A kerékpározás fitnesz előnyei Vital
A kerékpározás a németek kedvenc sportja. Akár munkába menet, akár egy hosszabb hétvégi túrán: Rúgjuk magunkat fittnek és élvezzük a friss levegőt. Itt megtudhatja, milyen előnyökkel jár a kerékpározás!
Töltse fel az akkumulátorokat, és edezze a légutakat
Lépjen a pedálokra, vegyen egy mély levegőt, érezze a friss levegőt a tüdejében, folytassa a kerékpározást, lélegezzen ki. Az ADFC, a General German Bicycle Club e.V. szerint az olyan sportok, mint a séta, a kocogás vagy a kerékpározás a legjobbak, amelyeket tehetünk a légzőszerveinkért. A tüdő egyenletesen telik oxigénnel, és megerősödnek a légzőizmok. Ez megvéd minket a megfázástól, sőt enyhítheti az asztmát is.
Fokozza a zsíranyagcserét
Körülbelül 400 kalóriát égetünk el egy óra kerékpározás alatt (60 kg testsúlynál és kb. 18 km/h-nál). Az ilyen sebesség előnye az úgynevezett aerob területen: Különösen jól aktiválja zsírégetésünket, mert oxigénre van szüksége. Ha viszont különösen gyorsan szeretne fogyni, akkor a legjobb, ha gyakrabban végez intervall edzést. Üsse be a gázt háromszor öt percig. Ezután mérsékelt tempóban haladjon újra. Tehát nő a kalóriafogyasztás - abszolút értelemben -. Ettől karcsúvá válik.
Támogassa az ízületeket
Reggel 9 és 17 óra között az irodai széken, majd a kanapén - mindennapjaink gyakran monotonak az ízületek számára. Tehát csak kerékpározzon a munkába. Már tízperces biciklizés biztosítja az ízületi porcot - pl. a térd - jobb oxigénnel és tápanyagokkal, megelőzheti az osteoarthritist. Mivel a legnagyobb súly a nyeregre hárul, megvédjük az ízületeket is - ha könnyű felszerelést választunk. Előny az olyan sportokkal szemben, mint a kocogás.
Indítsa el a szívét és a keringését
Szívünk hatékonyabban dolgozik a rendszeres kerékpározás révén, és ezáltal megkönnyebbül. Legalább 30 perces túra révén érjük el az optimális hatást. A legjobb heti öt alkalommal, javasolja az Egészségügyi Világszervezet. Ez 50 százalékkal csökkentheti a szívroham kockázatát. És ehhez nem kell biciklizni, amíg le nem esünk. Még a 15 km/h sebességű utak is lendületet adnak a forgalomnak.
Javítani kell a koordinációt
A kerékpározás mozgásterünket és reakciókészségünket is edzi. Néha homokon és kavicson haladunk, majd utakon, kanyarokban kormányozunk, felfelé haladunk, vagy lefelé haladunk. A fejnek és a testnek villámgyorsan kell reagálnia és alkalmazkodnia az új helyzetekhez.