Hozzávetőleges kalóriafogyasztás (egészség, testmozgás, diéta)
Helló, eleget akarok enni, ezért szeretném tudni, hogy milyen magas a kalóriám. Az anyagcsere-sebességem 1400 kalória körül mozog, 175 éves vagyok, súlyom 58 kg, 17 éves és nő. Egész nap talpon vagyok, mióta elvégeztem az iskolát és van időm. Egész nap szobákat takarítok, vagy sétálni megyek, és átlagosan 15 000 lépést teszek meg. Heti kétszer 1 órás edzést végzek az edzőteremben, ma pedig a c és a munkahelyen dolgozom, ahol folyamatosan futok és takarítok stb. Mennyit becsülsz a kalóriafogyasztásomhoz?
4 válasz
Senki sem tudja pontosan megmondani.
Próbálja ki az alkalmazást vagy a „MYfitnesspal” vagy „Fatsecret” webes felületet.
Itt adhatja meg tevékenységeit és nyomon követheti az ételeket.
Akkor az elején egy skála segítségével ellenőriznie kell az értékeket, amíg el nem éri a nagyon jó becslést. Ezután ehhez igazodhat.
2000 körül azt mondanám. Próbáld ki 2 hétig, és nézd meg, hogy lefogy vagy hízik-e.
Különösen nagyra értékelem az étkezési rendellenességeket.
Kalóriabevitelének, legyen az alapvető vagy munkaerő-anyagcsere, másodlagos fontosságúnak kell lennie az Ön számára.
Jelenleg teljesen egészségesen táplálkozom, csak nem elég érzéssel, és a fejemben is világos, hogy eleget akarok enni!
Becslések szerint 1800-2000
hasonló kérdések
16 évesen vagyok, kb. 172 cm, súlyom: 55-56 kg.
Szeretném tudni, hogy milyen magas az anyagcsere-sebességem. Tudom, hogy ezt pl. pár hétig 1800kcal-t fogyasszon, és nézzem meg, növelem-e/csökkentem-e. de mivel én is sokat sportolok, ez nem így működne.
Ezután gugliztam ... egyes oldalak javasolnak egy ilyen számológépet (0,9 * a nap 24 órája * testtömeg), amellyel kb. 1200 kalóriát kapok, ami valahogy nem lehet. Más oldalak szerint a grafikus adatom 1400 kcal körüli ... és más oldalak szerint a 15 és 18 év közötti lányok 2200 kcal körül égnek.
Most már teljesen zavart vagyok, hogy mi a normális GU a velem egyidős lányokban.
Arra is kíváncsi vagyok, hogy az edzés közben elégetett összes kalóriát hozzá kell-e adni a GU-hoz, ha meg akarom tartani a súlyomat. vagy nem kellene elfogyasztania az összes elégetett "tevékenységkalóriát"?
Várom válaszait, nagyon köszönöm és szép vasárnapot kívánok!:)
Majdnem 18 éves, nőstény vagyok, kb. 1,60 m magas és 50 kg. A bazális anyagcserém mellett azt hiszem, hogy 1300kcal-t kaptam. De néhány oldalon elolvashatja, hogy a fiataloknak 2000 kcal-ra van szükségük. Mi van most?
Egyébként nem nagyon mozogok (rövid távolságok és csak ritkán sportolok).
Sziasztok emberek, megtudtam a kalóriafogyasztást, amikor 1 órát bicikliztem az otthoni edzőn (átlagos érték) és a legalacsonyabb szintet (100 watt). Kicsit szkeptikus vagyok, mert az értékek olyan magasak. lásd a képet
+ Alapanyagcsere arány 1600
+ Teljesítmény-forgalom 300 (mert egész nap otthon ülök a mindennapok helyett)
----------------------------------------
= Összes értékesítés = 1900
Mivel 500 kalóriás hiányt akarok elérni, elméletileg 1900 - 500 = 1400 Kcal-t kellene ennem. De ez azt jelentené, hogy alacsonyabb lennék az alapanyagcserémnél. Az rossz?
Vagy inkább ennem kell az alapanyagcserét 1600-on, és kardióznom kell, hogy elérjem az 500-as hiányt?
Ma 2800 kalóriát ettem, de nem ettem túl, de mostanra tele vagyok. Ez túl sok? Összesen azonban 32,06 kilométert bicikliztem (egy kis lehetőség is volt rá), és úszni mentem (2 kis kör a tóban) és iskolába jártam. Nyilvánvalóan betiltottam 980 kalóriát (úszás nélkül, és néha a mobilom sem volt ott. 2800 kalória túl sok egy 176,5 cm-es és 57 kg-os (17 éves) lány számára? Vagy ez rendben is van? Tegnap ez is sok volt de útközben 1900 kalória volt (úgyhogy találgatás hiány)
Most 2800 kalória miatt kell aggódnia? Általában a szuper testépítők esznek
Tegnap este óta a Fitbit tracker (Fitbit charge 2) különkiadását viselem, és nagyon elégedett vagyok.
A vicces az, hogy a kalóriafogyasztásom folyamatosan növekszik, pedig csak sétálok a ház körül, ülök, rendet teszek stb.
Ma már futottam és 294 kcal-t fogyasztottam, nyugalmi állapotom pedig jelenleg 1948 kcal (!)
