A kemény tonhal diéta

A Bodybuilding.com cikke
nak,-nek Tkarrde-t bulkolly módosította

Figyelem: Ez a cikk az extrém étrend megközelítését írja le, és csak az extrém testépítő étrendek példaként szolgál. Ezt a cikket semmiképpen sem akarják felfogni illegális szerhasználatként.

bevezetés

Ismét nyár van, és ez az időszak a testépítők klasszikus étrendje. A nyár a könnyebb ruházat ideje, és még akkor is, ha a kövér karok jól mutatnak rövid ujjúban, sajnos meglehetősen lehetetlen elrejteni a kövér hasat ez idő alatt.

Nem tudok rólatok, srácok, de egyszerűen nem szeretem a hosszú diétákat. Csak nincs türelmem ehhez. Gyorsan szeretném látni a sikert. Én csak afféle szélsőséges vagyok ebben a tekintetben, és azt hiszem, ez az a tulajdonság, amellyel sokan azonosulni tudtok. A testépítés medencének tűnik mindazok számára, akik számára az átlag vagy a mérsékelt túlságosan unalmas vagy teljesen furcsa.

Csak nincs kedvem diétázni márciustól júniusig, tudván, hogy egész nyáron verébként kell ennem, hogy megőrizzem az alakomat. Ezért kidolgoztam ezt a kis kéthetes extrém étrendet.

Mielőtt a részletekbe bocsátkoznék, szeretnék néhány pontot tisztázni. Nem állítom, hogy az általam bemutatott valami teljesen új. Korábbi cikkekben vagy fórumbejegyzésekben sok hasonló étrendi megközelítés található, és őszintén szólva elismerem, hogy ezt a tudásbázist használtam étrendtervem megtervezésekor. Alapvető gondolatom az volt, hogy könnyen érthető megközelítést hozzak létre a kéthetes éhezési étrendhez.

Az ideális kiegészítők kutatása során azt tapasztaltam, hogy az általam talált információ vagy teljesen eltúlzott, vagy túlságosan leegyszerűsített. Gyakran rengeteg emberrel volt Kiegészítők minden lehetséges kiindulópontot megpróbál akár távolról is lefedni, ami végül jobban hozzájárult a zavartsághoz, mint a magyarázathoz. Mivel nem a rendkívül tudományos orvosi szögletből származom, még ha nagyon jól ismerem is az edzéseket, az étrendet és a kiegészítőket, nem nevezném magam kiegészítő gurunak, ezért írnám ezt a cikket az érdeklődő laikusok célcsoportjának, amelyhez magának is számítana. Tehát szerettem volna a lehető legegyszerűbbé tenni az étrend-tervemet a felhasznált étrend-kiegészítők tekintetében, és nem hagyni, hogy örökké hosszú bevásárló listává fajuljon, ami egyrészt csak a költségeket növeli, másrészt csak összekeveri a jelentést és a célt, amint azt számos kiegészítők gyártója javasolja.

A terv

Ennyit a táplálkozási tervem hátteréről. Elég általános gúnyolódás. Térjünk rá a részletekre. Először szeretnék átnézni a kiegészítéseket, amelyek a kiegészítés alapját képezik. Majd más hasznos kiegészítőkbe fogok belemenni, amelyek értelmesen használhatók ezzel az étrend-tervvel együtt, ha a pénzügyi költségvetés megengedi.

Ezután ismertetem a tényleges étrendet, és néhány alapvető ajánlást is megfogalmazok a diéta alatti edzéssel kapcsolatban.

Ezen a ponton szeretném ismét világossá tenni, hogy nem vagyok felelős az itt leírt kiegészítők és a Diéta magam veszem át.
Az alkalmazott kiegészítők miatt erősen ajánlott a vérnyomás és a pulzus rendszeres ellenőrzése. Egy ilyen extrém étrend végrehajtása saját felelősségére történik, és, mint bármilyen extrém diéta vagy testmozgás megkezdése előtt, előzetesen orvosi vizsgálatot kell végeznie.

A kiegészítők

Tudnia kell, hogy ez az extrém program nem működhet erős androgén szer nélkül. A minimális megengedett kalóriamennyiség mellett egyszerűen lehetetlen megakadályozni az izmok gyors lebomlását izomvédelem nélkül.

