A kerékpáros diéta programom, hogyan fogytam el 25 kilót egy év alatt
Amikor azt mondom, hogy a kerékpározásról vagy az edzésről folytatott beszélgetések révén mindössze egy év alatt 25 kilót fogytam, akkor az a kérdés merül fel a legjobban: "Hogyan sikerült?"
Hogyan lehet fogyni a kerékpáron? 25 kg-ot fogytam egy év alatt ... Nem vettem igénybe egészségügyi szakembert, dietetikust vagy bármilyen orvost. Nincs edző vagy szörnyű diéta sem! Kerékpáros program !
Valójában, ha elmondom, azonnal utána kell feldarabolnom, és élve dobnom a kút aljába a Sologne mélyén ...
Sőt, ha: Két edzőm volt: én és a barátnőm, amikor összerezzentem! Mert igen feladtam és nem egyszer ...
Miért én ?
Mert már nagyon sokat sportoltam, fiatalabb koromban kerékpároztam, egy kicsit súlyemeltem, és akkoriban nagyon érdekelt a sportdiéta! Tehát szilárdan megértettem a dietetikát.
És mindenekelőtt azért, mert őrült motivációm volt, amelyet senki nem kaphatott meg számomra: a legnagyobb titok az !
2015/08-ban láttam, hogy megérkezett az Etape du Tour La Toussuire-ba (a cyclo), és a súlyom ellenére még mindig őrült vagyok a kerékpározásban, nagyon örültem, amikor láttam, hogy ezek az őrültek az EDT végére értek! És egyetlen vágyam volt, hogy ugyanezt tegyem 2016-ban: abszolút imperatívummal a szememben, befejezzem és soha ne szálljak le a passzokról.
Etape du Tour 2015 - La Toussuire
Még mindig bennem volt a versenyszellem, és elfogadhatatlannak tűnt számomra, hogy letegyem a lábam, vagy úgy húzzam magam, mint egy kínai turista !
Csak itt voltam 93 és 95 kiló között 1m72-en ... 20 túl sok volt a minimum
Tehát nincs más választás, el kellett veszítenem őket !
Hogyan folytattam ?
Két célt tűz ki magának:
1/Sportos kihívás
Regisztráljon egy ciklóhoz 6 hónappal korábban, vagy ha lehetséges, még hosszabb ideig. Így folyamatosan felkészülhetsz ...
Miután regisztráltál és felforrósodtál a barátaiddal vagy a közösségi médiában, a motivációd is megduzzad. !
2/ésszerű súlycélt kell elérni
Súlycélnak kell lennie a teljesítéshez: egy végső cél, például július 1-jén 70. És fordítsa le ezt a célt heti célra !
Már a céljának havi és heti célokká történő átalakításával képet ad az elérhető oldalról. Ha a cél miatt havonta 5 kg-ot veszítesz, az túl sok ...
Személy szerint heti 600 gramm veszteséget hajtottam, vagyis havi 2–2,5 kg-ot. Amúgy elfogadott, hogy utána a fogyás túl gyors.
Miért kellene lefordítani hetilapra? Mert ez lehetővé teszi számodra, hogy egyrészt motiváld magad, és elkerüld a lemaradást anélkül, hogy észrevennéd, és hogy teljesen elmulasztanád a célt ....
Tehát, ha összehasonlítja az előrejelzési célt és a ténylegeset, ha késést észlel, akkor kissé módosíthatja a képet.
A súlyom nyomon követése egy év alatt
Fogyókúráztam-e ?
Ha 8000 km-t tesz meg a motoromon, akkor az alkohol és az egészségtelen ételek abbahagyása diéta: IGEN (...).
Az aperitifek, az összes finomított cukor (kávéban, üdítőkben, cukorkákban, süteményekben), zsírok és szarok kivételével az iparban készített összes étkezésen kívül normális volt az étrendem. Szilárd alapon fehér hús, kevés hal, tojás, sok zöldség és kevert saláták. És természetesen keményítőtartalmú ételeket is, és az akkori többé-kevésbé intenzív fizikai aktivitásomtól függően.
