A kávéfogyasztás 13 egészségügyi előnye - egészséged
A kávéfogyasztás 13 egészségügyi előnye
A kávé az egyik legnépszerűbb ital a világon.
Az antioxidánsok és a hasznos tápanyagok magas szintje miatt elég egészségesnek tűnik.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéfogyasztóknak sokkal kisebb a kockázata a súlyosabb betegségeknek.
Íme a kávé 13 legfontosabb egészségügyi előnye.
1. Javíthatja az energiaszintet és okosabbá tehet
A kávé segíthet az embereknek kevésbé fáradtnak érezni magát, és növelheti az energiaszintet
Ennek oka, hogy tartalmaz egy koffein nevű stimulátort - a világon leggyakrabban használt pszichoaktív anyagot.
Kávét ivás után a koffein felszívódik a véráramba. Onnan az agyba megy
Az agyban a koffein blokkolja a gátló neurotranszmitter adenozint.
Amikor ez megtörténik, megnő a más neurotranszmitterek, például a noradrenalin és a dopamin mennyisége, ami fokozza az idegsejtek égését.
Számos ellenőrzött humán tanulmány azt mutatja, hogy a kávé javítja az agy működésének különböző aspektusait - beleértve a memóriát, a hangulatot, az éberséget, az energiaszintet, a reakcióidőt és az általános mentális funkciókat.
ÖSSZEFOGLALÁSA koffein blokkolja az agy gátló neurotranszmitterét, amely stimuláló hatást vált ki. Ez javítja az energiaszintet, a hangulatot és az agy működésének különböző aspektusait.
2. Segíthet a zsírégetésben
A koffein szinte minden kereskedelmi zsírégető kiegészítőben megtalálható - és jó okkal. Ez egyike azon kevés természetes anyagnak, amelyek bizonyítottan segítenek a zsírégetésben.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a koffein 3-11% -kal növelheti az anyagcserét
Más vizsgálatok azt mutatják, hogy a koffein kifejezetten növelheti a zsírégetést az elhízott embereknél akár 10% -kal, a gyengéknél pedig 29% -kal.
Ezek a hatások azonban csökkenhetnek a hosszú távú kávéfogyasztók számára.
ÖSSZEFOGLALÁSSzámos tanulmány kimutatta, hogy a koffein fokozhatja a zsírégetést és növelheti az anyagcserét.
3. Drasztikusan javíthatja a fizikai teljesítményt
A koffein stimulálja az idegrendszert, jelezve a zsírsejtek számára a testzsír lebontását
De emeli az adrenalin (adrenalin) szintjét is a vérében
Ez az a harci vagy repülő hormon, amely felkészíti testét intenzív fizikai megterhelésre.
A koffein lebontja a test zsírszövetét, így üzemanyagként a szabad zsírsavak állnak rendelkezésre
Ezen hatások ismeretében nem meglepő, hogy a koffein átlagosan 11-12% -kal javíthatja a fizikai teljesítményt.
Ezért van értelme egy erős csésze kávét fogyasztani körülbelül fél órán keresztül, mielőtt edzőterembe járna.
ÖSSZEFOGLALÁSA koffein növelheti az adrenalin szintjét és felszabadíthatja a zsírsavakat a zsírszövetekből. Ez a fizikai teljesítmény jelentős javulásához is vezet.
4. Alapvető tápanyagokat tartalmaz
A kávébab tápanyagai közül sok a főzött finom kávéhoz vezet.
Egy csésze kávé a következőket tartalmazza:
- Riboflavin (B2-vitamin): A napi referencia dózis (RDI) 11% -a.
- Pantoténsav (B5-vitamin): A KFI 6% -a.
- Mangán és kálium: A KFI 3% -a.
- Magnézium és niacin (B3-vitamin): A KFI 2% -a.
Bár ez nem tűnik nagy gondnak, az emberek többsége naponta több csészét élvez, így ezek az összegek gyorsan felhalmozódnak.
