Kollagént tartalmazó ételek
A kollagén egy fehérje anyag, amely a csontrendszerben, az izomrendszerben, az emésztőrendszerben, az erekben és az ízületekben található. A kollagén felelős a bőr rugalmasságáért. És ha észreveszi a ráncok megjelenését, az azt jelenti, hogy a test kollagénszintje csökkent. A megfelelő étrend a kollagénvesztés folyamatának lassításának egyik módja.
Itt található a legjobb élelmiszerek listája, amelyek megakadályozzák a bőr korai öregedését.
Mint fentebb írtuk, a kollagén egy fehérje. A test teljes fehérjeanyagának 30-40% -át képviseli. Az emberi test önmagában képes előállítani a szükséges mennyiségű kollagént. De 25 éves kor után a természetes kollagéntermelés lassulni kezd. Ettől a pillanattól kezdve mind az első ráncok, mind az ízületi gyulladás megjelennek. Itt kell enni, hogy megakadályozza a csökkent kollagéntermelés negatív hatásait.
1. Csont- és halászlé
A csontleves valószínűleg a legjobb ételválasztás, mivel az összes többi étel csak serkenti a kollagéntermelést. A csontlevesben van egy fehérje bioaktív formája, amelyet a szervezet azonnal felhasználhat. A marhacsontleves a bőr egészségére jótékony hatású kollagént tartalmaz; A csirke- és pulykacsontleves kollagént tartalmaz, amely támogatja az ízületek működését. A csontlevest naponta kell fogyasztani.
A lazac cinket és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek serkentik a kollagéntermelést. Ezenkívül az omega 3 zsírok hidratálják a bőrt és segítenek megőrizni a fiatalos megjelenést. A lazacot hetente kétszer ajánlott enni.
2. Zöldségek, gyümölcsök és bogyók
A zöldségek a legjobb élelmiszerek a különféle betegségek megelőzésére. Akár megakadályozhatják a kollagéntermelés lassulását. Minden zöld zöldség tartalmaz klorofillt, ami növeli a prokollagén mennyiségét a bőrben. A klorofill megvédi a bőrt az ultraibolya sugaraktól és a szabad gyököktől, amelyek a bőr öregedéséhez vezetnek. A napi zöldségfogyasztás mennyisége attól függ, hogy mennyi testmozgást végez: minél többet edz, annál többet ehet.
A citrusfélék tartalmaznak C-vitamint, amely segíti az aminosavakat a kollagéntermeléshez szükséges vegyület előállításában.
A C-vitamin megvédi a testet a környezetben lévő méreganyagoktól is. Jó adag C-vitaminért két gyümölcsöt fogyaszthat naponta.
A paradicsom likopint tartalmaz, egy antioxidánst, amely megvédi a bőrt az ultraibolya sugaraktól. A likopin serkenti a kollagén rendszert is. A kollagén mennyiségének növeléséhez paradicsomot kell főzni, vagy akár paradicsomlevet iszunk, legalább egy pohár naponta.
Az avokádó E-vitamint tartalmaz, amely segít megakadályozni a kollagéntermelés lassulását. Ezen felül egészséges zsírok vannak, amelyek jót tesznek a bőrnek, és az avokádóolaj fokozza a kollagén termelést.
A szakemberek azt javasolják, hogy egy nap fél avokádót fogyasszanak.
Az eper, a málna és az áfonya egyaránt tartalmaz ellagsavat, ami megakadályozza a kollagéntermelés lelassulását. Ezenkívül ezek a gyümölcsök C-vitamint is tartalmaznak. Naponta kell enni.
3 tojás
A tojások, akárcsak a csontleves, maguk is tartalmaznak kollagént (a sárgájában). Ugyanakkor a tojás ként is szolgáltat, amely mind a kollagéntermeléshez, mind a máj méregtelenítéséhez szükséges. Ami azt jelenti, hogy a kollagént elpusztító méreganyagok kiválasztódnak a szervezetből. Napi két tojás elég.
4. Magok
A tökmag cinkforrás, a kollagéntermelést serkentő elem. Ezenkívül a cink növeli a bőr regenerálódásának sebességét. A sült mag a legjobb választás, mert több egészséges anyagot tartalmaz. Naponta két evőkanál magot lehet problémamentesen elfogyasztani.
A chia mag tartalmaz omega 3-at, amely serkenti a bőrsejtek fiatalítását és hidratáltságát. A bőr így bársonyosabbá válik.
De nemcsak a megfelelő étrendre, hanem az egészséges életmódra is szükség van
Az élelmiszeren kívül a kollagéntermelést negatívan befolyásolják a dohányzás, a szennyezett környezet, az ultraibolya sugarak és a finomított cukor és az egészségtelen ételek is.