CSID Mi folyik a doktor trükkjein a rugalmas combokért és a kemény fenékért! CSID Mi folyik doktor
Ha a férfiak hajlamosak a "hasra", a nőknek szerencsétlenségük van látni, hogy a fenekük és a combjuk az évek során petyhüdté és kövérsé válik. E "csapás" leküzdéséhez kemény, de hatékony módszerre van szükség!
Ne feledje, hogy akárhány gyakorlatot végez, az egészséges életmód rendkívül fontos szerepet játszik. Ne hagyja figyelmen kívül az étrendjét, és próbáljon egészséges ételeket fogyasztani, és tartózkodjon a "bűnös" snackektől.
Párnák: örökség éhínség idejéből
A kőkori nő élete sok gyermek nevelésére korlátozódott, biztosítva számukra a lehető legnagyobb esélyt a túlélésre. Az ismételt terhesség és a szoptatás okozta magas energiaigény kielégítése érdekében az Anyatermészet előrelátást mutatott: a fenéken és a combon elhelyezkedő zsírtartalék - ideális állomány, amelyből az akkori hölgyek kinyerhetik a szükséges energiát.
Ma, bár már nem barlangokban élünk, és a terhesség már nem emlékeztet a múltkori kockázatos kalandra, megőriztük őseink örökségét, a fenékszerzésre való hajlam formájában. A zsírfelesleg ellen számos olyan eljárással lehet küzdeni, amelyek már bizonyítottan hatékonyak:
- Rendszeres állóképességű fizikai aktivitás, például kocogás vagy úszás
- Pontosabban irányított fizikai aktivitás, amelyhez a comb és a fenék izmaira van szükség, aerob típusú, könnyű torna, vízi torna vagy tornaterem.
- Kerülje a végtelen tömegváltozást.
- A fenék és a comb izmainak rendszeres összehúzódása, ha sokáig állunk vagy ülünk.
- És végül, de nem utolsósorban, a fizikai szeretet, bőségesen: a comb és a fenék izmaira nagy szükség van a közösülés során.!
Fenékizmok
A hasizmokhoz hasonlóan ezek is három szinten helyezkednek el:
- A nagy fenék (fő izom) és az oldalsó tenzor a felszínen
- A középső fenék a középső szinten
- Fenék, piramis izom, belső elrabló, külső elrabló, ikerizmok és a mélységi rétegben lévő crural izomzat.
Néhány egyszerű és hatékony lépés:
Ha nincs elegendő időd, vagy nincs bátorságod egy sportoláshoz, akkor is tompíthatod a feneked, ha napi 10 percig otthon gyakorolod a következő gyakorlatokat.
1. Feladat
Feküdjön le a földre az egyik oldalán, és támassza fejét kinyújtott karjára a test meghosszabbításában; a másik kar a mellkas elé hajlik, a tenyér kinyújtva a padlón. Húzza meg a gerincét, hogy a lehető legegyenesebb legyen.
Hajlítsa a lábát derékszögben a medencéhez; a lábak merőlegesek a combokra; a lábakat állandóan hajlítva kell tartani, párhuzamosan a combokkal. Ebből a helyzetből felváltva emelje fel és engedje le a felső lábat. A tenyerére támaszkodhat a padlón, belenyomódhat, ha túl nehéznek találja a gyakorlatot.
Végezzen legalább 10 emelést mindkét lábából!
2. gyakorlat
Kiinduló helyzet: könyökre és térdre támaszkodva. Emelje fel az egyik lábát oldalra, a térdét hajlítva tartsa; a láb hajlik. A comb és a láb közötti derékszöget meg kell tartani a gyakorlat során.
Ne tegye a térdét minden alkalommal a földre. Tartsa a lábait és karjait a törzsére merőlegesen, hogy ne veszítse el egyensúlyát.
Végezzen 12 lábat mindkét lábán!
3. gyakorlat
Álljon, hajlítsa meg az egyik térdét, és nyújtsa vissza a másik lábát az első szintjére (az utóbbi mozdulatlan marad).
A maximális kinyújtáskor a sarok felemelkedik a földről. Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben, vállát hátrahúzva. A fej folyamatosan felemelkedik.