A keto a tökéletes étkezési terv az Ön számára 2020-ban - Archyde
Ketogén diétás reggeli. Sült tojás, szalonna és avokádó, spenót és golyóálló kávé. Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú reggeli.
Mosolygó nő a tengerparti nyaralás eszik salátát sült piros paprika
Egészséges telítetlen zsírok, omega 3 halak, avokádó, olajbogyó, diófélék és magvak kiválasztása, szelektív összpontosít.
Egyedülálló, természetes lövés gyönyörű barna etnikai vegán influencerből, élénk sárga virágos ruhában, finom finom, organikus, fűvel táplált marhabordával eszik kézműves kerámia tányéron, piros zöldséglevet iszogatva egy újrafelhasználható fém szalmából.
Két barát reggelizik otthon
Sült füstölt lazac, tojás Avodacóban, ketogén alacsony keto diétás étel
Az év (és az évtized) vége és a 2020-as év közeledtével új étkezési tervet kereshet, amely segíthet a fogyásban, miközben biztosítja, hogy biztonságban és épségben legyen, és nem kényszeríti magát arra, hogy leadja ezeket a fontokat.
Ha igen, akkor a keto diéta megfelelő lehet az Ön számára.
Ketogén étrendként ismert, ez azt jelenti, hogy a napi kalóriák többsége zsírból származik, a szervezet által használt szénhidrátok helyett. Ez azt jelenti, hogy ha megfelelően és fegyelmezetten cselekszel, akkor a ketózis állapotának követésével lefogyhatsz. Vannak más egészségügyi előnyei is, például a vércukorszint javítása, a vérnyomás és az általános szívegészség szabályozása.
Táplálkozásként a napi szénhidrátfogyasztás napi 50 gramm alá csökken, bár lehet, hogy csak napi 20 gramm. Ez azt jelenti, hogy az étrendből származó három vagy négy napos alacsony glükózszint után a szervezet elkezdi használni a zsírt fő üzemanyagként, elérni a ketózist és segíteni a fogyásban.
Kapcsolódó diavetítés: Nagyszerű hozzáadni magokat és diót az étrendhez (Fotószolgáltatások nyújtják)
A magok és a diófélék táplálkozási erőművek, amelyek gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban és tápanyagokban. Mérsékelten fogyasztva kevés dió és mag jelentős mennyiségű napi táplálékigényt képes pótolni.
* A diófélék fogyasztása előtt forduljon orvosához, ha hajlamos allergiás reakciókra.
Dió
Gazdagak alfa-linolénsavban (ALA) - növényi omega-3 zsírsavban - fehérjékben, rostokban, magnéziumban és foszforban. Egyenként fogyaszthatók, vagy különféle ételekhez, például kenyérhez, salátákhoz és desszertekhez adhatók.
Pisztácia
Köztudott, hogy a diófélék közül a legkevesebb kalória és zsír van benne, valamint jó B6-vitamin-, réz-, mangán- és egyéb ásványi anyagok forrása. Nemcsak finom harapnivalók, de adhatók desszertekhez, salátákhoz és még pizzaöntetekhez is.
Mandula
A mandulát kalcium (a legmagasabb az összes dió közül), fehérje, rost, E-vitamin, réz és magnézium tölti meg. Finom és ropogós snacket készítenek, és egészséges kiegészítői a turmixoknak, süteményeknek, salátáknak és desszerteknek.
Pekándió
A sokoldalú pekándió gazdag B-vitaminokban, rostokban, rézben, mangánban és cinkben. Emellett tartalmaznak polifenolokat - amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek - és olajsavat - egyszeresen telítetlen zsírsavat. Próbáld ki őket, vagy használd ropogós összetevőként különféle receptekben.
brazil dió
A szelénnel, antioxidánssal töltött brazil dió jó fehérjeforrás, rost, mangán, foszfor és réz. Többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek a telített és transz-zsírsavakhoz képest egészséges zsírok. Ezeket ehetjük nyersen vagy blansírozva.
Kesudió
A kesudió jó tápanyagforrás, például réz, magnézium és vas, és magas a rosttartalma. Finom snacket készítenek pörkölve és sózva, és gyakran hozzáadják salátákhoz és hajtásokhoz, kekszekhez, turmixokhoz és curry-khez.
