A keresztirányú has, az izom, amin dolgozni kell, hogy lapos hasa legyen! Bőr; Up Magazine
Szeretne hasizomra lenni? Hogy minden nap szilárd és hüvelyes gyomrunk legyen? Azonnal állítsa le ezt az 1000 felesleges ropogássorozatot, és fedezze fel, hogyan lehet tónusú hasa keresztirányának megerősítésével !
Koncentráljon erre az izomra, amelyet a sportolók gyakran elfelejtenek.
Mi a keresztirányú izom ?
A keresztirányú az a 3 fő izom egyike edzés a has.
Ez a mély izom a ferde és a rectus izmok (a híres csokoládé) alatt rejtőzik, és része a csomagtartó és a hasi heveder stabilizáló izmainak.
Lehetővé teszi a zsigereinket tartsuk a helyükön, hogy aktívan tömörítsük szerveinket, jó testtartásunk legyen és segítsen nekünk, amikor kilélegezünk.
Miért építsük meg a keresztirányt ?
Jól izmolt, a keresztirány lehetővé teszi a lapos has gyors megszerzését (természetesen azzal párhuzamosan, ha egészséges és kiegyensúlyozott életmódot folytat).
Hogyan? "Vagy" Mi? Ban ben csökkentve a hasi átmérőt. Minél izmosabb, annál inkább a keresztirányú izom teszi lehetővé a hasi tömeg lenyomását.
Bónuszként jobb támogatást kap (jobb testtartás napi szinten = kevesebb hátfájás).
Hogyan kell edzeni a keresztirányát
Légzőgyakorlatok
A vákuum vagy a gyomor vákuum a hipopresszív hasi torna statikus gyakorlata, amely lehetővé teszi a keresztirányú izmok mélységes fejlődését.
Kezdő pozíció: a padlón fekve, hajlított lábakkal és lapos lábakkal, karjaival az oldalán vagy a kezein a gyomrán.
A vákuumgyakorlat:
- Vegyen egy mély lélegzetet, miközben a hasát húzza, amennyire csak lehetséges, mintha köldökét a föld felé akarná szívni;
- Tartsa az összehúzódást néhány másodpercig, miközben nyugodtan lélegzik az orrán keresztül;
- Engedje el a szájon keresztül történő mély lejáratással;
- Tízszer ismételje meg a gyakorlatot.
Ez a gyakorlat minden nap veszély nélkül megismételhető.
A gyakorlat variálható:
- Vegyen egy mély lélegzetet, miközben felfújja a hasát;
- Lélegezzen a lehető leglassabban a száján keresztül, húzza be a gyomrát és szívja be a köldökét;
- Tartsa a gyomrot behúzva annyi ideig és amennyire csak lehetséges, miközben gyengéden lélegzik az orrán keresztül;
- Engedje el, majd állítsa helyre egy percig nagy amplitúdójú légzés alkalmazásával.