Félig legális anyagok, például az 1- tesztoszteron vagy a metil-1-tesztoszteron a nagyobb dózistartományban (testtömegtől és tapasztalattól függően) szóba kerülnek. (Megjegyzés a fordítótól: Itt nem szeretnék részletesebben kitérni más alternatívákra, mert ezeknek a lehetőségeknek a leírása túllépné a cikk kereteit, és senki, aki még nem rendelkezik elegendő tapasztalattal ezekkel a táncokkal kapcsolatban, ne használja fel először ezt a diétát. )

Szezamin és Hal olaj felhasználható a zsírégetés elősegítésére. Ha szezamint használ, felére csökkentheti a halolaj adagját. (A fordító megjegyzése: Ha nem áll rendelkezésre szezamin, akkor alternatívaként az MCT olajat lehet használni, amely elősegíti a ketózisra való átállást és növeli az anyagcserét.).

A LipoDerm-Ultra-t is alkalmazni kell, mivel elősegíti a zsírbontást a problémás területeken, és biztosítja, hogy extrém kalóriahiány esetén mindig elegendő mennyiségű szabad zsírsav álljon rendelkezésre az energiaellátáshoz. Ha anyagilag megengedheti magának, akkor a LipoDerm-Ultra-t több problémás területre kell felhordania, mint általában. (A fordító megjegyzése: A LipoDerm-Ultra a Yohimburn-hez hasonló termék, amely yohimbint és koffeint tartalmaz, és közvetlenül a problémás területekre alkalmazzák a helyi zsírégetés elősegítése érdekében. Alternatív megoldásként a yohimbine L-vel együtt történő orális alkalmazása is lehetséges -Karnitin lehetséges.)

Ezenkívül stimuláló hatású zsírégetőt vagy a jó öreg ECA-köteget kell használni, amelynek során inkább az ajánlott bevitel felső vége felé kell orientálódni.
Az étkezések között napi 5 evőkanál adagban ajánlott használni a LeptiGent. Így adják hozzá a kreatin-piruvátot. (A fordító megjegyzése: Összehasonlítható termék valószínűleg nem áll rendelkezésre az európai piacon. Az eredeti összetevői a következők:
l-hisztadin, IP6, lecitin, inozit. (acetil-1-karnitin, 1-arginin, n-acetil-cisztein, simmondsin, alfa-liponsav, szinefrin, biotin.)

Egyéb, a zsírvesztést felgyorsító és ezért támaszként használható kiegészítők a zöld tea kivonat és a nikotin lennének.

A diéta

Tonhal kellemes?

A kiegészítők leírása után térjünk rá a tényleges étrendre. Remélem, hogy kedveli a tonhalat, mert nagyjából ennyivel fog táplálkozni a következő két hétben.
Itt természetesen a tonhalat vízben kell használni, mivel az olajban lévő tonhal túl sok kalóriát tartalmazna.

Ha nem vagy az abszolút tonhal Rajongó, a motiváció érdekében ne felejtsd el, milyen rohadt olcsó a táplálkozás a fogyókúra közben. Tehát több pénz marad, amelyet további kiegészítőkbe lehet befektetni.
(A fordító megjegyzése: Természetesen nincs semmi az ellen, hogy a tonhalat pulyka- vagy csirkemellfilével helyettesítsük. Az egyszerűség kedvéért egy doboz tonhal (185 g) helyettesíthető 100 g főtt/sült pulykamellel (150 g bruttó tömegnek felel meg)).

Tejsavófehérje és BCAA-k

A tonhal mellett lehet tejsavó és néhány BCAA is az edzés után, bár szerintem ez nem feltétlenül szükséges (még akkor is, ha néhányan azt gondolnák, hogy ezzel a kijelentéssel szent teheneket vágok le). Ne érts félre, ha amúgy is tejsavó fekszik, használhatod, ha nem, akkor most biztosan nem mondom el neked, hogy ki kell menned szerezned.

Ezzel a diétával a tonhal mellett annyi salátát és annyi szénhidrát- és zsírmentes öntetet fogyaszthat, amennyit csak akar. A legszélsőségesebb lehet a tonhal keverése a salátával, az ecet, a Tabasco és a fokhagyma por finomítása. Nekem abszolút perverz hangzik, de valaki, akit ismerek, esküszik rá.

Valaki más brokkolira, mustárra és édesítőszerre esküszik - további bizonyítékokra van szükségünk arról, hogy a diéták eltalálják az agyat?

Hal olaj

A diéta befejezéséhez most szükségünk van egy kis halolajra. Napi tíz kapszulának elegendőnek kell lennie, feltéve, hogy egyidejűleg szezamint is szed. Ha kihagyja a szezamint, növelnie kell a halolaj mennyiségét.

