Az egyik orvos megosztotta az étrendet, amelyet zsírégetésre és izomépítésre használt
Tudod Dr. Mike - vagy Mike Varshavski doktor - az internetes hírességek orvosaként, aki egyre nagyobb népszerűségnek örvend intelligenciája és szép megjelenése miatt. És most Dr. Mike segítette a rajongókat a Nutrition 101-ben, és megmutatta, hogyan érti étrendjét és táplálkozását saját életében.
Népszerű YouTube-csatornájának videójában Dr. Egészítse ki a táplálkozás alapjait az egészséges táplálkozás háromszögével. Ezt az egyre inkább homályos „egészséges táplálkozás” kifejezést hozza a megfelelő kalóriák, megfelelő makroelemek és megfelelő mikroelemek bevitelébe. Az igazán egészséges táplálkozás érdekében dr. Mike egyensúlyt teremt mindezen dolgok között.
Abban az esetben, ha még tovább kell csökkentenie, dr. Mike kalóriákat, mint a szükséges energiát, amire a testének szüksége van a működéséhez. Ez sokkal jobb nézőpont, nem pedig egy dühös szám korlátozása.
A makrotápanyagok fehérje, zsírok és szénhidrátok, amelyekre sürgősen szükség van a kiegyensúlyozott étrendhez is. Már tudja, hogy a fehérje fontos, mivel felépíti és helyreállítja az izmokat, a bőrt, a csontokat és a vért a testben. De zsírra is szükség van - és Dr. Mike szerint a zsírok "rossz rap" -et kaptak. A zsírok energiát adnak, támogatják a sejtek növekedését és megvédik szerveit. Segítenek a tápanyagok felszívódásában és a létfontosságú hormonok termelésében is. Most Dr. Mike elismeri, hogy személy szerint nem rajong a szénhidrátokért, más néven rostokért, keményítőkért és cukrokért. Azt mondja, hogy míg a rostok, mint a bab, a teljes kiőrlésű gabona, a zöldségek és a gyümölcsök csúcsminőségűek, saját étrendjében eltér a cukroktól és a keményítőktől.
Térjünk át a mikroelemekre, amelyek vitaminok és ásványi anyagok. Ezek olyan alapvető tápanyagok, amelyeket a test nem állít elő önmagában, és amelyeket csak táplálékból kaphat. Dr. Mike elmagyarázza, hogy a vitaminhiány negatívan befolyásolhatja az energiaszintet, az immunrendszert, sőt a vér alvadási képességét is. Ha kevés az ásványi anyag, a csontjai sérülhetnek, vagy olyan állapotok alakulhatnak ki, mint például a vérszegénység.
"Amit tudnia kell, hogy nem minden étrend jön létre egyenlően" - magyarázza dr. Mike ezt a három oszlopot. Ennek a ténynek és "háromszögének" a munkájában való megmutatására dr. Mike a végletekig.
„Egy bizonyos helyzetben két ember van. Ugyanolyan fenntartó kalóriájuk van és fogyni akarnak ”- mondja dr. Mikrofon. „Az A személy úgy dönt, hogy a süti étrendet követi, és megpróbál naponta 1500 kalóriás sütit enni, ami 500 kalóriát jelent a szükséges karbantartás alatt. B személy is napi 1500 kalóriát fog enni, de ő a mediterrán étrendet követi - alapvetően teljes élelmiszer-alapú étrendet. "
Most Dr. Mike, egyértelmű a válasz arra, hogy ki követi az "egészséges" étrendet. De miért nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.
„Mindkét ember valóban lefogy. Tehát elmondhatja, ha mindkettő fogy, miért rosszabb az egyik, mint a másik? Mikrofon. - Menj vissza az általam létrehozott kis háromszöghöz.
Alapvetően dr. Mike, miközben mindkettő olyan kalóriahiányt eszik, amely a kívánt súlycsökkenéshez vezet, az A személy gyakorlatilag nem kap makro- vagy mikroelemeket. És ezért a testsúly nem csodaszer, ha az ember egészségére vonatkozik.
Mit kell tennie valakinek, hogy egészséges és fenntartható módon fogyjon vagy hízjon? Valójában nagyon egyszerű.
"Ha fogyni próbál, vagy ha alacsony a súlya, és hízni szeretne, akkor a következőket ajánlom:" mondja Dr. Mikrofon. „Számolja ki a karbantartási kalóriákat. Ha hízni akar, adja hozzá a fenntartó kalóriákat és fogyassza el azt. Ha fogyni szeretne, akkor fogyasszon el valamivel kevesebbet, mint a fenntartó kalóriák, és így lefogy. "
Ne felejtse el enni ezeket a kalóriákat a makro- és a mikroelemeket szem előtt tartva. Dr. Mike azt javasolja, hogy hetente legfeljebb egy fontot fogyasszon vagy szerezzen be, "mert ez valóban megzavarhatja a tested", hacsak nem táplálkozási szakember vagy orvos felügyelete alatt áll.
"Hidd el, a táplálkozás terén sok árnyalat van" - mondja dr. Mikrofon. „Nem akartam ellentmondásosan megvitatni ezt a videót. Általában a táplálkozási kutatás területe abszolút rendetlenség. Ezt megtakarítjuk a jövőre nézve. Megvan az alapja. ”