A kávé segít a plusz kilók leadásában
Új kutatások azt mutatják, hogy csak napi 4 csésze kávé segíthet megszabadulni a felesleges zsírtól. Ha néhány font fogyása az egyik célod ebben az évben, akkor nem baj, ha egy csésze kávé után nyúlsz. Új kutatások szerint csak napi 4 csésze kávé segíthet a testzsír csökkentésében.
Ez a 24 hetes tanulmány a kávé hatását vizsgálta Szingapúrban a 126 túlsúlyos férfira és nőre. A kutatók eleinte megpróbálták kideríteni, hogy ez az ital segíthet-e csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát azáltal, hogy csökkenti az inzulinrezisztencia kialakulásának kockázatát, ami drámai vércukorszint-növekedéshez és később cukorbetegséghez vezethet.
Végül a tudósok nem találtak bizonyítékot arra, hogy a kávéfogyasztás antidiabetikus védőhatással járna. Ehelyett valami váratlan dolgot fedeztek fel: azok az emberek, akik hat hónapon keresztül napi 4 csésze kávét (koffeinnel) isznak, a testzsír körülbelül 4% -át veszítik el.
A kutatók meglepődve tapasztalták, hogy a kávéivók a zsírok "megolvasztásával" fogytak. Úgy tűnik, hogy a testzsír egy részének ilyen eltűnése nem a résztvevők életében bekövetkezett egyéb változásoknak, például étrendnek vagy testmozgásnak volt köszönhető. A kutatók úgy vélik, hogy a zsírégetés egy metabolikus reakció eredménye lehet, amelynek során a koffein felgyorsítja a kávéfogyasztó anyagcsere-folyamatait. Ennek a reakciónak az eredménye több kalória elégetése és a testzsír észrevehető csökkenése.
A kísérlet hat hónapig tartott, amelynek során a résztvevők fele (kínai, malajziai és indiai) 4 csésze koffein kávé elfogyasztására volt kiképezve. A résztvevők többi része ivott egy kávészerű italt, amely nem volt sem kávé, sem koffein.
De nem veszélyes ez a hosszú ideig elfogyasztott kávémennyiség? A tanulmányban részt vevő tudósok úgy vélik, hogy nem. Korábbi kutatások kimutatták, hogy a 4 csésze kávé nem jelent veszélyt az egészségre, és sokan még ennél is többet fogyasztanak naponta.
Más szakértők azonban úgy vélik, hogy napi 4 csésze kávé koffeinnel nem egészséges mennyiség. Lehet, hogy segít a fogyásban, de annyi koffein, amely naponta bejut a szervezetbe, negatív következményekkel járhat, például fejfájással, emésztési rendellenességekkel, fokozott pulzusszámmal és fibrillációval.
A kísérletben részt vevő kutatók azt javasolják, hogy azok az emberek, akik nem isznak ilyen típusú kávét, körültekintően közelítsék meg ezeket az eredményeket. Ha 4 csésze kávét szeretnének bevinni a napi rutinba, akkor jó először figyelembe venni, ha a nap folyamán nem fogyasztanak más koffeintartalmú termékeket, és azt is figyelembe kell venni, ha bizonyos gyógyszereket szednek. Célszerű lenne beszélni orvosával, mielőtt úgy dönt, hogy ekkora mennyiségű kávét fogyaszt naponta hosszú ideig.
A tudósok úgy vélik, hogy mélyreható kutatásra van szükség a kávé előnyeivel kapcsolatban e kísérletben megfigyelt eredmények megerősítéséhez. A koffein hosszú évek óta a "radaron" van az étvágyra és a fogyásra gyakorolt potenciális hatása szempontjából, de még mindig vitatkoznak arról, hogy ez az ital hogyan képes zsírégetésre.
A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a túlsúlyos vagy elhízott, fogyni vágyó embereknek nem szabad nagy reményeket fűzniük ahhoz, hogy ilyen mennyiségű kávét fogyasszanak a normál súly elérése érdekében. Amint ez a kísérlet megmutatta, a hat hónap utáni fogyás nem volt olyan nagy.
Hogyan lehet egészségesen fogyni?
Elhízott embereknél először vérvizsgálatot kell végezni, majd konzultálni kell egy táplálkozási szakemberrel, hogy szakmai ajánlásokat tegyenek a fogyás módszereivel kapcsolatban.
Kissé túlsúlyos embereknek, akik fogyni akarnak a testzsírból, gyakran csak néhány apró életmódbeli változtatásra van szükségük ahhoz, hogy megszabaduljanak a felesleges kilóktól, például:
A testmozgás bevezetése a napi rutinba (napi 30 perc mérsékelt fizikai aktivitás)
A cukor és a fehér liszt csökkentése vagy teljes elkerülése
Távolítsa el a feldolgozott húsokat az étrendből, és csökkentse a sütést
Előnyben részesítése a napi étrendben gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék
Fehérje reggeli fogyasztása (tojás spenóttal, humusz savanyúsággal és paradicsommal stb.)