A kardió vagy a testépítés vagy a fitnesz a fogyáshoz A legjobb módszer
Pontot adok a fitnesz/súlyzós edzésnek a testzsír-veszteség elleni háborúval kapcsolatban, az edzés befejezése után elégetett kalóriák számával kapcsolatban.
Együtt fogjuk látni, ami lehetővé teszi, hogy sikeresen megnyerje a fogyásért vívott csatáját: testépítés/fitnesz vagy kardió ?
Ha megkérdezne egy törzsvendéget a szobából, ez a következő lenne:
"Ha fogyni akarna, mit tenne?"
- És amikor izmokat akarsz szerezni, mi történik akkor?
Azt mondanák neked, hogy amikor zsírokat akarnak fogyni, akkor több kardiózással kezdik, és amikor izmokat akarnak szerezni, természetesen súlyzós edzéseket végeznek. Úgy tűnik, hogy mindennek van értelme. A kardió elégeti a kalóriákat, a fitnesz vagy a súlyzós edzés pedig az izmokat (és így a súlyt) növeli.
Tényleg ennyire egyértelmű? Használható-e fitnesz vagy súlyzós edzés a zsírvesztéshez, még kardiózás nélkül is? Te beszélsz.
Ebbe a tévhitbe esés az egyik legnagyobb hiba, amelyet elkövethet, és nemcsak azért, mert akadályozhatja a fejlődését, hanem azért is, mert nem hozza el a kívánt eredményt.
És ezért ...
Növelje az anyagcserét és az erőnléti edzést a következő időszakban
Az első ok, amellyel tisztázni szeretnénk a testépítéssel/fitneszsel kapcsolatos kérdéseket a kardio elleni zsírégető háborúban, az edzés utáni kalóriafogyasztásnak köszönhető, amikor annak vége.
Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy fitnesz vagy súlyzós edzés után az anyagcsere edzés után akár 36 órán át is növelhető, ami azt jelenti, hogy ahelyett, hogy óránként 60 kalóriát égetne el a tévé előtt ülve, 70-et éget. „Nagyon sok, még 10 elégetett kalória”, amikor ezt megszorozzuk 36 órával, láthatod, milyen óriási különbség van másfél nap alatt az összes kalória kiadásban.
Ha megérted, hogy havonta, akkor még világosabbá válik, hogy a súlyzós edzés hogyan járul hozzá a kalóriaégetés és a zsírégető képesség növeléséhez.
A kardió edzéssel további 40–80 kalóriát kaphat az edzés után, mérsékelt ütemben, és ez függ az edzés pontos intenzitásától és időtartamától.
Az aerobikból elégetett nagy mennyiségű utólagos kalória előállításához nagyon hosszú időn keresztül kell ezt megtennie, és általában azoknak az embereknek, akik képesek ilyesmire, nem kell elsősorban a zsírvesztésük miatt aggódniuk.
A sprintelés egy kicsit más történet, és az anyagcsere sebességéhez hasonló hatásokat hoz létre, mint a súlyzós edzésé, ezért még mindig érdemes megfontolni. Ezzel keményen kell sprintelnie, hogy belátja a fizikai előnyöket, ami sok ember számára túl nagy kihívást jelent. De jó tudni.
A hosszú távú testépítés és az anyagcsere fokozódik
A második tényező, amelyet figyelembe kell venni a zsírvesztés elleni háborúkban, az az anyagcsere hosszú távú növekedése. Bár jó, ha több kalóriát éget el az edzés után 36 órával, ez mostantól 2 héten belül nem segít, hacsak nem követi szorgalmasan és következetesen az edzésprogramját (itt nem fogok fejlődni, de nyilvánvaló).
Amit a súlyzós edzés lehetővé tesz, az a sovány izomtömeg felépítése, amely aztán lényegében kalóriaégető erőműként szolgál a testében.
Ha kiszámítja az alapanyagcserét, ami azt jelenti, hogy mennyi kalóriát éget el, ha egész nap az ágyban fekszik, anélkül, hogy bármit is tenne, csak a légzést, akkor az egyik tényező a súlya. A legpontosabb egyenletek figyelembe veszik a karcsú testtömeget is, ami azt jelenti:
- Izmait
- A csontjaid
- A szerveid
Ezért minél több izomzatod van, annál magasabb lesz az arányod, és annál magasabb lesz a kalóriaégetés 24/7.