Mi az a szakaszos böjt blog All-Stars
Mi is pontosan a "szakaszos böjt"?
Ami kissé túlzottan átlátszó marketingnek hangzik, az meglehetősen komoly, és valójában nemcsak a fokozott zsírégetéshez vezethet sok embernél, hanem hatékonyabb izomépítéshez is. Az "időszakos böjt" nem sok közös kapcsolatban van a böjt szokásos elképzeléseivel, vagyis az étel szándékos megvonásával vagy az ételek drasztikus csökkentésével, amely olyan mellékhatásokkal jár, mint a fáradtság, az izmok lebomlása és az anyagcsere-változások. Az "időszakos" kifejezés latinból származik, és valami olyasmit jelent, mint "megszakítva". Az időszakos böjt tehát olyan étrend, amelyben az időtartamra korlátozott böjtfázis váltakozik a normál táplálékbevitel ugyanolyan hosszú szakaszával. A böjt itt is azt jelenti, hogy szilárd étel nélkül kell cselekedni, és csak a kellő mennyiségű víz növelésére kell korlátozódnia. A hagyományos terápiás éhomi tervekhez képest a táplálék teljes elkerülésének agonizáló szakaszai kezelhetők.
A szakaszos böjt pozitív aspektusai
De mit hoz pontosan ez a speciális étrend? Időközben számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt tartósan pozitív hatással lehet az egészségre, a zsírégetésre és az emberek teljesítményére. A legfontosabb pozitív tényezők a következők:
- Az immunrendszer elősegítése és erősítése
- A vérnyomás fenntartható csökkentése
- Csökkent vércukorszint és csökkent inzulin szekréció
- Hatékonyabb zsírégetés
- Jelentősen megnövekedett növekedési hormon szekréció és
- Az izomépítés elősegítése
A kezdeti hosszú távú orvosi elemzések lehetővé teszik azt a következtetést is, hogy azoknak, akik következetesen követik az intermittáló éhomi életmódot, megnő a várható élettartam. Természetesen itt fontos az egészséges szkepticizmus gyakorlása és a józan ész használata.
Milyen szerepet játszik az ételek minősége?
Az itt leírt pozitív tényezők közül sok csak akkor érhető el, ha nemcsak a böjti napokat követik gondosan és következetesen, hanem akkor is, ha egészséges ételeket fogyasztanak az engedélyezett táplálékfogyasztás napjain. Az ételek minősége tehát meghatározó szerepet játszik, csakúgy, mint a tápanyagok elosztása. Fontos, hogy azokon a napokon, amikor nincs böjt, a táplálékfelvételt a korábbi módon folytassák. Ez vonatkozik a napi kalóriaadagra is: ezt fenn kell tartani. Ha az elején nehézségekbe ütközik az átmenet, akkor tanácsos lépésről lépésre megközelíteni az időszakos böjtöt. Tehát úgy kezdheti, hogy egy étkezés egy héten egyetlen napot kihagyja, és fokozatosan tovább csökkenti.
A szakaszos böjt negatív vonatkozásai
Az összes előny után az is fontos, hogy vessünk egy pillantást az időszakos koplalás negatív hatásaira. kényelmetlen éhség. Azok a napok, amikor a böjt határozottan olyan napok, amikor a gyengeség terjedhet, különösen az élet ezen változásának kezdetén. Figyelmeztetnie kell a táplálékfogyasztás fázisában lévő ellenőrizetlen étkezési támadásokra is - nagy a kísértés, hogy hagyja magát túlságosan vezérelni az éhség érzésével és nagy önfegyelmet igényel. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy óriási többlet a kalória, beleértve a zsír felhalmozódását is.
Mire jó a szakaszos böjt a fitnesz területén?
A test saját aminosavai, amelyekből a szervezet mindig raktárat, az aminosav-készletet tárol, biztosítják, hogy az időszakos böjt a fitneszrajongók számára is nagyon hasznos lehet. Ez a medence elegendő építőanyaggal látja el az izmokat fehérjehiány esetén is. Ezenkívül minden embernek van testzsírja is, amelyet ugyanúgy le lehet csapolni, mint a glikogénkészletet, amely energiaszolgáltatóként szolgál tárolt szénhidrátok formájában. Ez védi a testet az izomtól és a teljesítmény romlásától a szakaszos éhezés során. Ezenkívül a viszonylag rövid, legfeljebb 24 órás ételfelvonás biztosítja az anyagcsere további stimulálását.