Időről időre vörös hús vagy vad, sült krumpli vagy raclette télen. Ha ... ha esküszöm, a krumplira igaz .
A La Frite az élet LOL
már mert ch'ti vagyok, tehát a hasábburgonya ház kötelező (...)
és hogy mentálisan nem akarunk állandóan korlátozni magunkat ...
És ahogy JAJA, a nyár korábbi profi futója, tévés tanácsadója elmondta: ha jó az elmének, akkor a lábaknak is jó !
DE ... amikor megrepedtem: hetente egyszer volt, és 48 órán belül több órán át vezettem a kártérítésért !
Ez a felesleg fáj, de ha nem tudsz hetente többször feltörni, az a Bingo !
Végül elég (A JÓ poén), ha minden étkezés előtt felteszed magadnak a kérdést, és felteszed magadnak a kérdést, hogy egészséges-e az, amit tervezel a tányérra tenni ... Hülyeség módszerként, de ördögien hatékony !
A fogyás nagyon egyszerű (egyszerű, de nem könnyű Lol
): ez az elégetett kalóriák és a több nap alatt lenyelt kalóriák közötti különbség eredménye !
Ha több kalóriát nyel le, mint amennyit eléget, akkor hízik, ha kevesebbet nyel, akkor lefogy. Így nézve egyszerű (...), de nem feltétlenül könnyű követni súlycsökkentő programként ...
A lenyelt kalóriák csökkentése testmozgás nélkül nem működik! Miért ? mert a test minden nap kevesebb kalóriával alkalmazkodik és megtanul működni ... Ha eszel, akkor raktározol. A sport arra kényszeríti a testet, hogy energia formájában zsírégetést és tárolást végezzen, a test logikája ebben az esetben más.
Tehát paradox módon fogyhat, ha ugyanannyit vagy többet, de jobban fogyaszt, mert egyszerűen többet éget ...
Ha sikerül fenntartania ezt az egyensúlyt (vagy egyensúlyhiányt), ha fogyni szeretne egy mondjuk egy héten keresztül, akkor lefogy.
Tészta készült saláta
Csak egy óra lovaglás ténye átlagosan 600 kalória (800–1000, ha rosszul gépel.): A héten 8 órát lovagolva, vagyis 4600 elégetett kalóriát. Ha nem eszel többet a szokásosnál, akkor olyan, mintha egyensúlyhiányban 2 napig böjtölnél ...
Nehéz ?
Etape du Tour 2017 - Uh…. 2 perc múlva egy kicsit öblítettük, miután átléptük az Izoard LOOOOOOOL tetejét
Igen …. rettenetesen nehéz megpróbálni lefogyni ... és tudni fogja, hogy könnyű-e .
Minden nap meg kell küzdeni az étkezési vágy ellen (ráadásul mohó vagyok, borzasztó!). Irodákban dolgozom, gyakran elutasítom ebédre a kollégák éttermi meghívásait. Az emberek kissé úgy tekintenek rád, mint egy idegenre, amikor visszautasítod a legkisebb eltérést is! De magadért teszed, nem értük ...
Ha sokat lovagol, az alapanyagcsere sebessége nő, és még akkor is, ha nem lovagol, több kalóriát éget el, mint általában. És a test tudatja veled: az éhségérzet fokozódik !
Néha korán lefeküdtem, hogy ne maradjak a tévé előtti kanapén, tudván, hogy különben felálltam volna sétálni a kamrába (...)
Mi áll akkor ?
Már most sem tartunk folyamatosan, és ez normális. Ugyanakkor ezt mondom, de rosszul éreztem magam minden egyes résen !
Több dolog is igaz:
Kedvem kísérete, családja támogatása.