A kardiókártyák és a burpeek ilyen keveréke elhízik és felépíti az atlétikát
Nem mindig tud órákat és órákat tölteni az edzőteremben. Néha csak egy szupergyors edzésre van szükség, amely gyorsan felszívja az ingét és növeli a pulzusát.
Ennyi idő két olyan gyakorlat kombinálásához, amelyek garantáltan percek alatt lélegzetvisszafojtást okoznak: kardió evezős. . . és burpees. Minden gyakorlat a határaihoz szoríthat. Kombinációban mind a testet, mind az elmét, zsír- és kalóriasókat okoz.
Itt egy pusztító edzésen megyek keresztül, ami szórakoztató, még akkor is, ha levegőért lihegsz. Egy pillanat alatt a lehető legrobbanóbb módon kelnek fel, aztán kiszállnak a szekérből és a következővel harcolnak a Burpees ellen. A dolgok csak most kezdődnek, de gyorsan hatalmas kihívássá válnak. Képzett lesz, hanem arra is, hogy gondoljon arra, hogyan oldja meg a lenyűgöző fitnesz puzzle-t.
Ugyanilyen fontos a szuper-kiegyensúlyozott edzés: vadászat közben húzással néz szembe az izmaival, majd eltolja testét a földtől, hogy felrobbanjon ezekből a burpeekből. Készen áll a kezdésre?
Indítsa el a fűtést
Hajtson végre három kört ebből a két mozdulatból, hogy megnyújtsa és megerősítse a hát alsó részét, és felkészítse testét az örömre. Minden kör után 60 másodpercig pihenjen.
PVC Jó reggelt
Nyújtsa el a csípő szélességét, és tartsa egy PVC cső vagy seprű fogantyút (a fogantyú a fogantyú felett) a hát felső részén, térdeit kissé és természetes módon hajlítsa meg (kerekítés nélkül), nyomja vissza a csípőjét és 3 másodpercig tart a csökkentés érdekében törzs Állj meg, amikor megnyúlást érzel a combizmokban. Állj meg és emeld fel újra. Ez egy ismétlés, tedd 10-et.
Skorpió Stretch
Feküdjön a földön kinyújtott karokkal. Ez a kiindulási helyzet. Most hajlítsa meg a bal térdét, és emelje fel a bal lábát a földről. Kissé mozgassa a bal lábát a testén és a jobb kezén, és próbálja megérinteni a kezét a lábával. Menj vissza az elejére. majd ismételje meg a másik oldalon. Ez ismétlés. készítsen 5.
Aztán mérnöki munkát végzünk
Igen, az evezés egyszerű (kelj fel és húzd meg!), De a lehető leghatékonyabban akarod csinálni, a lábegységre összpontosítva és a hátsó izmokat erősen meghúzva. A Cardio sorozat súlyos félreértése: a felsőtestre összpontosító gyakorlat. Nem igazán. Ha helyesen rendel, megragadja az alsó test erejét, és izmaid és combizmaid izgatottnak érzik magukat, ha elkészültél. (A felsőtest is kissé hangsúlyos lesz, és nem lesz könnyű.) Hajtsa végre ezeket az izolációs ütközési gyakorlatokat a megfelelő úszó technika támogatásához. Feltétlenül használjon fúrót a kalóriafogyasztás és a mért értékek nyomon követésére. A technológiában a méteres sorokra koncentrál, de ha eljut a kihívások szakaszához? Az elégetett kalóriákról szól. Ezt bármilyen fúróval megteheti, bár a Concept2 fúró az egyik legjobb pontos követési lehetőség. Nincs ilyened? Ezt nézd.
Csak fegyverképzés
Üljön az evezősre, és fogja meg a fogantyút. Nyújtsa ki teljesen a lábait, és kissé hajoljon meg az egész készleten. A 11. helyzetben húzza karjaival a fogantyút a szegycsont felé, nyomja 100 métert a lapockákra, majd álljon meg 40 másodpercig. ami 1 készlet, ismételje meg kétszer.
és Munkahadsereg
Kezdje úgy, hogy az első törzs az 1. helyzetben van, a lábait feszíteni kell, 11 órakor dobja vissza a törzsét, és húzza meg a karjait, majd térjen vissza 1 tojásra 100 méterre, majd pihenjen 40 másodpercig. Ez 1 készlet. Most 750 méter teljes lövéssel, majd húzza vissza a keresztlécet, majd húzza meg a karját .
Nos, a Kesztyű
Most van a játék ideje, néhány percbe telik. Ideje összegyűjteni, majd végrehajtani az EMOM-ot (percenként, percenként). Indítsa el a kormányórát, és egy perc alatt végezze el a szükséges munkát. Miután elvégezte a szükséges munkát, pihenjen a percek végéig.
Minden percben 10 kalóriája van. Ezt kombinálja egy burpe számlálóval. Az első percben kövesse a 10 kalóriás sorokat 1 regurgitációval, majd pihenjen a második perc elejéig. A második percben 10 kalóriát és 2 böfögést készít. A harmadik percben készítsen 10 kalóriát és 3 böfögést. (Ott kellene megszerezned az ötletet).
Az edzés akkor fejeződik be, amikor nem tudja elvégezni az összes szükséges munkát egy perc alatt, így ha a 10. percben jár, és 8 durva dolgot végez, és kijön az idő, akkor Ha készen áll erre a napra, készítsen felvételt, hogy legalább 10 edzés, nem érhet oda, tovább dolgozhat, megsemmisítheti, tudassa velünk, hogyan tette ezt az Instagramon vagy a Twitteren. 19659007] 10 kalóriatartalmú vonal
Összpontosítson a jó forma megőrzésére: Tolja hátra és lefelé a vállát, és érje el a szívét úgy, hogy a hasizmait magának tartja. 10 Ka Lorien besorolást kapott. Dolgozzon erős stroke-on, figyeljen 1 vagy 2 kalóriára. A gyors rackerek 20 másodperc alatt elérhetik ezt a pontot. Később a tapasztalatlan korlátok 40 másodpercig tarthatnak.
Burpee
Mielőtt kissé átemelné a lábát a váll szélességén. Támogassa a csípőjét, tegye a kezét a földre, ütje vissza a lábát, és engedje le a felsőtestet a padlóra. Ugorjon álló helyzetbe, és ugorjon le a földről. Ez ismétlés. Szüksége van még nagyobb kihívásra? Ahelyett, hogy egyenesen felugrana, minden elrablás után ugorjon oldalra a sarkon. Még mindig megtalálja a hasát? Az alábbi videó néhány javaslatot tartalmaz.