A kérdésem; Melyik sportág (ok) elveszítik a gyomrot és a csípőt

Françoise el akarja veszíteni felesleges görbéit, amelyek az alsó testen helyezkednek el. Kíváncsi, melyik sportot válassza. Vincent Drouaud, dietetikus és sportedző válaszol neki.

sportág

Françoise kérdése

Tudj meg többet

"Helló. Szeretném tudni, melyik sportág (oka) t kell elveszíteni, és megszilárdítani a gyomrom és a csípőm? Előre is köszönöm."

Vincent Drouaud dietetikus és sportpedagógus válasza az otthoni edzők és kozmetikusok hálózatának eredetére

"Helló, Françoise. Ebben az időszakban, amikor a nap kezdi mutatni az orrának hegyét, a kérdése nem lep meg. Először is, tudd meg, hogy helyben veszteni szinte lehetetlen! A valóságban vannak tárolóhelyeink, többé-kevésbé érzékeny. A nőknél a zsír általában a gyomorba és a csípőbe vándorol. Ezt hívják "gynoid" morfológiának. És szerencsére a fogyás folyamata, hogy mindig a leghíresebb tárolóhelyek első elvesztésével induljunk. Nem vagyunk egyenlő a természettel szemben, de mindig lehet befolyásolni. Ezért biztos, hogy minél idősebbek vagyunk, annál inkább pozitív az energiamérleg, annál nehezebb átformálni a sziluettet. Helyi veszteséghez két tennivalók:

kezdje a zsír lerakásával úgy, hogy a lehető legnagyobb mértékben keresi a tartalékokat. Hogyan? "Vagy" Mi? Idővel edzéssel. Magyarázat: három energiaforrásunk van. Az első a foszfokreatin, amelyet rövid, intenzív erőfeszítések során használnak, mint például a sprintelés. A második a glikogén, az emberi cukortartalék az edzés első harminc percében stimulálva van. Ezután ezen időszak után a zsírtartalékokat igénylik. Ezek lehetővé teszik az aerob rendszer felállítását, amely oxigénnel égeti a zsírt. Így minél tovább és rendszeresebben edz, annál jobban be van törve a motor, annál több zsír tűnik el. Azt tanácsolom, hogy dolgozzon pulzusmérővel annak érdekében, hogy valós időben megismerje a cél pulzusát, amelynek stagnálnia kell 65 és 70% között (a nők számára kiszámítva 226 - az Ön kora, például egy 35 éves nő esetében), 226 - 35 = 191, a 191 70% -a = 134 ütés/perc). Csak 30 percnél hosszabb, heti többször megismételt szív- és érrendszeri aktivitás esetén használja fel a zsírtartalékokat.