A Keleya alkalmazás Személyre szabott edzések és receptek terhes nők számára
Étel, TERHESSÉG, jólét
Hogyan táplálkozhatok egészségesen és hogyan tarthatom magam fittnek? A terhesség alatt a nők sokat gondolnak a kiegyensúlyozott étrendre és a testmozgásra. A neten számos tipp található, de minden nő más és nincs mindenki számára megfelelő megoldás. Az új Keleya alkalmazás ezért személyes egészségügyi edzőt kínál a terhes nők számára.
A rendszeres, gyengéd edzések és a terhességhez igazított kiegyensúlyozott táplálkozási terv növeli a kismama jólétét. De sok nőnek nincs ideje meglátogatni egy edzőtermet, vagy átfogó kutatásokat folytatni a terhes nők receptjeiről. Ezekhez digitális alternatíva áll rendelkezésre szeptember óta. Sarah Müggenburg jógaoktató két partnerrel alapította a Keleya terhességi alkalmazást, amely tippeket ad a testmozgással és a táplálkozással kapcsolatban. Az alkalmazás különlegessége az összes edzés személyre szabása. A receptek egyénileg is alkalmazkodnak a felhasználó igényeihez és a terhesség adott hetéhez. Ezenkívül a felhasználó megadhatja céljait és panaszait, majd az alkalmazás eljuttatja a megfelelő programot.
Sarah Müggenburg alapítóval beszélgettünk terhességi alkalmazásáról. Az interjúban elmagyarázza az edzők megközelítését és azt, hogy a terhes nők hogyan használhatják a jógát a születésre való felkészüléshez.
A Keleya alapítói, Alexander Leucht, Sarah Müggenburg és Victoria Engelhardt (balról)
Hogyan működik pontosan az alkalmazás?
Sarah Müggenburg: Összességében az alkalmazás négy összetevőből áll: „Étel”, „Mozgás”, „Magazin” és „Személyes statisztika”. A Mozgás részben a felhasználó számára az igényeinek megfelelő edzéseket kínálnak - különböző hosszúságúak és nehézségi fokúak. Öt különböző fókuszterület létezik, mint például a hátsó illesztés, a medencefenék, az állóképesség és az erő vagy a relaxáció.
A felhasználó igényeinek megfelelő edzéseket állítottuk össze a bemeneteiknek megfelelően. Természetesen bármikor megszakíthatja az edzéseket, vagy kiválaszthatja az egyéni gyakorlatokat a könyvtárból, ha kevesebb ideje van.
Az ételek részben személyre szabott táplálkozási tervet kínálnak minden héten, reggelire, főétkezésekre és rágcsálnivalókra vonatkozó receptekkel - például vas-tartalmú ételekkel, ha a felhasználó a fokozott vasbevitelre összpontosít.
A Keleya Mag-ban rendszeresen megjelennek a terhességről szóló új cikkek, például interjúk más anyákkal és szakértőkkel, vagy informatív cikkek. Ezen kívül vannak a Keleya statisztikák, amelyek segítenek a kismamának abban, hogy az alkalmazásban áttekinthesse tevékenységét. Ez segít a motivációban.
Az alkalmazás egyéni tippeket kínál a terhes nők testmozgásával és táplálkozásával kapcsolatban. Ki tudja ezt megoldani?
A mozgó részt én fejlesztettem és terveztem. Több mint tíz éve vagyok pre- és posztnatális jógatanár, majdnem 1000 terhes nővel "offline" teszteltem és fejlesztettem a programot. Ezenkívül a programot Stefanie Mallach, a „terhességre” összpontosító Pilates edző és gyógytornász tervezte és tesztelte.
A Keleya Food Concept tanúsított táplálkozási szakértő hozta létre a WHO jelenlegi szabványainak megfelelően. Ezenkívül az alkalmazásunkat Sabine Kroh, szülésznő és a Call-a-Midwife alapítója tanúsította és javasolta.
Kinek szól az alkalmazás?
Az alkalmazás azoknak a kismamáknak szól, akik egészséges és aktív terhességet tapasztalnak, és szeretnék optimálisan felkészülni a szülésre. Meg akarja előzni vagy enyhíteni a klasszikus terhességi tüneteket, és szeretne egyfajta edzőt állnia az oldalán, aki rengeteg időt és kutatást takarít meg Önnek. Sok terhes nőnek nincs lehetősége a helyszínen ajánlatokat keresni, mert még mindig nagyon elfoglaltak a munkahelyen, és egyes esetekben nagyon mobilak is. Másoknak már vannak gyermekeik, akiket gondozni kell, és senki sem áll mellettük, aki vigyázhat rájuk. A Keleya segítségével digitális megoldást kínálunk ezeknek a terhes nőknek. Ezenkívül az alkalmazás más ajánlatok kiegészítéseként is használható.
Ön a terhes nők jógájára szakosodott: inkább azoknak a nőknek szól, akik korábban szerettek jógázni, vagy sok kezdő is van?
Általános tanácsként minden olyan nő számára, aki még nem gyakorolta a jógát, nagyon ajánlhatom a jógát kiindulópontként a terhesség alatt. Pontosan ebben az időben játszódnak le a jóga előnyei.
És Keleya kapcsán: Az alkalmazás alkalmazkodik a terhes nő képzési szintjéhez. Használhatják kezdők és haladók is. Néhány gyakorlathoz különböző változatokat kínálunk. Lehetőség van arra is, hogy minden edzés után visszajelzést adjon, hogy az alkalmazás még pontosabban illeszthető legyen a felhasználóhoz. Ha többet szeretne csinálni, akkor egymás után több edzést is végezhet.
Hogyan jó a jóga a terhes nők számára?
A terhesség alatti jóga rendkívül fontos az anya jólétéhez. Így fel tudja építeni az erőt és az állóképességet a terhesség és a szülés számára, és fejlesztheti a pihenés képességét még kihívást jelentő helyzetekben is. Ez hasznos a baba egészséges fejlődéséhez is. Mivel a mozgás mélyebb légzése több oxigént is ad a babának. Célzott, nyitó mozdulatokkal, például oldalsó nyújtással és gyengéd hátrahajlításokkal, több hely. A relaxáció, a relaxin és az endorfinok, amelyeket a kismama felszabadít a testmozgás alatt és után, szintén befolyásolja a babát.
A terhességre vonatkozó speciális gyakorlatok mellett vannak légzési és relaxációs gyakorlatok is. A jóga egy holisztikus módszer, amely magában foglalja a testet és az elmét. A légzés- és relaxációs gyakorlatok nagyon jó előfeltételei a szülés iránti nyugodt tekintetnek, mivel hozzájárulnak a pozitív belső hozzáálláshoz is. Ezenkívül a gyakorlatok nagyon hasznosak a szülés során. Magam is sokat profitáltam a jógából mindkét születésem során.
Letöltheti a Keleya alkalmazást az iOS App Store-ból és a Google Play Áruházból, és ingyen tesztelheti. Még több tippet állítottunk össze a terhesség alatti testmozgáshoz.