ÖSSZEFOGLALÁSA kávé számos fontos tápanyagot tartalmaz, köztük riboflavint, pantoténsavat, mangánt, káliumot, magnéziumot és niacint.
5. Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
A 2-es típusú cukorbetegség súlyos egészségügyi probléma, jelenleg világszerte emberek millióit sújtja.
Az inzulinrezisztencia vagy az inzulin szekréciójának csökkent képessége által okozott megnövekedett vércukorszint jellemzi.
Valamilyen oknál fogva a kávéivóknál lényegesen alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak, akik a legtöbb kávét iszik, 23-50% -kal alacsonyabb a betegség kialakulásának kockázata. Egy tanulmány kimutatta, hogy 67% -kal csökkent
Összesen 457 922 ember közül 18 vizsgálat átfogó áttekintése szerint minden napi csésze kávé a 2-es típusú cukorbetegség 7% -kal csökkent kockázatával járt.
ÖSSZEFOGLALÁSSzámos megfigyelt tanulmány kimutatta, hogy a kávéfogyasztóknak sokkal alacsonyabb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek, ez a súlyos állapot világszerte több millió embert érint.
6. Megóvhat az Alzheimer-kórtól és a demenciától
Az Alzheimer-kór a leggyakoribb neurodegeneratív betegség és a demencia vezető oka világszerte.
Ez az állapot általában 65 év feletti embereket érint, és nincs ismert kezelés.
Számos dolgot azonban megtehet annak érdekében, hogy megakadályozza a betegség elsődleges előfordulását.
Ez magában foglalja az általános gyanúkat is, mint például az egészséges táplálkozás és a testmozgás, de a kávéivás hihetetlenül hatékony lehet.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a kávéivóknak 65% -kal alacsonyabb az Alzheimer-kór kockázata
ÖSSZEFOGLALÁSA kávé-sütőknél sokkal alacsonyabb a kockázata az Alzheimer-kór megbetegedésének, amely világszerte a demencia vezető oka.
7. Csökkentheti a Parkinson-kór kockázatát
A Parkinson-kór a második leggyakoribb neurodegeneratív állapot, közvetlenül az Alzheimer-kór mögött.
Dopamint termelő neuronok halála okozza az agyban.
Az Alzheimer-kórhoz hasonlóan nincs ismert kezelés, ami sokkal fontosabbá teszi a megelőzésre való összpontosítást.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéfogyasztóknál sokkal alacsonyabb a Parkinson-kór kockázata, a kockázat csökkenése 32-60% között mozog
Ebben az esetben a kávé önmagában is előnyösnek tűnik, mivel a koffeint nem fogyasztó embereknek nincs kisebb kockázata a Parkinson-kórban.
ÖSSZEFOGLALÁSA kávéalkoholok 60% -kal alacsonyabb kockázatot jelentenek a Parkinson-kórra, a második leggyakoribb neurodegeneratív rendellenességre.
8. Megóvhatja máját
A máj egy csodálatos szerv, amely több száz fontos funkciót lát el.
Számos gyakori betegség elsősorban a májat érinti, beleértve a májgyulladást, a zsírmáj betegségét és még sok mást.
Ezen állapotok közül sok cirrhosishoz vezethet, amelyben máját nagyrészt hegszövet váltja fel.
Érdekes, hogy a kávé védhet a cirrhosis ellen - akik napi 4 vagy több csésze kávét isznak, akár 80% -kal is alacsonyabb a kockázat
ÖSSZEFOGLALÁSA kávé sütőknél sokkal alacsonyabb a cirrhosis kockázata, amelyet számos, a májat érintő betegség okozhat.
9. Harcolhat a depresszió ellen, és boldogabbá teheti magát
A depresszió súlyos mentális rendellenesség, amely jelentősen csökkent életminőséget okoz.
Nagyon gyakori, mert az Egyesült Államokban az emberek körülbelül 4,1% -a teljesíti a klinikai depresszió kritériumait.
Egy 2011-es Harvard-tanulmányban azoknak a nőknek, akik napi 4 vagy több csésze kávét fogyasztottak, 20 százalékkal alacsonyabb a depressziós kockázat.
