A kávéfogyasztás 15 legfontosabb előnye

A kávé az egyik leggyakoribb ital a bolygón. Akár reggel isszuk, hogy felébredjünk, vagy az ebédszünetben, hogy újjáéledjünk, vagy a nap bármely szakában isszuk, mert szeretjük összetéveszthetetlen ízét, a kávé az élet egyik öröme. Tanulmányok azonban azt mutatják, hogy ez az öröm az egészség számára is előnyös. Tudja meg, milyen értelemben!

1. 1. A kávé növeli az energiát és okosabbá tesz
2. 2. A kávé segít a zsírégetésben
3. 3. A koffein javítja a fizikai teljesítőképességet
4. 4. A kávé fontos tápanyagokat tartalmaz
5. 5. A kávé csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
6. 6. A kávé megvédheti Önt az Alzheimer-kórtól és a demenciától
7. 7. A kávé csökkenti a Parkinson-kór kockázatát
8. 8. A kávé védi a májat
9. 9. A kávé küzd a depresszióval és boldogabbá tesz
10. 10. A kávé csökkenti a rák bizonyos típusainak kockázatát
11. 11. A kávé nem okoz szívbetegséget, és csökkenti a szívroham kockázatát
12. 12. A kávé meghosszabbítja az életedet
13. 13. A kávé az antioxidánsok legnagyobb forrása a nyugati étrendben
14. 14. A kávé csökkenti az öngyilkosság kockázatát
15. 15. A kávé csökkenti a fájdalom intenzitását

Ha úgy gondolta, hogy a finom kávé az egyik bűnös öröme, akkor tudnia kell, hogy most őszintén és nyíltan kijelentheti, hogy nem örömért iszik kávét, hanem az egészségének nyújtott előnyökért. Ezen túlmenően, miután elolvasta cikkünket, képes lesz arra, hogy ajánljon másoknak kávét, ne csak azért, hogy társaságot tartson, hanem azért is, mert ez jó érzéssel tölti el őket. Itt vannak ennek az ízletes italnak az előnyei a tested számára.

1. A kávé növeli az energiát és okosabbá tesz

A kávé segít a fogyasztóknak kevésbé fáradtnak érezni magát és növelni energiaszintjét. Ennek oka a koffein, egy stimuláns tartalma, amely a világ leggyakoribb és leggyakrabban fogyasztott pszichoaktív anyag. Kávéfogyasztás után a koffeint felszívja a véráram, és onnan az agyba jut. Az agyban a koffein blokkolja az adenozinnak nevezett gátló neurotranszmittert. Amikor ez megtörténik, megnöveli más neurotranszmitterek, például dopamin és norepinefrin szintjét, ami az idegsejtek fokozott aktivitásához vezet. Számos emberen végzett laboratóriumi vizsgálat kimutatta, hogy a kávé javítja az agy működésének különböző aspektusait. Ide tartozik a memória, a mentális állapot, az éberség, az energiaszint, a reakcióidő és a kognitív funkciók.

2. A kávé segít a zsírégetésben

Tudnia kell, hogy a legtöbb zsírégető étrend-kiegészítő koffeint tartalmaz. A kávé fő összetevője bennük az, hogy kevés természetes anyag egyike, amelynek zsírégető képességét tudományosan bizonyították. Tanulmányok kimutatták, hogy valójában a koffein körülbelül 3-11% -kal növelheti az anyagcserét. Más vizsgálatok kimutatták, hogy ez az anyag, a koffein, elhízott embereknél 10% -kal, normál embereknél 29% -kal növelheti a zsírégetés mértékét. Ne feledje azonban, hogy ezek az arányok alacsonyabbak lehetnek azoknál, akik rendszeresen isznak kávét.

3. A koffein javítja a fizikai teljesítőképességet

A koffein stimulálja az idegrendszert azzal, hogy jeleket küld a zsírsejteknek a testzsír megsemmisítésére. A koffein azonban emeli a vér epinefrin (adrenalin) szintjét is. Ez a "harc vagy menekülés" hormonja, amelynek szerepe az emberi test felkészítése az intenzív fizikai megterhelésre. A koffein hatására a zsírsejtek elpusztítják a testzsírt, szabad zsírsavakként szabadítják fel a véráramba, és ezáltal a test üzemanyagává válnak. Ezen hatások figyelembevételével nem meglepő, hogy a fizikai teljesítmény átlagosan a koffeinfogyasztás 11-12% -kal javul. Tekintettel a kávéfogyasztás ezen előnyére, ajánlott fél órával azelőtt, hogy edzőterembe járna, igyon egy csésze erős kávét.

