A kék fény sötét oldala
Éjszakai kék fénynek kitett telefon vagy táblagép képernyője és az energiatakarékos izzók károsíthatják egészségét.
A fény és a biológiai óra közötti kapcsolat
A mesterséges megvilágítás megjelenéséig a nap volt a fő megvilágítási forrás, és az emberek viszonylagos sötétségben töltötték sorozatukat. Most, a világ legtöbb államában az esték és az éjszakák meg vannak világítva, és élvezhetjük mindazon lehetőségeket és létesítményeket, amelyek a napnyugta utáni könnyű fényhoz jutásból adódnak.
De nem elhanyagolható árat lehet fizetni az éjszakai fényért való hozzáférésért - állítják a Harvard Medical School szakértői. Éjszaka a mesterséges fény megzavarja a test biológiai óráját, vagyis a cirkadián ritmust. Ezért ez befolyásolja az alvás minőségét és időtartamát. Sőt, vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az éjszakai mesterséges fény számos betegséghez hozzájárulhat, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a rákot.
"Még a gyenge fény is zavarhatja az ember cirkadián ritmusát és a melatonin szekrécióját. Ez 8 lux fényerősséggel is rendelkezik, amely a legtöbb világítótest által túllépett fényerő, és körülbelül kétszer magasabb, mint az éjszakai fényerő "- mondja. Stephen Lockley, Harvard alváskutató. Véleménye szerint az éjszakai fénynek való kitettség az egyik oka az elégtelen alvásnak egyre több embernél. Az elégtelen alvás pedig növeli a depresszió, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.
Az éjszakai fény hatásának egészségre gyakorolt hatása
Számos tanulmány kimutatta, hogy összefüggés van az éjszakai műszakban végzett munka és az éjszakai fénynek való kitettség, valamint a sokféle rák (emlőrák és prosztatarák), a cukorbetegség, a szívbetegségek és az elhízás között. A kutatók nem tudják pontosan megmondani, miért tűnik olyan károsnak az éjszakai fényterhelés, de azt mondják elnyomja a melatonin, a cirkadián ritmusokat befolyásoló hormon szekrécióját.
Számos előzetes tanulmány bizonyítja, hogy az alacsonyabb melatoninszint magyarázhatja a rákkal való összefüggést.
A cukorbetegség, az elhízás és az alacsony melatoninszint közötti kapcsolatot a Harvard Medical School kutatói tanulmányozták. 10 embert vontak be egy alvási programba, amelynek során fokozatosan megváltoztatták a cirkadián ritmust, és megállapították, hogy emelkedett a vércukorszintjük, és csökkent az éhséget kontrolláló hormon leptin szintje.
A kék fény éjszaka a legkárosabb
A mesterséges fénynek több színe (hullámhossza) van, és csak ezek egy része negatív hatással van az egészségre.
Habár A kék hullámhosszak napközben előnyösek, mert serkentik a figyelmet, a reakcióidőt és a hangulatot, úgy tűnik, hogy a legkárosabbak éjszaka.. A különféle képernyőkkel és energiatakarékos világítóberendezésekkel rendelkező elektronikai eszközök sokasága pedig növeli a kék hullámhosszú expozíciót naplemente után.
Bár bármilyen éjszakai fény képes elnyomni a melatonin szekrécióját, a kék fény sokkal nagyobb erővel hat. A Harvard kutatói és munkatársai kísérletet hajtottak végre, amelynek során a 6,5 órás kék fénynek való kitettség és a zöld fény hatásának hatásait hasonlították össze ugyanazon fényerő mellett. Az eredmény az volt, hogy a kék fény a melatonin szekrécióját körülbelül kétszer annyiban nyomta el, mint a zöld fény, és kétszer annyit változtatott a cirkadián ritmuson (3 óra és 1,5 óra).
Egy másik tanulmányban a Torontói Egyetem kutatói összehasonlították az erős kék fénynek kitett, de védőszemüveget viselő emberek melatoninszintjét az alacsony fénynek kitett emberekével, akiknek nem volt védett szeme. Az a tény, hogy a melatonin szint mindkét csoportban közel azonos volt, megerősíti azt a hipotézist, hogy a kék fény erős melatonin szupresszor.
Védelmi intézkedések vannak a kék fény ellen
A kanadai tanulmány is erre utal emberek, akik éjszakai műszakban dolgoznak, és nem csak akkor tudnának megvédeni magukat, ha a kék fényt elzáró szemüveget viselnének.
Egyéb védőintézkedések az éjszakai kék fény negatív hatásai ellen:
- Éjjel alacsony intenzitású vörös fényt használjon. A vörös fény rendelkezik a legkevesebb erővel a cirkadián ritmus megváltoztatására és a melatonin elnyomására.
- Kerülje a világos képernyők nézését két vagy három órával lefekvés előtt.
- Ha éjszakai műszakban dolgozik, és számos elektronikus eszközt használ éjszaka, telepítse a alkalmazás, amely éjszakánként kiszűri a kék hullámhosszat.
- Tegye ki magát nagy mennyiségű fénynek a nap folyamán. Segít többet és jobban aludni éjszaka, emellett javítja a hangulatot és az éberséget napközben.