A karika karcsúsító Hula Hoop - ez a legjobb módszer erre

Hula karikával fogyni? Ha úgy gondolja, hogy a közösségi média felindult, akkor ez nagyon egyszerű a célzott képzéssel. Melyik abroncs a legjobb, edzési tippek és háttér; Minden információ itt.

hula

Fogyjon le a Hula Hoop segítségével - ez az ígéret egy ideje kísért a közösségi hálózatokon. A kanyargós modell, Angelina Kirsch szinte minden reggel megjelenik egy élénk gumiabroncs-edzésen. Eli Hoop influencer pedig 20 kilogrammot is lefogyott az úgynevezett "hullern" révén - és ezzel új trendet váltott ki a közösségi hálózatokban. A következők nőnek és nőnek - és az érdeklődés az egykor „gyermeki mulatság” iránt is. De: Hogyan működik a hula karika edzés valójában?

Fogyjon le a Hula Hoop segítségével: a gumiabroncs-edzés így működik a legjobban

A név már nagyon sokat elárul az új trendsportról. A „Hula Hoop” kifejezés a hawaii „Hula” táncból és az angol „tire” szóból származik. Tehát egyfajta "gumitánc", amelyben a fontok is sokat leadhatnak. A szív- és érrendszer gyors ütemben megy keresztül az állandó körözésen (különben a gumiabroncs leesik). Minél tovább „hántolod”, annál jobban edzed az állóképességedet. És mit veszít az állóképességi edzés során? Pontosan, rengeteg kalória. Egy óra hula hoop edzés akár 800 kalóriát is megégethet. Ideális jelentős kalóriadeficit felépítéséhez.A gumiabroncs edzésének további pozitív vonatkozásai:

  • a körkörös mozdulatok elősegítik a vérkeringést
  • Izomépítés a gyomorban, a lábakon és a fenéken
  • Koordinációs képzés
  • Jó hangulat az endorfinok felszabadulásának köszönhetően

Tehát nem csoda, hogy a Hula Hoop olyan népszerű, különösen a fogyás szempontjából. Valódi teljes test edzésnek számít.

Azonban: Mint minden sport esetében, itt is fontos a rendszeres testmozgás. És természetesen nem csak a sportról van szó. Az egészséges táplálkozás, a sok ivás és a kellő testmozgás is segít a sikeres fogyásban.

Fitnesz gyakorlatok otthon: ez így működik, kevés hely mellett

Hula Hoop edzés: Huller utasítások kezdőknek és haladóknak

Kétségtelen, hogy ez egy ideje volt, amikor gyermekkorában ilyen kis gyűrűt viselt a csípője körül, de a kezelés elve nem változott.

Az edzés megkezdése előtt először figyeljen a ruházatára. A laza edzőruházat, amelyben az abroncs gyorsan összekuszálódhat, itt kevésbé jelent előnyt. Még akkor is, ha ez még mindig kissé elmarad a bikini alakjától: Vágótop vagy szorosan illeszkedő felső vagy póló különösen alkalmas a gumival való edzésre. Ha minden be van állítva, irány a Kezdő pozíció: Tegye a jobb vagy bal lábát kissé a másik elé. Most helyezze a karikát a test derékmagasságába, és tartsa párhuzamosan a padlóval. Most kezdődhet!

Hula karika kezdőknek

Az elején csak annyit kell kezdeni, hogy a gumiabroncsot a lehető leggyorsabban forgatja a csípője körül. A csípő körkörös ütemben mozog előre és hátra, hogy a gumiabroncs megkapja a szükséges lendületet. Fontos: az első körben erőteljesen nyomja meg kézzel a gumiabroncsot, de ügyeljen arra, hogy a gumiabroncs ne dőljön olyan gyorsan. Különben elég gyorsan leesik a földre. Különösen azoknak az embereknek, akik nem szoktak rendszeresen gyakorolni a gyomrukat és a csípőjüket, és akik fogyni akarnak a "Hullern" -nel, először nem szabad túlterhelniük magukat. Napi tíz perc elegendő ahhoz, hogy megérezzük a gumiabroncsot, és ne tegyük túl a hasizmokat.

Veszély: Eleinte a zúzódások teljesen normálisak és nem ritkák!

Hula Hoop haladó felhasználók számára

Természetesen minél hosszabb az edzés, annál jobb a zsírégetéshez. Aki valaha elkezdte a „Hullern” -et, hamar észreveszi, hogy az abroncs iránti érzés, a sebesség és a koordináció rendkívül gyorsan fejlődik. A haladó versenyzők ezért hosszú ideig nagyon gyorsan képesek fenntartani az abroncsot. Ha ezt az akadályt leküzdik, további képzési módszerek is hozzáadhatók a "Hullern" -hez.