Minden nap nagyon sokat sportolok, és heti 4-5 alkalommal intenzív erőedzést, stb. de az anyagcsere-sebességem nem lehet olyan magas, igaz? És miért emelkedik folyamatosan?
további információ: 15 éves vagyok, 164 cm magas, kb. 50 kg súlyú (nyaralás közben hízott és egyébként 47/48 volt a súlyom - nyilván alacsonyabb volt a fogyasztás, de csak azért, mert most többet nyomok, ez nem olyan magas ?)
köszönöm a hasznos válaszokat!
Férfi 19 éves 1,88 cm 70kg
Tegyen meg minden nap 10 000 lépést, és az alapvető anyagcsere-sebességem kb. 1800 kalória, mennyire becsüli meg a teljes kalóriaigényemet ?
Helló, milyen magas lenne az alapvető anyagcsere arány egy olyan embernél, aki 90-100 kg és 1,90 m magas, ha egész nap a számítógép előtt ül, és üzleti/munkahelyi célokra szolgál? Fogyasztja ez a kalóriákat is, ha 9/10 órát dolgozik a számítógépen?
Helló srácok, folyamatosan matekoztam, és a fejem füstölt.
Hogyan kell olvasni a napi zsírfehérje-szénhidrátigényemet: számítsa ki a makrotápanyagokat
Szeretnék egy 700kcal-os kalóriahiányt futtatni a Minicut-ban, és az alapvető anyagcsere-sebességem kb. 1800kcal lenne
Meg tudná mondani valaki, hogy hogyan tudok napi 1100 Kcal-t megkerülni, az alábbiak megfelelő felosztásával:
Ha valamit elrontottam itt, vagy valami értelme nem helyes, engem teljesen összezavar az a gondolkodás, hogy hogyan lehet a legjobban csinálni
Az enyém a hét folyamán van, vagyis munkahelyen van (irodai munka), végül többnyire 2500 és 3000 között van. Jó napokon erről is.
Hétvégén, amikor lusta vagyok, 2000 és 2500 között.
Mik az értékeid Jók az értékeim?
P.s .: 165 cm magas nő vagyok, 20-as éveim elején járok, súlyom 57 kg.
Van egy lépésszámláló alkalmazásom, amely az elégetett kalóriákat mutatja lépésenként (pl. 565,6 kalória 20 037 lépésnél).
Kérdésem: hozzá kell adnom ezeket az elégetett kalóriákat az alapanyagcserémhez az összes kalóriaigény megállapításához? Ez nagyon kevésnek tűnik számomra, mert 20 000+ lépés nem feltétlenül kevés, ha napi 10 000 lépés ajánlást vállalunk.
Rólam: Magas vagyok, 174 cm magas, súlyom 54 kg, és átlagosan napi 20-30 000 lépést futok.
Előre is köszönöm, süti hölgy
30 éves férfi vagyok, 1,83 m magas és 84 kg súlyú. Szeretném tudni a napi kalóriafogyasztásomat, de az online fellelhető számológépek eredményei nagyon eltérőek. Egy példa a világ gyógyszertárából, de az eredmény számomra nagyon magasnak tűnik, 4600 kcal-on:
Alap metabolizmus 1846,99 kilokalória/nap
8 órás irodai munka további bevétele 806,40 kilokalória
További bevétel a testépítés 2 órájából 1008,00 kilokalória
További bevétel 1 óra vezetéskor 84,00 kilokalória
További értékesítés 2 órás internetezés után 252,00 kilokalória
További bevétel 2 óra 386,40 kilokalória vasalásból
További bevétel az 1 órás gyaloglásból (4km/h) 252,00 kilokalória
Összesen 4635,79 kilokalória
Más számítógépekkel, valamint a Mifflin-St. A Jeor képlet 2800-3000 kcal-t kap. Mi igaz, vagy tud valaki olyan kalóriaszámolót, amelyben megbízhat?
Szia. Van egy kérdésem a testmozgással és a táplálkozással kapcsolatban. Konkrétan: Hogyan kompenzálják a sportolók, ha a testmozgás során a nap folyamán több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak (pl. Bevitel 1700, fogyasztás 2000)? Ez alapvetően azt jelenti, hogy aznap nem fogyaszt semmilyen kalóriát, hanem 300-at veszít. Ön már kalóriahiánnyal fogy, ami azonban a bazális anyagcserén alapul, és nem a 0. Nem lenne hosszú távon egészségtelen az összes edzés mellett? Hogyan csinálják például a triatlonisták, akik bizonyosan többet fogyasztanak, mint amennyit meg tudnak enni? Étrend-kiegészítő vagy valami?
Hé Com, most kalkuláltam a PAL módszerrel. Az eredményem elég magasnak tűnik számomra, még reális is:
Nekem: 22 év, 175 cm, 76 kg, 1900 kcal alapanyagcsere (az edzőteremben értékelve)
Napi 5 óra irodai munka és 5 óra polcok tisztítása a szupermarketben
Ha kiszámolom, hogy ahogy azt megmutattam, akkor napi szükségletem meghaladja a 3000 kcal-t. Ez egyáltalán reális? Nekem ez egy kicsit túl soknak tűnik.
Nagyon örülnék egy válasznak, jelenleg bizonytalan vagyok!:)