Egy másik, 208 424 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik naponta 4 vagy több csészét ittak, 53% -kal kisebb eséllyel halnak meg öngyilkossággal.
ÖSSZEFOGLALÁSÚgy tűnik, hogy a kávé csökkenti a depresszió kockázatát, és drámai módon csökkentheti az öngyilkosság kockázatát.
10. Csökkentheti bizonyos típusú rák kockázatát
A rák az egyik vezető halálok a világon. A sejtek kontrollálatlan növekedése jellemzi a testben.
Úgy tűnik, hogy a kávé kétféle rák ellen véd: a máj- és a vastagbélrák ellen.
A májrák a világon a harmadik leggyakoribb daganatos halálozási ok, míg a vastagbélrák a negyedik helyet foglalja el
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéfogyasztók 40% -kal alacsonyabb kockázatúak a májrákban
Hasonlóképpen, egy 489 706 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik naponta 4-5 csésze kávét fogyasztottak, 15% -kal alacsonyabb a vastagbélrák kockázata.
ÖSSZEFOGLALÁSA máj és a vastagbélrák a harmadik és negyedik vezető oka a rákos halálozásoknak világszerte. A kávéalkoholok kockázata mindkettőnél alacsonyabb.
11. Nem okoz szívbetegséget, és alacsonyabb a stroke kockázata
Azt mondják, hogy a koffein növelheti a vérnyomást.
Ez igaz, de csak 3-4 mm/Hg növekedéssel a hatás kicsi és rendszerint eloszlik, ha rendszeresen iszik kávét.
Néhány embernél azonban fennmaradhat, ezért ne feledje, ha magas a vérnyomása
Ennek ellenére a tanulmányok nem támasztják alá azt az elképzelést, hogy a kávé növeli a szívbetegségek kockázatát
Éppen ellenkezőleg, van néhány bizonyíték arra, hogy a kávéfogyasztó nők kockázata alacsonyabb
Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kávéfogyasztók 20% -kal alacsonyabb a stroke kockázata
ÖSSZEFOGLALÁSA kávé a vérnyomás enyhe emelkedését okozhatja, amely idővel általában csökken. A kávéalkoholok nem fokozzák a szívbetegségek kockázatát, és kissé alacsonyabbak a stroke kockázata.
12. Segíthet a hosszabb életben
Tekintettel arra, hogy a kávéfogyasztók ritkábban szenvednek sok betegségben, van értelme, hogy a kávé elősegítse a hosszabb életet. .
Számos tanulmány kimutatta, hogy a kávéfogyasztóknál kisebb a halálozás kockázata.
Két nagyon nagy vizsgálatban a kávéfogyasztás a férfiak halálának 20% -kal csökkent, a 18-24 éves nők esetében pedig a 26% -os halálozás kockázatával járt.
Ez a hatás különösen a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél jelentkezik.Egy 20 éves tanulmányban a cukorbetegeknél, akik kávét fogyasztottak, 30% -kal alacsonyabb volt a halálozás kockázata.
ÖSSZEFOGLALÁSSzámos tanulmány kimutatta, hogy a kávéfogyasztók hosszabb ideig élnek, és kisebb a korai halálozás kockázata.
13. A nyugati étrend legnagyobb antioxidáns-forrása
Azok számára, akik szokásos nyugati étrendet fogyasztanak, a kávé az étrend egyik legegészségesebb aspektusa lehet.
Ennek oka, hogy a kávé meglehetősen magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik. A tanulmányok azt mutatják, hogy sok ember több antioxidánst kap a kávéból, mint a gyümölcsökből és zöldségekből együttvéve
Valójában a kávé az egyik legegészségesebb ital lehet a bolygón.
ÖSSZEFOGLALÁSA kávé gazdag erős antioxidánsokban gazdag, és sokan több antioxidánst kapnak a kávéból, mint a gyümölcsökből és zöldségekből együttvéve.