A KCAL HOGYAN KELL NÉZNI - EGYSZERŰSÍTENI A DIÉTÁT

Valószínűleg több étrendet is kipróbált, és úgy döntött, hogy van ilyen a fogyás helyes és helytelen módja.

Ezért van egy Terv elkészült, mint a te Napi menü meg kell nézni, amikor te látható eredmények látni akar.

kcal

Tény: Ha fogyni akar, akkor kalóriadeficitet kell létrehoznia. De mekkora kell ennek a hiánynak lennie?

Számolja ki személyes igények legjobb még egy egyszerű szabály mellett is. A legtöbb nő fogyaszt 1200–1 500 kcal fizikai mozgás nélkül. A jelenlegi súlyának fenntartása érdekében minden fizikai tevékenység extra kalóriákat igényel - egyet Tehát a nőknek napi körülbelül 1800–2000 kcal-ra van szükségük.

Ha fogyni akar, a táplálkozási szakemberek javasolják, Csökkentsen 300-500 kcal-t a kalóriabevitelből. Ezt nevezzük kalóriahiánynak.

Ha azonban gyors eredményeket akar látni, az a legbiztonságosabb az Ön számára, Fogyasszon 1200 kcal-t. Egyes szakértők azt állítják, hogy ha nem fogyaszt legalább annyi kalóriát, nagy a valószínűsége annak, hogy nem tudja kielégíteni táplálkozási szükségleteit, az anyagcseréje lelassul és az anyagcsere lelassul Növekszik az étvágy.

Gyorsan le akar fogyni? Céljának napi 1200 kcal-nak kell lennie

Technikailag elmondható, hogy napi mindössze 1200 kcal fogyasztása egyet jelent alacsony kalóriatartalmú étrend. Másrészt ez a szám lehet a tiéd Táplálkozási igények kielégítése, ha okosan csinálod.

Ha olyan alacsony kalóriatartalmú étrendről van szó, mint az 1200 kcal-os étrend, akkor meg kell betartott néhány szabályt ha meg akarja őrizni az egészségét.

  1. Egyél több fehérjét és rostot, és csökkentse a zsírbevitelt - (A zsírokban a legtöbb kalória van grammonként, ezért közepesre vagy alacsonyra kell csökkentenie a zsírbevitelét, de ne szüntesse meg teljes mértékben az étrendből. Különösen a nőknek kell bizonyos mennyiségű zsír az étrendjükben - telített és telítetlen.)
  2. Ne feledkezzen meg a keményítőtartalmú zöldségekről és az alacsony cukortartalmú gyümölcsökről - (Mindkettő alacsony kalóriatartalmú, de magas rosttartalommal és nélkülözhetetlen tápanyagokkal rendelkezik - tökéletes kombináció, ha el akarja kerülni az éhségérzetet.)
  3. Sok vizet kell innod - Napi 2-3 liter - (A víz feltölthet, emésztését segíti és méreganyagokat választ ki, amelyek megterhelik a testedet.)

Hogyan néz ki az étrend 1200 kcal-val - példa egy étrendre

reggeli

Buggyantott tojások párolt spárgával és reszelt parmezánnal

Táplálkozási értékek:

  • Kalóriák 184,1 kcal/9% TB *
  • zsír 11,3 g/16% TB *
  • szénhidrátok3,2 g
  • Rost 1,8 g
  • Fehérjék 15,8 g/32% TB *

* TB - A napi szükséglet 2000 kalóriás étrenden alapul

A spárga alternatívái: Spárga alternatívák: spenót, paprika, paradicsom, uborka ...

A tojás alternatívái: egy konzerv tonhal, egy kisebb csirkemell fele, 200 g tofu

Snackek

Brazil dió és egy marék mandula

Táplálkozási értékek:

  • Kalóriák 296,3 kcal/15% TB *
  • zsír 22,3 g/32% TB *
  • szénhidrátok 11 g
  • Rost 5 g
  • Fehérjék 12,5 g/25% TB *

* TB - A napi szükséglet 2000 kalóriás étrenden alapul

Alternatívák: A mandulát és a brazil diót egyaránt nehéz pótolni. A mandula kalóriatartalma a legalacsonyabb, és a bogyós diófélék közül csak egyetlen szerecsendióban van napi szelénadag. Ha azonban ki akarja cserélni őket, vágja félbe a tálalást, és válasszon más tetszés szerinti diót. Ha nem pirítják meg, akkor nagyon egészségesek.

Ebédelni

Három színű csirke saláta olívaolajjal és almaecetes öntettel

Táplálkozási értékek:

  • Kalóriák 365,7 kcal/18% TB *
  • zsír 19 g/27% TB *
  • szénhidrátok 9,5 g
  • Rost 3,9 g
  • Fehérjék 35,3 g/71% TB *

* TB - A napi szükséglet 2000 kalóriás étrenden alapul

Edzés előtt vagy délutáni snackként

ALAKÍTSA MEG RÁZNI

Táplálkozási értékek:

  • Kalóriák 105 kcal/5% TB *
  • zsír 0 g
  • szénhidrátok 4,4 g
  • Rost 4,9 g
  • Fehérjék 16 g/32% TB *

* TB - A napi szükséglet 2000 kalóriás étrenden alapul

A mi Tejsavófehérje turmix az ideális edzőpartner az egészséges és sportos testhez - a legjobb alapanyagokkal és a finom mogyoróízzel: Edzés után járó jutalmad, vagy közben a fehérjeszelet.

Normál ár: 24,90 €

vacsora

Könnyű zöldségleves (karfiol, zeller, sárgarépa, burgonya és borsó)

Táplálkozási értékek:

  • Kalóriák 216,4 kcal/11% TB *
  • zsír 5,7 g/8% TB *
  • szénhidrátok 28,6 g
  • Rost 10,2 g
  • Fehérjék 6,3 g/13% TB *

* TB - A napi szükséglet 2000 kalóriás étrenden alapul

Alternatívák: Az összetevők bármely más választott zöldséggel helyettesíthetők. Csak ne tegyen bele egynél több burgonyát vagy 2 kisebb sárgarépát.

Közös tápérték

Egy másik nagyon fontos tipp ... Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet szeretne fogyasztani, mindenképpen vegyen be multivitamint

Ez a lépés nagyon fontos. Mert te fontos tápanyagok nem szabad kihagyni, ha fogyni akar. Ha te Multivitamin szedése, mindennel ellátja a testet, amire szüksége van.

Próbálja ki most TummyTox multivitamin gumik - hihetetlen vagy ízletes és ugyanolyan hatékony mint más gyakori multivitaminok.