A Kegel-gyakorlatok előnyei a férfiak számára
Valószínűleg nem gondoltál volna erre, de mégis a férfiak Kegel-gyakorlatokat végezhetnek, vagyis a medenceizom feszültsége. Segíthetnek vizeletinkontinencia, merevedési zavarok és korai magömlés esetén.
A medencefenék izmai (más néven perineális izmok) a pénisz töve körül helyezkednek el, és befolyásolják őket bél-, hólyag- és szexuális egészség. Mint minden más izom a testben, az öregedés miatt is fogynak, de ez megtörténhet minden olyan férfival, aki sérüléseket, műtéteket vagy betegségeket szenvedett a medence területén.
Van egy egyszerű módja annak, hogy megtalálja azokat az izmokat, amelyeket Kegel-lel gyakorol. Próbáld meg megállítani a vizelet áramlását vizelés közben. Ne terhelje meg a fenék-, hasi vagy lábizmait, és ne tartsa vissza a lélegzetét. Amikor a vizelet áramlása lelassul vagy leáll, ez azt jelenti, hogy sikeresen megtalálta a testmozgáshoz szükséges izmokat. (1)
Mielőtt elmagyarázná, hogyan végzik a Kegel-gyakorlatokat, olvassa el azok előnyeit.
Vizelettartási nehézség
A húgyhólyag gyengülése hiperaktivitás vagy összehúzódás hiánya vagy prosztata műtét miatt vizeletinkontinenciához vezethet. A Kegel gyakorlatok gyakorlása segít jobb hólyagszabályozás. (2)
Merevedési zavar
2005-ben az Egyesült Királyság és Norvégia kutatócsoportja közel 60 erekciós diszfunkciójú férfit gyűjtött össze, és két csoportra osztotta őket. Az egyik csoport egészségesebb életmódot folytatott, a második csoport Kegel-gyakorlatokat végzett. (3)
Hat hónap elteltével megfigyelték őket az erekció javulása a férfiak 35% -ánál aki megcsinálta Kegel-et, és e csoportba tartozó férfiak 40% -a szinte teljesen visszanyerte képességét az erekcióra és fenntartására.
Korai magömlés
A kismedencei feszesítő gyakorlatok segíthetnek azoknál a férfiaknál, akik korai magömlésben szenvednek, vagyis a nemi élet megkezdése után kevesebb, mint egy perccel későbbi magömlésben szenvednek.
Egy 40, 19 és 46 év közötti férfival végzett vizsgálat hetente háromszor próbálta Kegel-gyakorlatokat, 20 perces foglalkozásokon, 12 héten keresztül.
Észrevették őket javulás a vizsgálatban részt vevő férfiak 82% -ánál. Hat hét után átlagos magömlésük ideje 32 másodpercről két percre emelkedett. A 12 hét végén ez az idő csaknem két és fél percre nőtt. (4)
Kegel gyakorlatok (5)
A Kegel gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, csak a medence izmainak megfeszítését jelentik az alábbiak szerint:
- Lassan összehúzza az izmait, és számolja ötig.
- Könnyedén lazítson az izmokon.
- Tegye ezt tízszer napi két vagy három ülés alatt.
Eleinte könnyebbé tehetik őket, ha fekszel, így az izmok nem küzdenek a gravitációval, és feszültségük rövidebb ideig tart, 2-3 másodperc. Néhány hét gyakorlás után kezdje el feszíteni a feszültséget 5-10 másodperc és végezze el az álló gyakorlatokat. (6)
Néhány hét vagy akár hónap múlva is láthatja a pozitív hatásokat, ha következetes vagy (7). Itt a saját motivációja segíthet, és talán egy napi menetrend kialakítása, amelyhez ragaszkodni kell. A motiváció abból az egyszerű tényből származhat, hogy ez egy egyszerű gyakorlat, amely hosszú távon sokat segít. Ráadásul a gyakorlatok egyszerűek, és senki sem veszi észre, ha munkában, forgalomban vagy filmnézés közben végzi.
Sandra Hilton gyógytornász, a chicagói fizioterápiás klinika szerint vannak más gyakorlatok is, amelyek megerősíthetik a kismedencei izmokat: "A térdelés, az ugrás, a futás és az orgazmus mind jó módszer a kismedencei izmok tonizálására." (8)
Az Otalgia az a fülfájást meghatározó orvosi kifejezés, amely a legtöbb esetben folyamatos, int.
Becslések szerint életünk körülbelül egyharmadát alvással töltjük, a normális és pihentető alvás pedig számtalan eredményt hoz.
A napi feladatok jelentősen csökkentik a fizikai tevékenységekre fordított személyes időt és a hallgatólagosan tollat.
A Kegel-gyakorlatok az úgynevezett gyakorlók egyszerű izomerősítő gyakorlatoknak nevezhetők.
A szexuális izomedzés gyakorlatsort tartalmaz a medencefenék izmainak megerősítésére. Ez.
A terhesség alatt, de a gyermek születése után is, Kegel-gyakorlatok ajánlottak.