléga feleségének testvérétől hogy a kardió megsemmisíti minden izomnövekedés.
Sok gyakorló kíváncsi arra, hogy integrálják-e a kardiót, míg az igazi testépítők gyakran nem is tudják, mi a kardió.
Néhányan annyira ragaszkodnak ehhez a közhiedelemhez, hogy képesek lifttel felmenni, hogy elkerüljék a lépcsőzést és a borjú kerülete centiméteres hipotetikus csökkenését.
De először is ebből a meggyőződésből fakad, hogy az erőnléti edzés és a kardió nem keveredik ?
Nincs fájdalom = nincs kardió = nincs nyereség ?
Ennek oka lehet a fiziológia egyszerű fogalma.
Mindannyian egyetértünk abban, hogy a "hús" elkészítéséhez szüksége van a ellenállási tréning inger létrehozása érdekében, majd tápanyagok követik ezeket a növekvő izmokat
A kardióval megpróbáljuk kalóriát égetni hogy zsírt égessen és végül 6 csomagot kovácsoljon.
Összefoglalva: egyrészt a tömeg elvesztésére és a kalóriák elégetésére törekszünk, másrészt éppen ellenkezőleg, tömeggyarapodáshoz és több kalória fogyasztásához az izmok táplálásához.
A priori tehát olyan célkitűzések, amelyek nem igazán kiegészítik egymást ... az izomrostok versenyszerű adaptációjáról van szó:
- kardió (különösen annak hagyományos formájában, mint egy órás futás), amely stimulálja a 1. típusú szálak (kitartás)
- ellenálló edzés (súlyzós edzés), amely stimulálja a 2-es típusú rostokat
Elméletileg mindkét típusú rost stimulálása egyidejűleg akadályozza egymás maximális alkalmazkodását.
Így gyorsan belemerülhetünk abba a gondolkodásba, hogy igen, a kardio megállítja a "gainZ" -et, és ezért minden kifogás megvan a világon, hogy ne tegyük (ez így van, utálod csinálni).
"CQFD: kardio, ez a kiút! "
Nem olyan gyorsan, Jean Michel! Lássuk, mit mond a tudomány, mert a gyors kutatások azt mutatják, hogy bár az érvelés alapvetően nem téves, lehet, hogy nem is olyan rossz, mint gondolnád (vagy szeretnéd).
Menj, vedd a szemétbe a futásokat, magyarázzuk el !
Mit mond a tudomány ?
Mint gyakran, nem szabad magától értetődőnek tartanunk azt, amit a "fit" testvérek mondanak az edzőtermekről, és ez jó, a tudományos szakirodalom ezen a szinten jól rendelkezésre áll.
1980-ban 10 hét kardiovaszkuláris és rezisztencia edzés bizonyította, hogy gátolja az izomnövekedést, önmagában a rezisztencia edzéshez képest.
Ha azonban jobban megnézi az ebben a tanulmányban használt edzésmennyiséget, láthatja, hogy ez kissé távol áll a valóságtól: 6 nap/hét kardió + öt nap/hét erősítő edzés. ... kevesen ma képesek az erőnléti edzésünk mellett ekkora mennyiségű kardiót biztosítani.
Újabb kutatások szerint a mérsékelt kardiómennyiség ehelyett felerősítheti az erőedzés hatásait. Tanulmányok kimutatták, hogy az ellenállóképzés 2-3 napos kardióval kombinálva nagyobb nyereséghez vezethet, mint önmagában az erőnléti edzés.
Tehát kinek hinni azok között a tanulmányok között, amelyek azt mutatják, hogy az aerob edzés és az ellenálló edzés együtt kissé rontja az izmok és az izomerő alkalmazkodását (önmagában az ellenállóképességhez képest), és azok között, amelyek azt mutatják, hogy ez a versenyszerű edzés nem befolyásolhatja annyira az izmok alkalmazkodását ?
Kicsit mindkettőből, először is fel kell tenned magadnak a helyes kérdést: miért olyan sok különbség a tudományos korpuszban ?
Ezek a különbségek a kutatók által használt különféle protokollokkal magyarázhatók, például:
Ezért túl sok kardió TUDOTT befolyásolja izomnövekedését, mindaddig, amíg túlzásba viszi.