A kcal hiány ellenére nincs fogyókúrás étrend és fogyás
A kcal-hiány ellenére nincs fogyás
nak,-nek A hentes »2019. december 4., 15:05
2019. október 21. óta diétázom, de a mai napig nem sikerült grammot kapnom! Határozza meg a fogyást, főleg a has-mellkas arány engem nagyon zavar, mert a kerület már közel van egymáshoz (106 cm/102 cm).
Íme néhány fontos adat:
Testméretek:
Méret: 190cm
Súly: 100,6 kg
Mellkas: 106cm
Has: 102cm
Karok: 37cm
Kalóriabevitel:
Kalória: 2000 kcal
Fehérje: 152g
Szénhidrátok: 205g
Zsírok: 57g
Reggel:
1 teljes kiőrlésű kenyér 30 gr gabonával. krémsajt
1 teljes kiőrlésű kenyér 1 szelet sajttal
Reggel:
200 ml tej, 50 gramm zabpehellyel, 1 banánnal
Néha:
30gr dió
2 alma
Ebédelni:
Magas fehérjetartalmú (hal, hús stb.), Szénhidrát (rizs, burgonya stb.) És zöldségfélék
Edzés után:
55gr savó
Taining:
-Edzés (split 2, push-pull, 4x/hét)
-nincs kardió
-Naponta megtett távolság átlagosan 5km
Csalások:
-Az első 3 hétben hetente egyszer ásson be, ami azt jelenti, hogy ne figyeljen az étrendre (pizza, kebab stb.)
-aztán a hét folyamán hébe-hóba váltott (maréknyi édesség, süteménydarab stb.) vagy csalás-étkezésre (kebabtál) mindez mértékkel, határozottan nem túlzottan, de a nap többi részében, mint fent a táplálkozás területén.
Követés:
Az összes ételt nyomon követték, az ebéd kivételével, szemmel fogyasztva.
Az elkövetkező napok szempontjai:
-Cardio hetente 2-3 alkalommal, 30 percenként
- Szükség esetén növelje vagy csökkentse a Kcal értéket.
Hálás vagyok minden kritikáért vagy fejlesztési javaslatért!
Re: A kcal-hiány ellenére nincs fogyás
nak,-nek Homer J. »2019. december 4., 15:32
Re: A kcal-hiány ellenére nincs fogyás
nak,-nek H_D »2019. december 4. 17:19
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: A kcal-hiány ellenére nincs fogyás
nak,-nek Stuffz »2019. december 4. 19:11
Honnan tudja, hogy hiányban van?
Re: A kcal-hiány ellenére nincs fogyás
nak,-nek styLesdavis »2019. december 5., 07:40
Senki sem írhatja felül a termogenezis törvényét. Ki "fogyókúrázik" ebben az időszakban, és még egy gramm sem
elveszett egyszerűen nem volt hiány. Pont.
Most meg kell határoznia, hol van a hiba. Rossz követés? Egészségügyi problémák?
Adataiban "valójában" 2,0 tkcal-kal kell lefogynia.
Re: A kcal-hiány ellenére nincs fogyás
nak,-nek PK95 »2019. december 5., 07:40
Sajnos abban is hiszek, hogy lehet egy kicsit "optimista" a 2000 kcal-val.
Igen, az ebéd természetesen jól hangzik, és "egészséges" is, de hízhat rizsből vagy burgonyából is. A kérdés mindig az, hogy mennyi ételt fogyaszt el.
Ahogy az előpostáim már írták:
- Nyomon követni MINDENT!
- próbáld meg lemondani a csalást (általában napok) 2-3 hétig
Re: A kcal-hiány ellenére nincs fogyás
nak,-nek PumperPatze »2019. december 05. 09:18
Például csak egy szelet VK kenyeret ehetett reggel kettő helyett.
Vagy spóroljon máshová, vagy növelje a fogyasztást (kardió)
Re: A kcal-hiány ellenére nincs fogyás
nak,-nek Stuffz »2019. december 05. 09:43
Re: A kcal-hiány ellenére nincs fogyás
nak,-nek A hentes »2019. december 5. 11:30
Valószínűleg felülvizsgálom a táplálkozási tervet. Részletesen ezután optimalizálom a reggelit a 2 teljes kiőrlésű kenyér és a zabpehely váltogatásával (az egyik napon zabpehely, a másikon 2 teljes kiőrlésű kenyér).
A Kfa 25% körül mozog, ami viszonylag magas.
Re: A kcal-hiány ellenére nincs fogyás
nak,-nek A hentes »2019. december 5. 11:32
Re: A kcal-hiány ellenére nincs fogyás
nak,-nek Wegi92 »2019. december 5. 11:37
Nem szabad csak 2-3 hétig festeni, hanem hosszabb ideig is.
Vagy talán másként tervez. Havonta 1x, de határozottan soha ne vigyük túlzásba 4-5000kcal-val+
Most a nagyon egyszerű igazság.
Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, hízik. Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz, akkor lefogysz.
Semmi sem rázza meg ezt a természeti törvényt. Eleinte nem mindegy, hogy mit fogyaszt be, mikor fogyasztja be, és melyik népi bölcsességet követi. Az egyetlen dolog, ami számít, az a kalóriaegyensúly.
A makrók és a képzés fontossá válik, amikor a következőkről van szó:
- Akár zsír, akár izom fogy, miközben fogy
- Meg tudja-e tartani az összes fontos testfunkciót
Re: A kcal-hiány ellenére nincs fogyás
nak,-nek A hentes »2019. december 5. 11:52
Hogyan van másként a táplálkozási tervem?
Azt is hiszem, hogy akkor valamivel több mint 2000kcal-t fogyasztottam 😂.
Re: A kcal-hiány ellenére nincs fogyás
nak,-nek Wegi92 »2019. december 5., 12:31
Most a nagyon egyszerű igazság.
Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, hízik. Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz, akkor lefogysz.
Semmi sem rázza meg ezt a természeti törvényt. Először is nem mindegy, hogy mit fogyaszt be, mikor fogyasztja be, és melyik népi bölcsességet követi. Az egyetlen dolog, ami számít, az a kalóriaegyensúly.
A makrók és a képzés fontossá válik, amikor a következőkről van szó:
- Akár zsír, akár izom fogy, miközben fogy
- Meg tudja-e tartani az összes fontos testfunkciót
Re: A kcal-hiány ellenére nincs fogyás
nak,-nek Sascha0108 »2019. december 5. 14:30
Tehát először is felejtsd el ezt a csalónapot/étkezést az elején.
Folyamatosan látom, hogy az emberek megpróbálják igazolni magukat, hogy néhány napig tisztán esznek, majd azt mondják, most már meg tudom ütni. Ezek azért csökkennek, mert amúgy is túl nagy hiányban vannak, és akkor sírnak, amikor néhány hét múlva minden rendben van, vagy rosszul érzi magát.
Mindent mérlegelnie kell az elején, és nagyon figyelnie kell mindenre, mert gyorsan elveszítheti a nyomát, és túl sok kcal-t fogyaszthat.
Amikor látod az első sikereket, és a tested lassan hozzászokik a diétához, nem számít, ha azt mondod, lehet, hogy ma megennék egy doner kebabot stb. . Hidd el, hogy a NEN kebabtányér sült krumplimártásokkal stb. Könnyen 1000+ kcal-t tartalmaz.
Hülyén hangzik, de a táskámban mindig volt egy mini Haribo táska, amit aztán edzés közben megettem. Ez egyfajta jutalom volt számomra az edzés során.