Makadámiadió
A krémes makadámiadió a desszertek kedvelt összetevője, gazdag, egyszeresen telítetlen zsírjairól, tiaminjáról és mangánjáról ismert.
Mogyoró
A mogyoróban magas a réz-, magnézium-, rost-, tiamin- és E-vitamin-tartalom, és nagy mennyiségben tartalmaznak a növényekben található proantocianidineket. Kobnnak vagy filternek is nevezik őket. Népszerűek a desszertekben és ízletes kiegészítők az előételekhez.
mogyoró
A hüvelyesek családjába tartoznak, és gazdag fehérjékben, B-vitaminokban, magnéziumban és fitoszterolokban, amelyek növényekből származnak. Ezek nagyszerű kiegészítések az étkezéshez és a harapnivalókhoz.
Chia mag
Ezek a magvak gazdag vasban, kalciumban, folsavban, magnéziumban, omega-3 zsírsavakban és oldható rostokban. Felveheti őket turmixokba, joghurtba, granolába vagy salátákba.
lenmag
A dióízű magokat általában turmixokhoz, joghurthoz, zabpehelyhez, müzlihez, turmixokhoz vagy sütéskor adják. Magas az oldható rosttartalom, az omega-3 zsírsavak és a lignánok, egy ösztrogénszerű fitonutriens.
tökmag
Nyersen és pörkölve egyaránt fogyasztják, a tökmagokban gazdag B-vitamin, vas, magnézium, cink és fehérje található. Nagy mennyiségű aminosav triptofánt is tartalmaznak, és esszenciális zsírsavakkal vannak tele.
Napraforgómag
Ezek a magok tele vannak E-vitaminnal, fehérjével, folsavval és szívre egészséges zsírokkal. Rághatja vagy hozzáadhatja a salátáihoz.
Kendermag
A kendermag kiváló fehérjeforrás, gazdag omega-3 és omega-6 zsírsavakban. Fitoszterint is tartalmaznak, növényi alapú összetevőket, amelyek elősegítik az egészséget. Adja hozzá ezeket a magokat salátáihoz, turmixokhoz, turmixokhoz, granolához vagy joghurthoz, hogy a készítmény kissé ropogósabb legyen.
szezámmag
Ezek a magok nagyszerű lignánforrások, magas fehérjetartalommal, omega-6 zsírsavakkal, rézzel, mangánnal és magnéziummal. Diós ízt adhatnak a kenyérhez vagy muffinhoz, joghurthoz, salátákhoz és turmixokhoz, és ropogóssá válhatnak.
Gránátalma magok
Ezek a gránátalma gyümölcséből származó magok nagyszerű rostforrást, K-vitamint, folsavat, káliumot és C-vitamint tartalmaznak. Punicalaginokkal is tele vannak, amelyek erős antioxidánsok.
Fenyőmag
Ezek ehető magok, amelyek a fenyőfák kúpjából származnak, és fantasztikus forrásai az egyszeresen telítetlen zsíroknak, a magnéziumnak, az E-vitaminnak és a növényi szterineknek. A ropogósra sült fenyőmag finom ízű tésztaételeken, salátákon vagy leveseken.
Lótuszmag
A lótuszmag jó fehérjeforrás, magnézium, kálium és foszfor. Ehető nyersen, zöldségekkel összekeverve vagy péppé készítve.
Ételek, amelyeket enni kell, amikor a Keto
Valójában még mindig sokat ehet a már elfogyasztott ételekből, vagyis marhahúst, sertéshúst, bárányt, vadat és baromfit fogyaszthat. Az elfogyasztandó hús típusának kiválasztásakor azonban ne felejtsen el feldolgozatlan húst vásárolni, vagy csak saját maga készítse elő a feldolgozatlan húst.
A halak és más tenger gyümölcsei is jók, csakúgy, mint a tejtermékek, például a tojás, vaj, sajt és tejszín. Ehet zöldséget (leveles zöldséget és zöld zöldséget), míg a gyümölcs általában nem-nem.
Mit kell kerülni
Amikor kerülni kell, hogy mit kell kerülni, az egyik legnagyobb nem a cukor és annak sokféle formája. Kerülni kell a tejet, valamint a marhahúst. A keto diéta kedvelői számára az egyszerű víz, a fekete és a fehér tea a legjobb megoldás.
Kerülnie kell a burgonyát, a kenyeret, a rizst és a tésztát is.