4. A kávé fontos tápanyagokat tartalmaz

A kávé több, mint kellemesen ízesített színes víz. A kávébabban található tápanyagok nagy része nem pusztul el a feldolgozás és az elkészítés során. Tudnia kell, hogy egy csésze a következőket tartalmazza:
- riboflavin (B2-vitamin): az ajánlott napi adag 11% -a.
- pantoténsav (B-vitamin): az ajánlott napi adag 6% -a.
- mangán: az ajánlott napi adag 3% -a.
- kálium: az ajánlott napi adag 3% -a.
- magnézium: az ajánlott napi adag 2% -a.
- niacin: az ajánlott napi adag 2% -a.
Első pillantásra nem tűnik túl soknak, de a legtöbb kávét iszók nem korlátozódnak napi egy csésze kávéra. Ha pedig napi 3-4 csésze kávét iszol, akkor a bevitt tápanyagok mennyisége a napi étrendhez képest gyorsan és jelentősen megnő.

5. A kávé csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát

A 2-es típusú cukorbetegség napjaink egyik legsúlyosabb egészségügyi problémája, jelenleg világszerte több mint 300 millió embert érint. A 2-es típusú cukorbetegséget magas vércukorszint jellemzi az inzulinrezisztencia vagy a hasnyálmirigy inzulin kiválasztására képtelen összefüggésében. Valamilyen oknál fogva a kávéivóknak kisebb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának.Vizsgálatok kimutatták, hogy azoknak, akik nagy mennyiségű kávét isznak, 23-50% -kal alacsonyabb a cukorbetegség kialakulásának kockázata. 2. típusú vizsgálat, amely azt mutatja, hogy a kockázatok akár 67% -kal is csökkenthetők. Egy tanulmány szerint, amely összesen 457 922 emberen végzett 18 vizsgálat adatait vette fel, minden napi fogyasztott csésze kávé a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának 7% -os csökkenési arányával járt.

6. A kávé megvédheti Önt az Alzheimer-kórtól és a demenciától

Az Alzheimer-kór a leggyakoribb neurodegeneratív betegség és a demencia vezető oka világszerte. Ez a betegség általában 65 év feletti embereket érint. Sajnos erre a betegségre még mindig nincs gyógyszer. Van azonban néhány óvintézkedés a betegség megelőzésére. Szokás szerint egészségesen kell táplálkoznia és mozognia, mégis a kávéfogyasztás tűnik a leghatékonyabb eszköznek a betegség megelőzésében. Tanulmányok kimutatták, hogy a kávéivóknak akár 65% -kal kisebb a kockázata az Alzheimer-kór kialakulásának, mint azoknak, akik nem isznak rendszeresen kávét.

7. A kávé csökkenti a Parkinson-kór kockázatát

A Parkinson-kór az érintettek számát tekintve a második neurodegeneratív betegség a világon, közvetlenül az Alzheimer-kór után. A Parkinson-kór oka az agy dopamin-termelő idegsejtjeinek halála. Az Alzheimer-kórhoz hasonlóan jelenleg sem ismert hatékony kezelés, így ez a gyógyíthatatlan betegségek egyike, ezért az orvosok mindent megtesznek annak érdekében, hogy megtalálják a Parkinson-kór megelőzésének módjait. Az eddigi tanulmányok azt találták, hogy a kávéivóknak sokkal kisebb a kockázata a Parkinson-kór kialakulásának, 32-60% -kal csökken a kockázat az elfogyasztott kávé mennyiségétől és a fogyasztás rendszerességétől függően. E betegség esetében úgy tűnik, hogy csak a kávéban található koffein felelős a betegség kockázatának csökkentéséért, a koffeinmentes kávéivóknál nem kisebb a betegség kockázata.

8. A kávé védi a májat

A máj egy csodálatos szerv, amely testünk számára számos létfontosságú funkciót lát el. Vannak meglehetősen gyakori állapotok, amelyek főleg a májat érintik, beleértve a májgyulladást és a zsíros májbetegségeket, és ezek közül sok esetben cirrhosis nevű betegséghez vezethet. A cirrhosis olyan állapot, amelyben a májsejtek megsemmisülnek, és a normális és funkcionális májszövetet olyan hegszövet váltja fel, amely nem képes ellátni a máj alapvető funkcióit. Tanulmányok kimutatták, hogy a máj egyik fő védekezőképessége a cirrhosis ellen a kávé. Azoknál az embereknél, akik napi 4 vagy több csésze kávét isznak, akár 80% -kal alacsonyabb a cirrhosis kialakulásának kockázata.

9. A kávé küzd a depresszióval és boldogabbá tesz

A depresszió súlyos mentális betegség, amelyet főként a rossz életminőség okoz. A depresszió gyakoribb állapot, mint gondolnánk: a világ népességének körülbelül 5% -a szenved ebben a betegségben. A Harvard Egyetem tanulmánya szerint azoknak a nőknek, akik napi 4 vagy több csésze kávét ittak, 20% -kal alacsonyabb a depressziós kockázat. Egy másik, 208 424 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik napi 4 vagy több csésze kávét fogyasztottak, 53% -kal alacsonyabb az öngyilkosság kockázata, mint azoknál, akik egyáltalán nem fogyasztottak kávét.