Mivel ennél a diétánál nagyobb mennyiségű androgén hatóanyagot használnak, nem kell aggódni a megfelelő zsírbevitel miatt a tesztoszteronszint fenntartása érdekében (még akkor sem, ha ez az androgénbevitel leállítása után ismét másképp néz ki).

Összes kalória

A kalóriabevitelnek 11 és 15 kcal között kell lennie testtömeg-kilogrammonként, ami rohadt kevés (akik félnek a túl sok izomtömeg csökkenésétől, azok akár 17-18 kcal-ot is elérhetnek testtömeg-kilogrammonként).
Fel kell készülnie éhségérzetre, rossz hangulatra, koncentrációs problémákra és energiahiányra. Úgy tűnik, hogy az alvás az egyetlen dolog, amely nappal kívánatos, még akkor is, ha garantáltan nem tud aludni éjszaka az ágyban.

Következtetés: Ezt a diétaprogramot nem szabad a munkahelyen vagy az iskolában fokozott stressz idején végrehajtani!

Napi beosztás

Az ideális napi terv kb. 90 kg testsúly esetén így nézne ki (ez a terv csak egy példa, és hozzá kell igazodnia a személyes testsúlyához és a napi ritmushoz).

Tippek:

Az edzés napszakától függően természetesen cserélhet egy konzerv tonhalat egy 150 kcal adag tejsavófehérjére edzés utáni rázásként.

A kalóriabevitelt a saját testsúlyához kell igazítani a fent leírt képlet szerint. Nagyobb kalóriabevitel mellett az étkezések növelése helyett plusz étkezés hozzáadását javasolnám. Ha azonban alacsony a kalóriabevitel, akkor az étkezések számának csökkentése helyett az étkezés méretének csökkentését javasolnám. Ezzel az extrém étrenddel nem szabad túl hosszú időtartamokat megtervezni étkezés nélkül (ezt meg kell takarítani az alváshoz.)

Mint már észrevehette, a saláta kivételével ez a diéta nem tartalmaz rostot. Ezért a székrekedés megelőzése érdekében ajánlatos naponta bevenni néhány teáskanál psylliumot vagy kalóriamentes rostkiegészítőt.

A teljes kalóriabeviteltől függetlenül meg kell próbálnia a halolaj és a szezamin vagy az MCT mennyiségét legalább a fenti példa tartományában tartani.
A választott zsírégetőt naponta 3-6 alkalommal kell bevenni az étkezések között (a készítmény típusától és összetételétől függően). Mint már említettük, az elviselhetőség mellett a gyártó által megadott felső dózistartományban kell mozogni. Ha nikotint szeretne használni az anyagcsere serkentésére és az étvágy elnyomására, óránként 1mg nikotint nikotingumi formájában 50-100mg koffeinnel együtt megrághat (vagy 8-10 tevét dohányozhat).

Ha a diéta 7 napja után csak laposnak és ernyedtnek érzi magát, akkor több lehetősége van:

Csökkentse a szezamint napi 3 adagra, vagy, attól függően, hogy karcsú vagy, helyezzen be szénhidrát-adagot a diéta 7. napjára. Ez az újratöltés 12 órán át tarthat, és 500 g extra szénhidrátot tartalmazhat.

Tekintettel ennek a diétának rövid időtartamára és az androgén támogatásra, általában nem szükséges újratölteni (különösen azok számára, akik magasabb testzsírszázalékkal kezdik az étrendet.).

Az edzés

Testépítőként töltött évek alatt megtanultam néhány dolgot. Általában három különböző testépítő létezik: Azok, akik folyamatosan próbálják mások edzését a legapróbb részletekig lemásolni; azok, akik soha nem próbálnák ki más programját, és azok, akik valahol a kettő között vannak.

Azok közé tartozom, akik soha nem próbálnák ki más edzését. Ez csak zavarna. Képesnek kell lennem magamra igazítani a képzést, és képesnek kell lennem képviselni és igazolni az edzésmódomat.

Egyszer azt hittem, hogy létezik A varázslatos tréning, amely megőrjít. Mondhatom (mintha még nem tudta volna), hogy ilyen nincs. Most valószínűleg arra kíváncsi, hogy mit keresek. Valójában csak azt akartam kifejezni, hogy nincs mindenki számára optimális edzéstípus, és ez érvényes az itt leírt étrend speciális feltételeire is.

