A késő nyári őszi étrend 2020 indítsa újra a 2-et

Késő nyári őszi étrend 2020 indítsa újra a 2. fényképet és a 4. képet

nak,-nek Út a 83-ig »2020. június 7. 12:44

nyári

Hangulatomtól függően ezután kitolom a kört fekvőtámaszokkal, széklejtésekkel vagy nehezebb padlóprésekkel (max. 17,5 kg Kh), légyekkel, holtpontokkal vagy felhúzásokkal (egy E Kh 27,5 kg-ig).
Még mindig bizonytalan vagyok a stúdió edzéstervében, de szeretnék minden edzésnapon elvégezni egy alapgyakorlatot és hetente egyszer egy nehéz lábgyakorlatot (valószínűleg a fekvenyomás kiegészítéseként).
Az egyik sajátosságom az, hogy szeretek nagy hangerőt edzeni. Ezzel a 4, 3 sorozatból álló gyakorlattal mindig úgy érzem, mintha nem is csináltam volna semmit, még akkor sem, ha az izom megfelelően stimulálva van.

Jelenleg heti 2 stúdiónapot szoktam csinálni 3 irányú ritmusban

Pad nehéz 5x5 Az utolsó 2 szett növelése a maximális súly közelében
KH lejtős pad nehéz 5x8
Az MTS evezőkalapács erőssége alacsony és magas 3x12-15
Lábhosszabbítás 3x12-15
T rudas evezők 3x 12-15
Román holtpont mérsékelt 3x12
3x10 hiperhosszabbítások további súlyokkal (szintén 3 kör mindkét oldalon)

Nehéz holtemelés 5x5, amely az utolsó 2 szettet növeli a maximális súly közelében
Lábprés 5x10 nehéz szuper borjakkal
Vállprésgép 3x10-12
Lejtős padgép 3x10-12
Felhúzások támasztékkal (eddig általában a 3 éve nyitott vállamon) 3x10-15
Ab- és imádó 3x15
Kábelsor 3x10-15
Lábemelés az állon 5x10

C.
Guggolás 5x5 nehéz Többnyomású (3 tengelyes, ha elérhető)
Borjak a 3x10 multipressben
KH Repül a lejtős padon/alternatív pillangógépen 3x10-12
Lat legördülő 5x8-10
Has a kábelhúzásnál 5x10Wh
Dips támaszok (?) 5x10
Pad 5x10 közepes súlyú

Ezen felül a heti cél 3-4x30 perces kardioergométer vagy olcsó stepper, legalább egy órás kerékpártúra (alkalmatlan időben 1 órás ergométer) és egy órás séta.