A Kegel terhesség alatt gyakorol - 11 előny az anya és a gyermek egészségére
A terhesség alatt gyakorolt Kegel-gyakorlatok megkönnyíthetik születését, megerősíthetik a medenceizmait, csökkenthetik az izmok törésének kockázatát a születés során. Tudjon meg többet ezeknek a gyakorlatoknak az előnyeiről.
A terhesség a fejlődő embrió vagy magzat női testbe történő hordozásának feltétele. Körülbelül kilenc hónapig tart, a nő utolsó menstruációjának dátumától mérve.
Hagyományosan három negyedre oszlik, amelyek mindegyike körülbelül három hónapig tart. A terhesség a nők életének egyik legfontosabb és legkényesebb pillanata.
Ebben az időszakban nagy oka van arra, hogy szeresse a pocakját és vigyázzon rá.
A terhesség legfontosabb szabálya az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása a rendszeres testmozgás mellett.
Mindenki tudja, hogy a testmozgás jó, de különösen előnyös, ha terhes.
Javítja és fenntartja az anya és a gyermek fizikai állapotát és általános egészségi állapotát.
Kutatások szerint - az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma napi legalább 20-30 perces testmozgást javasol, hogy a terhesség alatt az egészség javát szolgálja.
A terhesség alatti testmozgás előnyei
A testmozgás erősíti a testrendszert, így növeli az energiát.
Kezeli a szorongást és segít jobban aludni.
Csökkenti a terhességgel összefüggő szövődmények, például a terhességi cukorbetegség és a preeclampsia kockázatát.
Egy tanulmány azt mutatja, hogy amikor a terhességi cukorbetegségben szenvedő nők heti háromszor mérsékelten gyakorolnak, akkor a nagyon nagy (makroszóma) újszülöttek születésének kockázata 58% -kal csökken.
Ez 34% -kal alacsonyabb császármetszés kockázatához vezet.
A feladat stresszes és hangulatváltozáshoz vezet. A sport javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt.
Egy tanulmány megállapította, hogy a testmozgás stimulálja a szerotonin szintjét, egy hangulattal kapcsolatos agyi vegyi anyag, amely sokkal jobb hangulatot biztosít.
Segít kezelni a hátfájást és jobban megbirkózni más terhességi fájdalmakkal.
A jóga és a nyújtás enyhíti a hátfájást, az úszás erősíti a hasi izmokat.
A szülésre és a testmozgásra való felkészülés enyhíti az erőfeszítéseket, mert kitartást igényel, és lerövidíti a szüléshez szükséges időt is.
A rendszeres testmozgás csökkenti a székrekedést, a puffadást és a duzzanatot
Ezért a rendszeres testmozgás segít abban, hogy terhesség alatt fitt maradjon, és javítja a szüléssel való megbirkózás képességét.
Ez megkönnyíti a gyógyulást a baba születése után is.
Vannak olyan gyakorlatok a kismedence területére, amelyek fontos szerepet játszanak a terhesség, a szülés során.
Ezen a területen található a hát és a szeméremcsont gerincoszlopához rögzített izomkészlet, amely támogatja a belet, a méhet, a hüvelyt és a hólyagot.
Az erős kismedencei terület segít a babának és a hólyagnak a terhesség alatt, segít a csecsemő fejének elforgatásában a vajúdás és a stressz inkontinencia során, miután a baba megszületett.
Ezért azokat a összehúzódási és relaxációs gyakorlatokat, amelyeket a nő medencefenékének erősítésére végeznek, Kegel-gyakorlatoknak nevezzük.
Kegel terhességi gyakorlatok - 11 előny az anya és a baba egészségére
1. A vajúdás során a fájdalom kisebb lesz, és a folyamat miattuk sokkal könnyebb lesz.
Vannak összehúzódások és az izmok ellazulása a születés során, amelyek könnyebbé válnak, mivel magukban foglalják azokat a testhelyzeteket, amelyek elősegítik a medenceizmok nyújtását.