10. A kávé csökkenti a rák bizonyos típusainak kockázatát

A rák az egyik vezető halálok világszerte, és a test kontrollálatlan és rendellenes növekedése jellemzi. Úgy tűnik, hogy e betegség esetén a kávé védő tényező, legalábbis két meglehetősen gyakori rákról: májrákról és vastagbélrákról. A májrák a harmadik leghalálosabb ráktípus, és a vastagbélrák a negyedik helyet foglalja el az élen. Tanulmányok kimutatták, hogy a kávéivóknak 40% -kal alacsonyabb a májrák kialakulásának kockázata. Egy 489 706 emberrel végzett tanulmány azt is megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik naponta körülbelül 4-5 csésze kávét fogyasztottak, 15% -kal alacsonyabb a vastagbélrák kialakulásának kockázata.

11. A kávé nem okoz szívbetegséget, és csökkenti a szívroham kockázatát

Gyakran felmerült, hogy a magas vérnyomást a koffein okozhatja. Bár ez igaz, a koffein magas vérnyomáscsökkentő hatása meglehetősen kicsi (3-4 mm/Hg), és általában nem normális kávé (például eszpresszó) fogyasztása esetén nem jelentkezik. A hatás azonban néhány embernél fennmaradhat, ezért ajánlott ezt figyelembe venni, ha magas vérnyomásban szenvednek problémái. Ennek ellenére tudnia kell, hogy a tanulmányok nem igazolják azt a mítoszt, miszerint a kávé felelős a szívbetegségekért. Valójában vannak olyan ellenőrzött tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy azoknál a nőknél, akik rendszeresen kávéznak, kisebb a szívbetegség kockázata. Más vizsgálatok még azt is kimutatták, hogy azoknak, akik rendszeresen kávéznak, 20% -kal alacsonyabb a szívroham kockázata.

12. A kávé meghosszabbítja az életedet

Tekintettel arra a tényre, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztanak kávét, kisebb kockázattal járnak bizonyos betegségek miatt, logikus, hogy ez a finom ital segít meghosszabbítani az életét. Valójában sok olyan tanulmány készült hosszú időn keresztül (18 és 24 év között), amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy azok az emberek, akik naponta kávét isznak, hosszabb ideig élnek; A tanulmány megállapításai szerint a várható élettartam férfiaknál 20% -kal, nőknél 26% -kal nőtt. Úgy tűnik, hogy a hosszú élettartam hatása még hangsúlyosabb a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél. Egy 20 éven át végzett tanulmány szerint a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő alanyok 30% -kal alacsonyabb a halál kockázata, mint azoknál a cukorbetegeknél, akik nem ittak kávét.

13. A kávé az antioxidánsok legnagyobb forrása a nyugati étrendben

A legtöbb nyugati étrendet fogyasztó ember számára a kávé lehet a legegészségesebb étel. Ez a sokkoló tény annak tudható be, hogy a finom ital lenyűgöző mennyiségű antioxidánst tartalmaz. Vannak speciális vizsgálatok, amelyek még azt is kimutatták, hogy az emberek többségének nagyobb az antioxidáns-bevitele a kávéban, mint az egy nap alatt elfogyasztott gyümölcsökben és zöldségekben.

14. A kávé csökkenti az öngyilkosság kockázatát

A Harvard Egyetem Közegészségügyi Iskolájának tanulmánya kimutatta, hogy azok, akik napi 2–4 csésze kávét fogyasztottak, férfiaknál és nőknél akár 50 százalékkal csökkentették az öngyilkosság kockázatát. A tanulmány tudományos magyarázata az volt, hogy az ital enyhe antidepresszánsként működik, és segít a szervezetnek több dopamin, noradrenalin és szerotonin (a boldogság hormonja) termelésében.

15. A kávé csökkenti a fájdalom intenzitását

Ha gyakori fejfájása van, legyen az fejfájás vagy izomfájdalom, valószínűleg nem kell túl sokat aggódnia. De amikor ilyen fájdalom jelentkezik a munka során, és úgy érzi, hogy szükség van egy kávészünetre, meg fog lepődni, amikor megtudja, hogy teste pontosan tudja, mire van szüksége. Próbáljon hallgatni a testére, és észreveszi, hogy felpörgöttnek érzi magát, és a fájdalom csökken vagy eltűnik. A kávé ezen hatásának okát norvég kutatók adták meg. Megállapították, hogy azoknak, akik kávét isznak, a fájdalom maximális szintje 41, míg azok, akik nem szoktak kávézni, intenzívebben érzik a fájdalmat, elérve az 55-ös szintet. Úgy tűnik, hogy minden kávé felelős az alacsonyabb kávészintért. fájdalom a kávéfogyasztókban, mivel ez az ital serkenti a dopamin és a szerotonin termelését.

A következtetésünk egyszerű: igyon kávét. Úgy tűnik, hogy ez a legegészségesebb ital a bolygón. Ezenkívül a friss kávé ízét és illatát nem lehet nehéz élvezni. Megiszok annyi kávét?

---