A kávé serkenti az anyagcserét és élénkíti
Amint azt a Top 10 zsírgyilkos alatt olvashattuk, a kávé az egyik olyan étel, amelyben ...
A kávé növelheti az anyagcserét és segíthet a zsírégetésben?
A kávé koffeint tartalmaz ... ez a legszélesebb körben fogyasztott pszichoaktív anyag a világon.
A koffein jó okból utat tett a legtöbb kereskedelmi zsírégető kiegészítőhöz.
Ez egyike azon kevés anyagoknak, amelyekről ismert, hogy elősegíti a zsírszövetekből származó zsírok mozgósítását és fokozza az anyagcserét.
A kávé stimulánsokat tartalmaz
A kávé nem csak meleg fekete víz. A kávébab anyagai teszik a végső italká; valójában a kávé számos biológiailag aktív anyagot tartalmaz, amelyek befolyásolhatják az anyagcserét:
- koffein - központi idegrendszeri stimuláns .
- Teobromin és teofillin - A koffeinnel kapcsolatos anyagok, amelyek stimuláló hatást is kiválthatnak.
- Klorogénsav - a kávé egyik biológiailag aktív vegyülete, lassíthatja a szénhidrátok felszívódását.
Ezek közül a legfontosabb a koffein, amely nagyon erős és alaposan tanulmányozott.
A koffein az agyban gátolja az adenozin nevű gátló neurotranszmittert.
Az adenozin blokkolásával a koffein fokozza az idegsejtek kilövését és az olyan neurotranszmitterek felszabadulását, mint a dopamin és a noradrenalin.
A kávé elősegítheti a zsírszövetből származó zsír mozgását
A koffein stimulálja az idegrendszert, amely közvetlen jeleket küld a zsírsejteknek, és felszólítja őket, hogy bontsák le a zsírt.
Egy másik dolog, amit a koffein tesz, az az adrenalin hormon, más néven adrenalin szintjének növelése a vérben.
Az epinefrin a véren keresztül jut el a zsírszövetekbe, és jeleket küld a zsírok lebontására és a vérbe történő felszabadítására.
A koffein elősegíti a zsírszövetből származó zsír mozgását és szabad zsírsavként való hozzáférhetővé tételét a vérben.
A kávé növelheti az anyagcserét
Hány kalóriát égetünk nyugalomban, az úgynevezett nyugalmi anyagcsere (RMR).
Minél magasabb az anyagcserénk, annál könnyebben fogyunk és annál többet ehetünk anélkül, hogy híznánk.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein 3-11% -kal növelheti az anyagcserét, a nagyobb dózisok pedig még nagyobb hatást fejtenek ki.
Érdekes módon az anyagcsere növekedésének legnagyobb részét a zsírégetés fokozása okozza.
Sajnos a hatás elhízott embereknél kevésbé kifejezett.
Egy tanulmány szerint a sovány emberek zsírégetésének növekedése akár 29%, míg az elhízottaknál ez a növekedés 10% körüli. Úgy tűnik, hogy a hatás az életkor előrehaladtával csökken, és fiatalabb egyéneknél kifejezettebb.
A koffein különféle mechanizmusok révén javíthatja az atlétikai teljesítményt, ideértve a zsírszövetek zsírsavak fokozott mobilizálását is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein átlagosan 11-12% -kal javíthatja a testmozgást.
Kávé és fogyás hosszú távon
Itt egy fontos figyelmeztetés van, és ez az a tény, hogy az emberek toleránssá válnak a koffein hatásaival szemben.
Rövid távon a koffein növelheti az anyagcserét és fokozhatja a zsírégetést, de egy idő után az emberek toleránssá válnak a hatásokkal szemben, és abbahagyják a munkát.
De még akkor is, ha a kávé hosszú távon nem okoz több kalóriaégetést, mégis fennáll annak az esélye, hogy tompítja az étvágyat és segít kevesebbet enni.
Egy tanulmányban a koffeinnek étvágycsökkentő hatása volt férfiaknál, de nőknél nem - emiatt kevesebbet fogyasztottak egy étkezés után a koffein fogyasztása után. Egy másik tanulmány azonban nem mutatott hatást a férfiakra.
Az, hogy a kávé vagy a koffein hosszú távon segíthet-e a fogyásban, az egyéntől függ. Ezen a ponton nincs bizonyíték arra, hogy hosszú távon segíthet a fogyásban.
További linkek kávézási oldalainkra