Súlyzó edzés és hula karika

Ha biztonságban érzi magát a gumival, akkor megteheti emellett használjon súlyzókat (vagy megtöltött vizes palackokat is). Egyszerűen vegye mindkét kezébe a súlyzókat (kb. 0,5-1,0 kg). Óvatosan nyomja meg a hula karikát, és emelje fel a karjait a lehető leggyorsabban. Ezután nyújtja a karjait előre vagy oldalra, és fogja meg őket. Ne felejtsd el körözni a csípődet. Ez a gyakorlat karokat, feneket, lábakat és hasi izmokat edz és a koordináció még tovább javult.

Parcour edzés a hula karikával

A „Hullern” esetében a legnehezebb a gumiabroncsot a lehető leghosszabb ideig és vízszintes helyzetben tartani. Még nehezebbé válik, ha mozogsz. Aki már érzi, hogy fejlett, az először ezzel kezdheti, mozogjon az űrben a forgó gumival. Ha csodálatosan működik, akkor megteheti apró akadályok még nagyobb "lendületet" hozhat a játékba. Próbáld ki! De légy óvatos: egy ilyen gumiabroncs elég kemény lehet. Ügyeljen arra, hogy elegendő mozgásszabadsága legyen a szobában.

Intervallum edzés a hula karika gyűrűvel

A hula karika gyűrű természetesen jó módszer arra, hogy az egész testet képezzük. Ha optimalizálni szeretné a napi edzésprogramot, vagy csak egy kis változatosságra van szüksége, kombinálhatja a gumiabroncsok edzését más típusú edzésekkel. Különösen megterhelő a gyomor és a lábak számára: Húzza egyszerre 5 percig, majd váltson "felülés" -re vagy osztagra (kb. 3 perc), mielőtt visszaváltana a "hámozásra". Az egyetlen fontos dolog: Ne borítsa el magát ezzel az intenzív edzéssel.

HIIT: Így hatékony az intervallum edzés

Melyik hula karika a legjobb?

A gumiabroncs kiválasztása különösen fontos a Hula Hoop esetében. Mert: sokan elbuknak az elején, mert rossz modellt választottak. Már nagyon sok hula karika található, amelyek különböző méretben, színben és súlyban kaphatók. Átmérőjük, vastagságuk, anyaguk, tömegük és, és ...

Először is ki kell választania egy nehezebb gumiabroncsot, mert könnyebb feltartani. Sok gumiabroncs könnyen összerakható és különféle súlyokkal kapható, így szükség esetén változtathatja őket.

A szakértők azt javasolják, hogy az abroncsot függőlegesen tartsák, ha elé helyezik, legalább a köldökig menj és szerezz egyet Körülbelül egy méter átmérőjű kellett volna.

Hula karika súlyokkal és gombokkal

Ha már jól érezte magát egy kicsit, természetesen több gumit is vásárolhat. Több súlyú abroncs cserélhető jó másképp edzeni is. Van még A Hula Hoop gombokkal gyűrűzik, amelyekben a hasizmokat emellett külső ingerek stimulálják.

Egyébként a gumiabroncs költsége nagymértékben változhat. Kicsi, nagyon könnyű gumik már kilenc euróért kaphatók az üzletekben. Egy jó hula karika gyűrűért könnyen fizethet akár 40 eurót is.

Testtömeg-edzés: Minden információ és 3 legnépszerűbb alkalmazás a saját testsúlyával való edzéshez

Hula Hoop tanfolyamok fogyásért: Hol tanulhatom meg a Hula Hoopot?

Mivel a hula karika trend még mindig viszonylag új Németországban, még nincs sok olyan tanfolyam, amely a gumiabroncsok képzésével foglalkozik. Azonban: az online képzés már javában zajlik. A YouTube-on és az Instagram-on különféle videókat találhat az egyes célcsoportok megfelelő végrehajtásáról. A #hulahoop #hooping és #hoopdance hashtagek alatt már számos közösségi média bejegyzés található, amelyek ezzel a témával foglalkoznak.

Egy kis gumiabroncs és karcsúvá válik - ez sem olyan egyszerű. A Hula Hoop azonban bebizonyosodott, hogy valódi alternatíva a fogyáshoz, és rendszeres teljes testedzésként, amelyet könnyedén végezhet egyedül egyedül otthon.