A karnitin egy egyszerű fogyás kiegészítő, vagy számos Blog-Fitness előnye van
Új fiók
Fiók beszerzéséhez kérjük, forduljon a Fitness Scandinavia adminisztrációjához.
2018. augusztus 24., péntek/Posted by Fitness Scandinavia in: Táplálékkiegészítők
Az L-karnitin egy aminosav, amelyet az összes sejt, de különösen a májban és a vesében szintetizál a két esszenciális aminosav, lizin és metionin. Bár leggyakrabban azt olvassuk, hogy fogyás kiegészítéseként ajánlott, a karnitin sokkal több szerepet játszik a szervezetben, még biztonságosabb és fontosabb.
Mi a karnitin és hogyan támogatja testünket?
A karnitin a különböző típusú elemek általános neve:
• L-karnitin,
• acetil-L-karnitin és
• propionil-L-karnitin.
A karnitin kétféle formában, D és L néven ismert, amelyek tükörképek (izomerek). Csak az L-karnitin aktív a szervezetben, és megtalálható azokban az ételekben, amelyeket a következő sorokban említek.
Az L-karnitin természetes módon termelődik a szervezetben, de előfordulhatnak olyan helyzetek, amikor szakember tanácsára ajánlott kiegészíteni.
Bár kémiai összetevője miatt gyakran aminosavnak hívják, az L-karnitin valójában vitaminszerű tápanyag, felépítésében rokon a B komplex vitaminjaival.
Valamennyi karnitin antioxidáns hatású, és mivel testünk önmagában képes előállítani őket, nem alapvető tápanyagok közé sorolják. Néhány embernél - genetikai vagy gyógyszer által kiváltott okok miatt - karnitinhiány van, amely csökkenti a szervezet képességét a különféle tápanyagok feldolgozására. Ezeknek a betegeknek gyakran ajánlják a kiegészítőket. Ha valaha is hallottál karnitinhiányban szenvedő emberekről, akkor tudhatod, hogy ez súlyosabb problémákkal jár, mint például veseelégtelenség vagy akár rák.
A karnitin típusai különböző módon működnek, és egyesek inkább a szív egészségével, míg mások az anyagcserével és a neurológiai egészséggel kapcsolatosak. Mivel egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a mitokondriális károsodás öregedést okoz, egyesek, akik a karnitint használják a mitokondriális funkció megfelelő fenntartására, azt mondják, hogy ez késleltetheti az öregedési folyamatot - különösen az életkorral kapcsolatos állapotokat, például az Alzheimer-kórt kísérő mentális hanyatlás. Tanulmányok azt mutatják, hogy az acetil-l-karnitin olyan emberek javát szolgálhatja, akik még nem jutottak el az Alzheimer-kór előrehaladott állapotába, de súlyos esetekben ez már nem bizonyul hatékonynak.
Milyen előnyökkel jár az étrend-kiegészítők és az ételek fogyasztása az L-karnitin mellett?
Ami a karnitin fogyás képességét illeti, az emberi testben igaz, hogy az L-karnitin részt vesz a zsíranyagcserében.
Az agy kivételével minden szövet hosszú szénláncú zsírsavakat használ fel az energiatermeléshez. A harántcsíkolt izomzatban és a szívizomban az energiatermeléshez nagyban hozzájárul e zsírsavak béta-oxidációja.
Ahhoz, hogy a zsírsavak eljussanak a sejtbe, ahol metabolizálódnak, nevezetesen a mitokondriumban (a sejtek "energiagyárai"), szükség van L-karnitinre, amely megkönnyíti a zsírsavak membránokon keresztüli transzportját. Az L-karnitin másik feladata az, hogy megszüntesse a rövid és közepes láncú zsírsavakat a mitokondriumokból, amelyek a normális anyagcsere eredményeként felhalmozódnak (de bizonyos betegségek esetén is), és amelyek akadályozzák az energiamechanizmusok megfelelő működését.
Egészséges testben a vesék szabályozzák a karnitin szintjét - ha sok van, akkor a vesék kiküszöbölik a többletet. Ha étrendjében kevés a karnitinbevitel, akkor a veséi megtartják azt, ami van.
Milyen ételekben találjuk az L-karnitint?
Az L- karnitin elsősorban az állati eredetű élelmiszerekben található meg, de a tejtermékekben vagy egyes növényekben is, például a szójában vagy a spárgában. A magas L-karnitin-koncentrációjú ételek különösen vörös hús, hal, tejtermék és szója. Egyéb szerényebb források a következők:
• hüvelyesek (bab, borsó, lencse),
• diófélék és magvak (tök, napraforgó, szezám),
• mogyoróvaj,
• zöldségek (brokkoli, articsóka, fokhagyma, petrezselyem),
• gyümölcsök (sárgabarack, banán),
• gabonafélék származékai (különösen teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek lehetnek kukorica, köles, árpa, finomítatlan rizs, rozsliszt, teljes kiőrlésű liszt) és
• pollen, élesztő, karubai gumi.
A karnitin mellékhatásokkal jár?
Ha elolvassuk a karnitin betegtájékoztatóját, látni fogjuk, hogy nincs mellékhatása. Bizonyos esetekben sok fogyasztó véleményével konzultálva egyes helyeken hashajtó állapotok figyelhetők meg, amelyek napi 5000 mg-nál nagyobb adagot jelentenek, meglehetősen nagy mennyiségben, különösen a sportot gyakorló emberek számára ajánlott.
Vannak azonban olyan esetek, amikor enyhe emésztőrendszeri tüneteket észleltek, például hasi görcsök, hányinger vagy hasmenés. Nem jelentettek l-karnitin túladagolási toxicitást. A karnitin és más gyógyszerek kölcsönhatása ritka, de még mindig jó ötlet orvoshoz fordulni, mielőtt ezt a kiegészítést hosszú ideig alkalmaznák.
Amikor l-karnitint adnak?
Bemelegítés előtt, edzés előtt és edzés után.
Karnitin és Omega-3 - a trigliceridszint csökkentésére szolgáló kombináció
Tanulmányok kimutatták, hogy a trigliceridek 24% -kal, a szabad zsírsavak pedig 29% -kal csökkentek egy placebo csoporthoz képest. Az előnyök között megemlítem a koleszterinmutatók javulását, az energia jobb felhasználását és a zsírok elégetését is, amelyek fogyáshoz vezetnek. Ezenkívül olyan gének aktiválódtak, amelyek javítják a zsírégetést a szervezetben, ami jobb anyagcsere-profil létrehozásához vezetett. Megemlítem, hogy a polifenolokat azért vették fel az antioxidáns szint növelésére és az oxidatív stressz leküzdésére, amely többek között krónikus gyulladáshoz és rossz szív- és érrendszeri egészséghez vezet. Nem feltétlenül szükségesek a karnitin-kiegészítő működéséhez.
Remélem, nagyrészt tisztáztam a karnitin helyzetét, de ha bármilyen kérdése vagy egyéb pontosítása van, megbeszélést folytathatunk a megjegyzések részben.