A kerékpározáshoz hasonló súlycsökkentő gyakorlatok
Kerékpározás a szabadidő egyik legélvezetesebb formája, kortól és nemtől függetlenül rendkívül népszerű. Sőt, sok kardiológus mind a klasszikus, mind az álló kerékpárokon végzett gyakorlatokat javasolja, amelyek mindkettő rendkívül jó hatással vannak a pulzus és a szív- és érrendszer működésének javítására. Ilyen körülmények között az ilyen típusú gyakorlatoknak is vannak korlátozásai, amelyeket az éghajlat, vagy akár a város zsúfoltsága, amelyben élünk, vagy az álló kerékpár költségei (egyeseknek túl magasak). Ebben az értelemben azonban tudnia kell, hogy képes teljesíteni egy bizonyos gyakorlatsor amely a kerékpározáshoz hasonló mozgásokat foglal magában, célja a csípő, a farizmok és a lábak izmainak megerősítése. Ezeknek a gyakorlatoknak a teljesítéséhez csak gyógyszerlabdára van szükség.
1. számú gyakorlat
Cél: farizmok (Fenék), ízületek és lábak
Álljon egyenesen, kissé szétválasztott lábakkal, és kezeit szorosan a testénél. Álljon egyenesen előre a lábával, térdét 90 fokos szögben hajlítsa meg. Ebből a helyzetből néhány centiméteres ugrást hajtson végre a keze segítségével. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 5-10 alkalommal az egyes részeket.
2. számú gyakorlat
Cél: a hát, a mellizmok, a farizmok és az ízületek középső és ágyéki területe
Helyezze a hasat a gyógyszergömbre, míg a talpát a fal aljára kell helyezni. Ebből a helyzetből próbálja kissé megemelni a hasát a gyógyszergömbtől, 45 fokos szöget képezve. Tartsa 3 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-20 alkalommal.
3. számú gyakorlat
Cél: ágyéki terület, hasi izmok, csípőizmok, farizmok (Fenék) és az ízületek
Ülj a hátadon, az orvosi szőnyegen, lábaddal a gyógyszerlabdán, és kinyújtott kézzel. Ebből a helyzetből kissé emelje fel a csípőjét, és görgesse a gyógyszerlabdát, amíg a térde 90 fokos szögben meg nem hajlik, és a lábai a labdán vannak. Forgassa újra a labdát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-20 alkalommal.