A tanácsom

Az lenne a tanácsom, hogy folytassam az edzést néhány módosítással, mint egyébként. Természetesen a fentiekhez hasonló étrend mellett nem szabad elvárni, hogy az edzés során jelentős erőnövekedést tapasztaljon.

Hogy teljesen őszinte legyek, örülhet, ha a jelenlegi erősségi szintjét az étrend felett tartja (ami miatt nem szabad aggódnia, mert normális étrend mellett az erő gyorsan a diéta előtti szintre emelkedik.).

Az erővesztés minimalizálása érdekében azt javasoljuk, hogy végezzen 2 nehéz alapkészletet, izomcsoportonként 2 - 4 ismétléssel, ennek az izomcsoportnak minden edzésén.

Például minden alkalommal, amikor edzi a mellizmait, 2 maximálisan nehéz fekvenyomás-készletet hajt végre 2 - 4 ismétléses tartományban. Ugyanez a séma vonatkozik a hátra, a lábakra és a vállakra is. A karok, a trapéz és a borjak esetében a súlyt úgy kell megválasztani, hogy 4 - 6 ismétlést végezhessen vele.

E két szett után folytathatja az edzést, ahogy akarja. A magasabb ismétlési tartományban végzett testmozgás gyorsabban üríti a glikogénkészleteket, ami különösen a diéta elején hasznos lehet. Valójában nem kell aggódnia a glikogénkészletek kimerülése miatt, figyelembe véve a szénhidrát megvonás és a szezamin hatását. Nagy mennyiségű edzés nélkül is a glikogénkészleteket 3-5 nap után ki kell üríteni.

Véleményem szerint az edzés mennyiségét mérsékelt tartományban kell tartani, ami nem jelenthet problémát, mert 5-7 napos étrend után egyébként is élesen csökken az edzés energiája. Az állóképességi edzésre nincs szükség sürgősen, bár egy kis kardió az alacsony intenzitású tartományban biztosan nem árthat (itt hangsúlyozom az alacsony intenzitást, legalább a diéta alatt nem csinálnék olyan kardio programot, mint a HIIT).

A diéta szerint

Miután túlélte a két diétás hetet, és 8–12 font kevesebb zsírral kellett rendelkeznie, felmerül a kérdés, hogyan térhet vissza a normál étrendhez anélkül, hogy őrülten étkezne és/vagy nem rakná be a zsír nagy részét nehezen éhezett.

Jó kérdés. Sajnos nincs garancia arra, hogy ez nem történik meg, de van néhány stratégia, amellyel minimalizálhatja ezeket a veszélyeket.

Kiegészítők

A 7-oxo-DHEA/7-Keto-DHEA elősegítheti az anyagcserét.

Ha a 2 hetes kalóriahiány után azonnal abbahagyja ennek a diétának az androgén hatóanyagát, akkor utána használjon antiösztrogén/ösztrogén blokkolót.(A fordító megjegyzése: Talán nagyobb adag jódtabletta segíthet a pajzsmirigy működésének stimulálásában.)

Az androgének abbahagyása

Mint minden androgén szerrel történő gyógyítás esetén, az elvonási fázist is el kell végezni az androgénpótlás utolsó napja után.

A diéta után az első néhány hétben a választott zsírégető további bevitele ajánlott a Sasamin/MCT olajjal együtt a testzsír újratárolásának minimalizálása érdekében.

A kalóriabevitel lassú növekedése

Még ha nehéz is, a 2 hét extrém kalória-korlátozásának vége után néhány nap alatt lassan növelni kell a kalóriákat, ahelyett, hogy azonnal vissza kellene térni a normál mennyiségre. Ha egy vagy két csúszásod van e rendkívüli hiány után, ez természetesen érthető. Meg kell azonban próbálni napi 200-300 kcal-kal növelni a kalóriákat, amíg végül el nem éri a normál karbantartási kalóriatartalmat.
Egy másik lehetőség az lenne, ha a 15. napon 12 órán keresztül újratáplálnánk az anyagcserét és a kalóriák lassú növekedését a következő napokban.

Zárszó

Tehát ez volt az étrend teljes leírása. Ha sikerül tartani, garantáltan lenyűgöző eredményeket fog elérni, amennyiben ügyel arra, hogy a diéta után ne növelje túlságosan a kalóriabevitelt.

Látogasson el nagy fórumunkba is, ahol több mint 301 500 tag van !