Rendszeres kegel gyakorlatok elvégzésével a kismedencei izmok megerősödnek és megkönnyítik a felszabadulást, amely segíti a babát a méhből való könnyed elmozdulásban.
2. A terhesség alatt a vizelés gyakori és nehezen kezelhető, mert a méh kitágul és nyomást gyakorol a hólyagra, néha túl magas nyomás esetén akár szivárog is.
Ezekkel a gyakorlatokkal a vizeletürítés szabályozható, mivel a kismedencei izmok megerősítik és javítják a húgycső és a hólyag működését.
Ezt a vizelet szivárgást nevezik vizeletinkontinencia (UI), különösen a harmadik trimeszterben.
Ezért a Kegel gyakorlatok csökkentik vagy megakadályozzák a nem kívánt szivárgást tüsszögés, köhögés vagy nevetés közben.
3. Amikor a baba fejlődni kezd, eltolja a méhet és más szerveket, és születés után a szervek visszatérnek a helyükre.
Ez az izom, amely gyengébbé válik, és még az erejét is elveszíti, amikor szülsz, ezen gyakorlatok révén visszatérhet eredeti formájához.
4. Nyilvánvaló, hogy születés után az izmok elfáradnak, mert megterhelésnek vannak kitéve.
Kegel gyakorlatok végezhetők az alak visszanyeréséhez a hüvelyizmok tonizálásával.
5. A nők egyharmadában a kutatók becslései szerint a kismedence egy részének repedését észlelték a születés során.
A terhesség alatt az izmok eltörhetnek. A kopás elkerülése érdekében a kegel gyakorlatok biztosítják gyógyulásukat és erejüket.
6. A babát nem könnyű a medencén keresztül kitolni. Az izmok nyújtása nagyrészt szükséges.
Tehát kegel gyakorlatok végezhetők annak megerősítésére és felkészítésére a vajúdás során.
A terhesség alatt végzett Kegel-gyakorlatoknak számos előnye van
7. A kismedencei szervek prolapsusának megakadályozása érdekében, ami azt jelenti, hogy a kismedencei izmok megduzzadnak és a hüvelybe ereszkednek, amikor a medence területe elgyengül, ez növeli a medencére nehezedő nyomást és vizeletszivárgáshoz vezet a terhesség alatt.
8. Kegel gyakorlása terhesség alatt javítja a nemi szervek vérkeringését.
Ez felgyorsítja az aranyér (duzzadt vagy vénacsoport a végbélnyílás területén) és az epiziotómiák (a hüvely megnyílásakor a születés során végzett műtéti bemetszés) gyógyulását a születés után.
9. Ezek a gyakorlatok tonizálják a hüvelyi és kismedencei izmainkat, és képesek kontrollálni őket, ezáltal serkentve a szexuális egységet.
10. Javítja a vérkeringést a hüvely és a végbél környékén, ami fontos a születés szempontjából, mivel támogatja a növekvő baba súlyát és a perineális gyógyulást a születés után.
Így az erős kismedencei izmok csökkentik azoknak a nőknek a számát, akiknek szülés közben alá kell vetni magukat.
11. A kismedencei izmoknak egészséges terhességnek kell lenniük, mert enyhítik a hasi görcsöket, a székrekedést és segítenek a bélmozgások szabályozásában.
Ezek a gyakorlatok nem igényelnek speciális felszerelést, kivéve a kényelmes ruhákat és a kis helyet azok elvégzéséhez.
Csodálatos eredményeket hozhatnak minimális erőfeszítéssel, és könnyen elvégezhetők. Azok a terhes nők, akik ezeket a tevékenységeket végzik, gyakran könnyebben születnek.
Ezeknek az izmoknak a terhesség alatt történő megerősítése elősegítheti az izmok kontrollálásának képességét a vajúdás és a szülés során.